Arlington kardiolog i srčani stil života

Amerikanski mesec srca: Zdravlje i prevencija srčanih oboljenja

Uvod u Američki mesec srca

Februar se u Sjedinjenim Američkim Državama obeležava kao mesec srca, inicijativa koja datira još od 1964. godine. Ovaj mesec se posebno fokusira na podizanje svesti o srčanim bolestima, prepoznavanje simptoma i edukaciju o preventivnim merama. U tom svetlu, razgovarali smo sa dr. Aditi Bhagat, kardiologinjom iz INOVA, koja naglašava važnost informisanosti o zdravlju srca.

Zdrav način života

Prema rečima dr. Bhagata, održavanje zdravog načina života odnosi se na više aspekata, uključujući pravilnu ishranu, fizičku aktivnost, izbegavanje pušenja, kao i kontrolisanje krvnog pritiska i šećera u krvi. Dr. Bhagat ističe da je ključno usmeriti se na zdravu ishranu kao osnovu prevencije srčanih bolesti.

Preporučena ishrana

Dr. Bhagat favorizuje Mediteransku dijetu, koja se temelji na biljnom pristupu i korišćenju zdravih masti, poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Preporučuje unos povrća, voća, integralnih žitarica, mahunarki, ribe i orašastih plodova. Preporučuje se da se konzumira oko dva do tri obroka voća i četiri obroka povrća dnevno.

Razbijanje mitova o ishrani

U razgovoru se dotakla i popularnih mitova vezanih uz ishranu. Na primer, iako se himalajska so često promoviše kao zdravija alternativa, dr. Bhagat upozorava da sve soli sadrže natrijum, koji može povećati krvni pritisak. Umesto dodavanja soli, preporučuje upotrebu začina i bilja za poboljšanje ukusa hrane.

Osim toga, zamrznuta i konzervirana hrana često imaju lošu reputaciju, ali dr. Bhagat napominje da je važno proveriti nutritivne etikete zbog nivoa natrijuma i šećera. Takođe, žumance često ima lošu reputaciju zbog visokog nivoa holesterola, ali dr. Bhagat objašnjava da umjereni unos žumanaca ne utiče značajno na nivo holesterola.

Fizička aktivnost

Zdravlje srca ne odnosi se samo na ishranu. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umerenog aerobnog vežbanja svake nedelje ili 75 minuta energije. Dr. Bhagat dodaje da je važno uključiti trening snage barem dva puta nedeljno, posebice za starije pacijente. Važno je naglasiti da se i male količine fizičke aktivnosti, poput brze šetnje, mogu pokazati korisnima.

Uloga terapija i lekova

U poslednje vreme, lekovi poput GLP-1, koji se koriste za tretiranje dijabetesa i gojaznosti, postali su popularna tema. Dok dr. Bhagat smatra da su ovi lekovi efikasni, naglašava da ne mogu zameniti zdrav način života. Preporučuje da se koriste u kombinaciji sa zdravim navikama u ishrani i fizičkom aktivnošću.

Postavljanje ciljeva

Za one koji se bore sa započinjanjem promene načina života, dr. Bhagat savetuje da se krenu od malih koraka. Na primer, brza šetnja ili zamena nekih namirnica, kao što su maslinovo ulje umesto putera, mogu biti dobar početak. Ovaj proces zahteva vreme, ali uz planiranje, može se olakšati prelazak na zdravije navike.

Planiranje obroka

Planiranje obroka se takođe pokazuje korisnim. Preporučuje se priprema hrane unapred, što može smanjiti stres i olakšati prelaz na zdraviju ishranu. Dr. Bhagat naglašava važnost pronalaženja balansa i prilagođavanja pojedinačnih navika i potreba.

Ovaj članak osvetljava ključne aspekte zdravstvenog pristupa srcu, naglašavajući preventivne mere, nutricionizam i važne aspekte fizičke aktivnosti. Američki mesec srca podseća nas na kontinuiranu potrebu za brigom o našem zdravlju.