U 2021. godini razlika u prosječnom životnom vijeku između žena i muškaraca iznosila je pet godina, a ova se razlika održava stabilnom tijekom desetljeća, bez obzira na promjene u medicinskoj praksi. Iako smo svjesni različitih zdravstvenih izazova, čini se da je ključni faktor u ovoj razlici način na koji se žene i muškarci odnose prema svom zdravlju. Spoznaja o toj razlici može nas potaknuti na promjenu i poboljšanje kvalitete života.
Razlozi zdravstvenog jaza
Jedan od ključnih razloga zašto žene žive dulje od muškaraca leži u pristupu zdravlju. U 2021. godini muškarci su manje vjerojatno posjećivali liječnike po danima kada su se osjećali zdravo, a njihova sklonost ka ignoriranju preventivnih pregleda može dovesti do zanemarivanja ozbiljnih zdravstvenih problema. Istraživanja također pokazuju da su muškarci gotovo dvostruko manje skloni traženju pomoći za mentalno zdravlje, što se može pretvoriti u visoke stope samoubojstva. Ovome se pridružuju i nezdrave navike, poput loše prehrane i većeg rizika od srčanih bolesti, koje dodatno pridonose razlici u očekivanom životnom vijeku.
Zdravlje muškaraca: prilika za poboljšanje
Iako trendovi mogu izgledati zabrinjavajuće, dobra vijest je da se zdravlje muškaraca može značajno poboljšati kroz jednostavne promjene u načinu života. Nacionalni mjesec zdravlja muškaraca, koji se slavi svakog lipnja, odlična je prilika za osvješćivanje i poticaj na brigu o zdravlju tijekom cijele godine. U nastavku su navedena četiri ključna koraka koja svaki muškarac može poduzeti kako bi poboljšao svoje zdravlje.
1. Posjetite svog pružatelja primarne njege
Ponekad je teško pronaći vrijeme za liječnika, ali redoviti pregledi mogu zabilježiti rano stanje koje ne pokazuje simptome. Muškarci često zaboravljaju da posjete liječnika dok ne osjete bolove ili simptome. Prijavite se za godišnji pregled koji vam može pomoći u prepoznavanju potencijalno ozbiljnih zdravstvenih problema, poput bolesti srca ili određenih vrsta raka. Ne zaboravite pitati svog liječnika o potrebnim pretragama, kao što su kolonoskopija ili dijabetes.
2. Jedite dobro
Pitanje prehrane igra ključnu ulogu u zdravlju muškaraca. Iako svi znamo da su voće i povrće važni, često se čini lakšim posegnuti za brzim grickalicama. Planiranje obroka unaprijed i usmjeravanje ka zdravim izvorima proteina, poput piletine i ribe, može poboljšati prehrambene navike. Ograničavanje unosa hrane bogate šećerom i mastima i prebacivanje na grickalice poput voća ili orašastih plodova može pozitivno utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
3. Vježbajte redovito
Tjelesna aktivnost od vitalne je važnosti za zdrav način života. U današnjem ubrzanom svijetu, lako je zaboraviti odvojiti vrijeme za fizičku aktivnost. Međutim, jednostavna rutina od 30 minuta hodanja ili laganog trčanja tijekom dana može značajno redukovati stres te smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Preporučuje se pronalaženje aktivnosti koja vas veseli, bilo da se radi o biciklizmu, plivanju ili sportu, i razgovor s liječnikom o prikladnoj rutini vježbanja.
4. Briga o mentalnom zdravlju
Razgovor o mentalnom zdravlju žene često lakše prođu nego muškarci, koji se mogu osjećati nelagodno otvarajući se o svojim emocijama. Ipak, emocionalne poteškoće poput stresa i anksioznosti mogu ozbiljno utjecati na fizičko zdravlje. Od vitalnog je značaja osigurati vremena za smanjenje stresa, uzimanje odmora, izlazak u prirodu ili sudjelovanje u aktivnostima koje volite. Ako osjećate potrebu za podrškom, ne oklijevajte obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje.
Mjesec zdravlja muškaraca pruža priliku da se osvijestimo o važnosti brige za svoje zdravlje. Svjesno usvajanje zdravih navika kao što su pravilna prehrana, redovita vježba i briga o mentalnom zdravlju može vam pomoći da dugoročno poboljšate kvalitetu života i provedete više vremena s voljenima.
