—
## Promjene načina života koje mogu pomoći osobama s kroničnom limfocitnom leukemijom (CLL) i malim limfocitnim limfomom (SLL)
### Uvod u CLL i SLL
Dijagnoza kronične limfocitne leukemije (CLL) ili malog limfocitnog limfoma (SLL) može donijeti niz emocija – strah, ljutnju, pa čak i osjećaj bespomoćnosti. Iako tretman možda nije hitno potreban, i dalje se osjećate kao da želite učiniti nešto za svoje zdravlje. Aktivni nadzor često je preporučeni pristup, ali moguće je donijeti male, ali značajne promjene u svom svakodnevnom životu kako biste se osjećali bolje.
### Značaj promjena u načinu života
Prema Amber B. Koehler, stručnjakinji iz Klinike Mayo, čak i male promjene mogu pomoći u vraćanju kontrole nad vašim zdravljem. Bez obzira na to koliko su podaci o utjecaju životnih intervencija ograničeni, poboljšanja u prehrani, fizičkoj aktivnost i opuštanju mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje te umanjiti simptome povezane s rakom. Osim toga, ova poboljšanja mogu smanjiti rizik od razvijanja dodatnih zdravstvenih stanja koja bi mogla utjecati na buduće mogućnosti liječenja.
### Kretanje kao lijek
Umjereno vježbanje može biti izuzetno korisno za olakšanje umora povezanog s rakom. Ova aktivnost ne samo da poboljšava fizičku kondiciju, već i jača imunološki sustav. Studije su pokazale da je vježbanje, poput vožnje na stacionarnom biciklu, dovelo do značajnog povećanja prirodnih ubojica u krvi, stanica koje se bore protiv raka. Kod nekih pacijenata, redovita tjelesna aktivnost pokazala je dugoročne koristi.
Ako umor igra veliku ulogu u vašem životu, razmislite o laganim aktivnostima kao što su joga ili šetnja. Suradnja s fizioterapeutom može biti dobar način da izradite postupni program vježbanja prilagođen vašim potrebama.
### Prehrana koja pomaže
Zapadni prehrambeni obrasci, bogati prerađenim namirnicama i dodanim šećerima, povezani su s većim rizikom od razvoja CLL-a. Istraživanja su pokazala da je mediteranska prehrana, koja uključuje visok unos ribe, povrća i mahunarki, korisna za smanjenje rizika od raka. Uvođenjem ovih promjena u vašu prehranu možete poboljšati opće zdravlje te smanjiti rizik od razvoja CLL-a.
Fokusiranje na povećanje unosa voća, povrća i cjelovitih žitarica može imati koristi za vaše zdravlje. Izbjegavajte prerađena mesa i obrok visoke kalorijske vrijednosti te ograničite unos zasićenih i trans masti.
### Oprez s alkoholom
Iako alkohol nije izravno povezan s CLL-om i SLL-om, može povećati rizik od drugih vrsta raka. Ako konzumirate alkohol, ponašajte se umjereno, jer svaki dodatni unos može povećati rizik za vaše zdravlje.
### Održavanje hidratacije
Hidratacija igra ključnu ulogu u održavanju općeg zdravlja. Voda je neophodna za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih funkcija. Ako ste podvrgnuti liječenju koje izaziva povraćanje ili prolijevanje, pobrinite se da unosite dovoljnu količinu tekućine. Biljni čajevi i razrijeđeni voćni sokovi mogu biti ukusna alternativa vodi.
### Zeleni čaj kao podrška
Zeleni čaj sadrži kemijski spoj epigallokatehin galat (EGCG), koji može usporiti napredovanje CLL-a. Utvrđeno je da visoki dozi EGCG donose određene koristi kod pacijenata, no važno je konzultirati se s liječnikom prije nego što se odlučite za bilo koji dodatak.
### Tehnike opuštanja i upravljanje stresom
Stres i anksioznost mogu pogoršati umor povezan s rakom. Različite tehnike opuštanja, uključujući duboko disanje i progresivno opuštanje mišića, mogu pomoći u smanjenju simptoma poput umora, depresije i lošeg sna. Uključivanje ovih tehnika u vašu dnevnu rutinu može poboljšati kvalitetu vašeg života.
### Održavanje higijene ruku
S obzirom na to da neki tretmani za CLL i SLL mogu oslabiti vaš imunološki sustav, često pranje ruku je ključno za sprječavanje infekcija. Održavajte osobnu higijenu i redovito perite ruke, osobito nakon dodirivanja javnih površina ili brige o drugim osobama.
### Potražite stručnu pomoć
Ako promjene u načinu života ne donose olakšanje, važno je obratiti se svom zdravstvenom timu. Umor može biti uzrokovan različitim faktorima, uključujući depresiju, stres ili nedostatak hranjivih sastojaka. Stručnjaci mogu provesti testove kako bi utvrdili uzrok vaših simptoma i preporučiti odgovarajuće tretmane ili lijekove.
—
Ovaj članak pruža savjetodavne informacije koje osobama s CLL-om i SLL-om mogu pomoći da se osjećaju bolje i preuzmu kontrolu nad svojim zdravljem. Svaka promjena može biti korak prema poboljšanju kvalitete života.
