Promjene u načinu života mogu utjecati na Alzheimerovu bolest

Ako ste imali rođaka s Alzheimerovom bolešću, sigurno ste svjesni koliko je ta bolest teška za obitelj. Alzheimerova bolest ne utječe samo na oboljelog, već i na sve one koji ga okružuju, a osobito na bliske rođake. Osobe s ovim poremećajem često gube svoje sjećanje, zaboravljaju na prepoznate ljude i na kraju mogu postati ovisne o tuđoj pomoći za obavljanje i najjednostavnijih svakodnevnih zadataka. Nažalost, uzrok te bolesti leži u nakupljanju toksičnih proteina u mozgu, a trenutno ne postoji lijek koji bi je mogao potpuno izliječiti.

Međutim, znanstvena istraživanja nude nadu. Osim što se istraživanja nastavljaju, postoje i promjene u načinu života koje svatko od nas može učiniti kako bi smanjio rizik od razvoja ove strašne bolesti. Ove promjene se mogu sažeti u akronim “NEURO”, koji predstavlja pet ključnih koraka za očuvanje zdravlja mozga.

(Napomena: Ovaj sažetak se temelji na podacima iz Zoe.com podcasta neurologa dr. Ayesha i Deana Sherzaija, stručnjaka s 20 godina iskustva u Alzheimerovom programu prevencije na Institutu Loma Linda u Kaliforniji. Uvijek potražite savjet medicinskog stručnjaka za odgovarajuću pomoć i informacije.)

Mozak, kao organ težak oko 3 kilograma, sastoji se od 87 milijardi neurona i odražava nevjerojatnu složenost svoje strukture. Koristi gotovo 50% kisika i 25% ukupne energije tijela. Zbog svoje plastičnosti, mozak je sposoban za promjene, rast i obnovu.

Alzheimerova bolest je progresivni neurodegenerativni poremećaj koji nastaje zbog dugotrajne upale, oksidacijskih oštećenja, nakupljanja lipida i disfunkcije metabolizma glukoze, što s vremenom uzrokuje oštećenje mozga. U SAD-u bolest pogađa otprilike 7 milijuna ljudi, dok širom svijeta taj broj premašuje 50 milijuna.

Tim neurologa, koji čine supružnici, uvjeren je da se Alzheimerova bolest može spriječiti jednostavnim “neuro” praksama. To podrazumijeva prehranu, vježbanje, upravljanje stresom, odmaranje i optimiziranje mentalnih sposobnosti.

1. Prehrana: Ključ za zdrav mozak

Prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga. Autori podcasta preporučuju prehranu bogatu vlaknima, a posebno flavanolima, polifenolima i omega-3 masnim kiselinama. Namirnice poput ekstra djevičanskog maslinovog ulja, bobičastog voća (poput borovnica i jagoda), lisnatog povrća, ribe bogate omega-3 masnim kiselinama (losos, skuša, sardine) i orašastih plodova čine osnovu zdrave prehrane. Također, važno je izbjegavati prekomjerni unos šećera, zasićenih masti i alkohola, što može pomoći u smanjenju upalne reakcije u tijelu.

2. Fizička aktivnost: Izvor vitalnosti

Tjelesna aktivnost je neizostavni dio svakodnevnog života. Vježbe ne samo da potiču razvoj novog moždanog tkiva, već i smanjuju stres. Nije nužno raditi ekstremne vježbe; jednostavni pokreti poput čučnjeva ili hodanja su izuzetno korisni. Takve aktivnosti aktiviraju hormone rasta i poboljšavaju protok krvi u mozgu, čime se smanjuje rizik od demencije za 35%.

3. Upravljanje stresom i mentalna stimulacija

Kronični stres može imati štetne posljedice na mozak, stoga je važno naučiti upravljati stresom. Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili čak hobiji poput slikanja ili sviranja instrumenta mogu pomoći u smanjenju stresa. Osim toga, izazivanje mozga novim aktivnostima, učenjem raznih vještina ili rješavanjem zagonetki doprinosi njegovom razvoju i jača neuronske putove.

4. Kvalitetan san: Neophodan odmor

San igra ključnu ulogu u procesu čišćenja mozga. Tijekom sna, naš limfni sustav pomaže u uklanjanju toksina i reorganizaciji sjećanja. Osigurajte si 7 do 8 sati kvalitetnog spavanja svake noći, izbjegavajući prekomjerni unos kofeina i alkohola, koji mogu ometati san.

5. Kontinuirano učenje: Osvježite svoj um

Stalna mentalna stimulacija je od vitalnog značaja za održavanje kognitivnih funkcija. Učenje novih jezika, igranje igrica koje zahtijevaju razmišljanje ili čak rješavanje sudoku zagonetki potiče neuroplastičnost i razvoj novih neuronskih veza.

Na kraju, bitno je shvatiti da ne postoji jednostavna čarobna formula. Kumulativni učinak ovih “neuro” promjena u načinu života može značajno smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti i poboljšati opće zdravlje. Preporučujem svima da istraže mogućnosti održavanja zdravog načina života, jer je to najbolji način da zaštite svoj mozak.

Nick Della Volpe je odvjetnik, vrtlar i bivši član Gradskog vijeća Knoxvillea.