Kako održati mozak zdravim: Preporuke Nacionalne zdravstvene službe Ukrajine

Nacionalna zdravstvena služba Ukrajine diseminirala je niz preporuka za očuvanje zdravlja mozga, naglašavajući važnost aktivnog načina života i adekvatnog sna. Mozak, kao kontrolno središte cijelog tijela, ima ključnu ulogu u regulaciji mnogih fizioloških procesa, uključujući funkcije srca i pluća, pamćenje, osjetila, a posebno i naše razmišljanje i govor.

Mozak je kontrolno središte cijelog tijela, jer kontrolira organe poput srca i pluća. Mozak također regulira rad unutarnjih organa, pamćenja, osjetila i odgovoran je za naše razmišljanje i govor

Redoviti pregledi i praćenje zdravlja

Prvo i osnovno, važno je redovito se savjetovati s obiteljskim liječnikom radi preventivnih pregleda. Provjera razine krvnog tlaka, šećera i kolesterola u krvi može značajno doprinijeti očuvanju zdravlja. Ove zdravstvene provjere ključne su za rano otkrivanje potencijalnih problema i sprečavanje ozbiljnijih oboljenja.

Aktivan način života

Osim redovitih liječničkih pregleda, Nacionalna zdravstvena služba preporučuje vođenje aktivnog načina života. Fizička aktivnost igra presudnu ulogu u održavanju mentalnog i fizičkog zdravlja. Preporučuje se:

• Izvođenje fizičkih vježbi nekoliko puta tjedno, u trajanju od 30 do 60 minuta;

Pravilni obrasci spavanja

Kvaliteta sna izravno utječe na funkciju mozga. Preporučuje se pridržavati se rasporeda spavanja i osigurati 7 do 9 sati sna svake noći. Ustanovite routine odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svakog dana kako biste poboljšali kvalitetu sna. Dobar san doprinosi boljoj koncentraciji, pamćenju i emocionalnoj stabilnosti.

Zdrav način prehrane

Pravilna prehrana također je ključna za održavanje zdravlja mozga. Važno je pridržavati se uravnotežene prehrane koja uključuje:

• Proteine, masti i ugljikohidrate;
• Izbjegavanje pržene hrane, alkohola i pušenja.

Trening mozga

Održavanje zdravog mozga ne odnosi se samo na fizičko zdravlje, već i na mentalnu aktivnost. Kontinuirano treniranje mozga ključno je za njegovo optimalno funkcioniranje. Aktivnosti kao što su čitanje, učenje stranih jezika i rješavanje zagonetki mogu značajno poboljšati mentalne sposobnosti i kognitivne funkcije.

Pozitivno razmišljanje i emocionalna dobrobit

Nikada ne treba podcijeniti snagu pozitivnog razmišljanja. Usmjeravanje na dobre emocije i osjećaje zahvalnosti može promijeniti način na koji percipiramo stresne situacije, pridonoseći boljem raspoloženju i cjelokupnom psihološkom zdravlju.

Svjetski dan spavanja

Danas, 14. ožujka, svijet slavi Svjetski dan spavanja. Spavanje je jedan od tri ključna stupa zdravlja, uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost. Na ovaj dan međunarodne medicinske organizacije podsjećaju na problem nedostatka sna i nesanice te pozivaju na zdraviji način života.