Životni vijek i zdravstveni jaz između muškaraca i žena
Godine 2021. otkriveno je da u prosjeku žene žive pet godina duže od muškaraca. Ovaj zdravstveni jaz stabilan je kroz desetljeća, čak i usprkos promjenama u medicinskim praksama. No, što leži iza ove razlike i kako se ona može smanjiti? U prvom redu, pažnja na vlastito zdravlje i način na koji se muškarci i žene brinu o svojim tijelima i umovima igra ključnu ulogu.
Razlike u pristupu zdravlju
Jedna od najznačajnijih razlika je kako muški i ženski spol percipiraju vlastito zdravlje. Istraživanja pokazuju da se žene osvješćuju više o važnosti posjeta liječniku. U 2021. godini, muškarci su manje posjećivali liječnike u usporedbi sa ženama, a posebno su rijetko tražili usluge vezane uz mentalno zdravlje. Ovakav pristup utječe na višu stopu samoubojstava među muškarcima, a također su i skloni nezdravim navikama poput loše prehrane i nedovoljne tjelesne aktivnosti, što može dovesti do srčanih bolesti.
Promjena navika za bolje zdravlje
Iako situacija može izgledati zabrinjavajuće, poboljšanje zdravlja muškaraca može se postići jednostavnim promjenama u načinu života. Nacionalni mjesec zdravlja muškaraca, koji se slavi svake godine u lipnju, služi kao podsjetnik na važnost zdravih navika.
1. Posjetite svog liječnika
Jedan od najvažnijih koraka prema boljem zdravlju je redoviti posjet liječniku. Mnogi muškarci odlaze liječniku tek kada se osjećaju bolesno, no mnoge ozbiljne bolesti, poput srčanih problema i određenih vrsta raka, ne pokazuju simptome u ranim fazama. Zakazivanje godišnjeg pregleda može pomoći u pravovremenom otkrivanju potencijalnih problema. Ove godine, odvojite vrijeme za taj pregled i pitajte svog liječnika o screening testovima kao što su kolonoskopija, testovi prostate, ili procjena zdravlja srca i dijabetesa.
2. Zdrava prehrana
Svi znamo koliko je važno jesti voće i povrće, ali koliko često odabiremo brzu i nezdravu hranu umjesto hranjivih opcija? Tajna zdrave prehrane leži u planiranju. Kada kupujete namirnice, birajte mršave proteine poput piletine ili ribe, a planirajte obroke tako da voće, povrće i cjelovite žitarice budu u središtu. Ograničite unos hrane bogate šećerom, solju i mastima, a umjesto grickalica kao što su čips i bomboni, odaberite zdrave opcije poput voća ili orašastih plodova. Time ćete osigurati unos važnih vitamina i minerala koji doprinose vašem općem blagostanju.
3. Redovita tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost je ključna za održavanje zdravog tijela. U današnjem svijetu, gdje mnogi od nas provode dane sjedeći, važno je pronaći vremena za vježbanje. Čak i 30 minuta hodanja ili trčanja svaki dan može smanjiti stres, ojačati kosti i smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Pronađite aktivnost koja vas veseli — bila to trčanje, biciklizam ili sport — i razgovarajte s liječnikom o stvaranju rutine vježbanja koja odgovara vašem životnom stilu.
4. Fokus na mentalno zdravlje
Svijet je pun izazova, no mnogi muškarci se još uvijek teško otvaraju kada je riječ o mentalnom zdravlju. Studije pokazuju da muškarci rjeđe traže pomoć u vezi s mentalnim problemima ili se povjeravaju nekome. Talas stresa, anksioznosti i depresije može imati ozbiljne fizičke posljedice, stoga je važno razgovarati o tim emocijama s osobama kojima vjerujete. Uzimanje vremena za smanjenje stresa — bilo kroz odmor, boravak u prirodi ili uključivanje u društvene aktivnosti — može poboljšati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Ako osjećate da vam je potrebna pomoć, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje ili potražite povjerljive resurse koji su dostupni 24/7.
Mjesec zdravlja muškaraca može trajati samo 30 dana, no briga o vlastitom zdravlju je zadaća koja traje cijeli život. Postavljanjem temelja zdravih navika u prehrani, vježbanju i mentalnom zdravlju, možete si osigurati kvalitetniji život s voljenima. Ne čekajte! Započnite put prema boljem zdravlju već danas.
