Utjecaj Stresa na Tjelesnu Masti: Kako Kontrolirati Razinu Stresa za Bolje Zdravlje

Kada razmišljamo o upravljanju tjelesnom masom, često se fokusiramo na dijetu, vježbanje i genetiku. Međutim, postoji još jedan ključan čimbenik koji igra značajnu ulogu u ovom procesu – stres. Prema dr. Eliasu Ortiz-u, glavnom bariatrijskom kirurgu u Elias Ortiz & Company, visoka razina stresa može potaknuti tijelo da pohranjuje više masti, posebno oko srednjeg dijela tijela.

Stres i Tjelesna Masti

Jedan od osnovnih načina na koji stres utječe na tjelesnu masnoću je kroz hormon kortizol. Kada smo pod stresom, naše tijelo povećava proizvodnju ovog hormona, što vodi do pohranjivanja masnoće u trbuhu. "Visoki stres zapravo može dovesti do više trbušnih masnoća jer pokreće oslobađanje kortizola – hormona koji potiče vaše tijelo da pohranjuje masnoću oko srednjeg dijela," objašnjava dr. Ortiz.

Osim što je povezano s pohranjivanjem masnoće, stres može uzrokovati i promjene u prehrambenim navikama. Mnogi ljudi nađu utočište u nezdravim navikama, birajući visokokalorične grickalice i slatkiše kako bi se nosili s emocionalnim previranjima. Dr. Ortiz naglašava da kada ste stalno pod stresom, dolazi do povećane žudnje za slatkom ili visokokaloričnom hranom, što dodatno otežava postizanje ciljeva mršavljenja.

Tehnike Upravljanja Stresom

Kako bi se smanjio učinak stresa na tjelesnu masnoću, dr. Ortiz preporučuje jednostavne tehnike upravljanja stresom. Neke od njih uključuju:

1. Duboko Disanje: Ova metoda pomaže smanjiti razinu stresa i opskrbiti tijelo kisikom.

2. Kvalitetan San: Spavanje ima ključnu ulogu u održavanju hormonalnog balansa i smanjenju stresa.

3. Fizičke Aktivnosti: Redovite vježbe mogu pomoći u smanjenju stresa i povećanju osjećaja blagostanja.

4. Hobiji i Opustite aktivnosti: Uključite aktivnosti koje vas ispunjavaju, poput čitanja, meditacije ili šetnje.

Dr. Ortiz naglašava važnost kontrole stresa: "Držite stres u provjeri, možete napraviti veliku razliku u vašem cjelokupnom zdravlju i pomoći vam da učinkovitije izgubite masnoću trbuha."

Utjecaj Stresa na Prehrambene Odabire

Prema istraživanju objavljenom u Harvard Health Publishing, stres ne utječe samo na naše tijelo, već i na naše prehrambene navike. "Čini se da stres utječe na preferencije hrane," navode autori. Istraživanja su pokazala da fizička ili emocionalna nevolja može dovesti do povećanja unosa hrane bogate masnoćama i šećerom.

Ovo potkrepljuje ideju da usprkos našim naporima u kontroli tjelesne mase, emocionalni faktori kao što su stres mogu znatno utjecati na naše odluke o hrani.

Hormonalna Ravnoteža

Dr. Ortiz također spominje važne hormone u ovom procesu. Osim kortizola, visoka razina inzulina može dodatno doprinijeti nakupljanju masnoće. Istraživanja sugeriraju da hormon grelin, poznat kao hormon gladi, igra ulogu u željama za hranom kada smo pod stresom. Stoga, osim što je važno regulirati stres, treba obratiti pažnju i na hormone koji utječu na naše prehrambene navike.

Zdrav Životni Stil

Naravno, ovi savjeti dolaze uz napomenu da je važno održavati uravnoteženu prehranu i redovito se baviti fizičkom aktivnošću. Kombinacija zdravih prehrambenih navika i upravljanja stresom može značajno poboljšati cjelokupno zdravlje i olakšati postizanje ciljeva mršavljenja.

Između dijete, vježbanja i genetike, stres predstavlja faktor koji se često zanemaruje, no imanje uvida u njegov utjecaj može otvoriti vrata za uspješniju strategiju upravljanja težinom.