(LOOTPRESS) – Savezni zdravstveni dužnosnici objavili su ažurirane podatke Dijetetske smjernice za Amerikance, naglašavajući važnost zdrave prehrane u smanjenju rizika od kroničnih bolesti kroz cijeli životni ciklus.
Zdrava prehrana nije jedinstvena formula, već proces usvajanja dosljednih, uravnoteženih obrazaca prehrane kroz vrijeme. Dužnosnici ističu da pridržavanje ovih smjernica može značajno smanjiti rizik od bolesti poput srčanih oboljenja, dijabetesa, pretilosti i drugih stanja povezanih s prehranom.
Usredotočite se na cjelovitu hranu bogatu hranjivim tvarima
Preporuke potiču pojedince da jedu raznoliku hranu bogatu hranjivim tvarima, uključujući:
-
Voće i povrće svih boja
-
Cjelovite žitarice
-
Nemasni proteini poput plodova mora, peradi, graha, jaja i orašastih plodova
-
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti ili bez masti
Ova hrana osigurava važne vitamine i minerale, dok pomaže ljudima da ostanu unutar zdravih kalorijskih granica.
Ograničenja šećera, soli i zasićenih masti
Smjernice također preporučuju ograničavanje hrane i pića s visokim sadržajem:
-
Dodani šećeri
-
Zasićene masti
-
Natrij
-
Alkohol
Preporučuje se da dodani šećeri i zasićene masti budu ispod 10% dnevnih kalorija, a unos soli treba smanjiti radi očuvanja zdravlja srca.
Smjernice za svaku fazu života
Po prvi put, smjernice nude preporuke prema dobi, počevši od dojenčadi pa sve do starijih osoba. Ključne točke uključuju:
-
Dojenje kada je to moguće tijekom dojenčadi
-
Uvođenje komplementarne hrane bogate hranjivim tvarima oko šestog mjeseca
-
Podrška zdravom rastu djece i tinejdžera
-
Održavanje mišićne mase i zdravlja kostiju kod starijih osoba
Potiče se kulturna fleksibilnost
Umjesto propisivanja jedne specifične dijete, naglašava se fleksibilnost, koja omogućava ljudima da prilagode zdrave obrasce prehrane kulturnim tradicijama, prehrambenim preferencijama i proračunima.
Potpora javnom zdravstvu i poljoprivredi
Smjernice su osmišljene kao predsjedničke smjernice za federalne programe prehrane, školske obroke i javnozdravstvene inicijative, a istodobno podržavaju američke poljoprivrednike i proizvođače hrane.
Poruka je jednostavna: mala, dosljedna poboljšanja u prehrani mogu dovesti do dugoročnih zdravstvenih koristi.
