Tjelesna aktivnost i dugovječnost: Raznolike prednosti za zdravlje
Uvod u važnost tjelesne aktivnosti
Mješavina zdravih životnih navika, poput redovite tjelesne aktivnosti, može značajno pridonijeti dužem i zdravijem životu. Iako su učinci tjelesne aktivnosti na zdravlje općenito dobro poznati, vrste aktivnosti koje najviše pridonose dugovječnosti ostaju nedovoljno istražene. Istraživanja sugeriraju da se posebno redovito bavljenje raznim vrstama tjelesnih aktivnosti može pokazati kao najbolji put ka produženju životnog vijeka.
Istraživačka studija o tjelesnoj aktivnosti
Nedavna studija objavljena u BMJ Medici otkriva više o ovoj temi. Tijekom više od 30 godina, stručnjaci su pratili tjelesnu aktivnost sudionika i anketirali ih o različitim aktivnostima u kojima su sudjelovali. Među analiziranim aktivnostima su:
- Kardio aktivnosti: hodanje, trčanje, biciklizam, veslanje, tenis i plivanje
- Vježbe nižeg intenziteta: joga, istezanje i toniranje
- Trening s utezima
- Snažne aktivnosti poput košnje
- Rad na otvorenom umjerenog i visokog intenziteta, kao što je vrtlarenje ili kopanje
Utjecaj tjelesne aktivnosti na životni vijek
Dr. Yang Hu, znanstvenik sa Harvardske škole javnog zdravstva, istaknuo je da je tjelesna aktivnost ključna za sprečavanje prerane smrti. “Za razliku od genetskih faktora koje ne možemo promijeniti, ljudi mogu odlučiti više vježbati”, rekao je Hu. Njegova istraživanja sugeriraju da se mnoge kronične bolesti mogu spriječiti usvajanjem zdravih životnih navika, uključujući tjelesnu aktivnost.
Rezultati studije
U zaključku studije, znanstvenici su otkrili da ukupna tjelesna aktivnost, kao i većina pojedinačnih vrsta aktivnosti (osim plivanja), imaju snažnu povezanost s nižim rizikom od smrti. No, važno je napomenuti da povezanost nije bila linearna – postoje određena ograničenja koristi koje tjelesna aktivnost donosi.
Dr. Hu pojašnjava: “Ovo istraživanje pokazuje da sve aktivnosti imaju svoja ograničenja, što znači da se dodatne koristi ne mogu postići ako se ne postigne određena razina tjelovježbe. Stoga, kombiniranje različitih aktivnosti može biti učinkovitije za postizanje zdravstvenih dobrobiti.”
Raznolikost tjelesnih aktivnosti
Znanstvenici su također otkrili da sudionici koji su se bavili raznovrsnijim tjelesnim aktivnostima imali manji rizik od smrtnosti. Oni koji su se upustili u širok spektar aktivnosti imali su 19% niži rizik od smrti od svih uzroka i 13-14% manji rizik od smrtnosti povezanih s srčanim bolestima, bolestima dišnog sustava, rakom i drugim uzrocima.
Dr. Hu napominje: “Iako je održavanje visoke razine tjelesne aktivnosti ključno, razmiješanje različitih aktivnosti može pružiti dodatne zdravstvene prednosti, što je važno za prevenciju prerane smrti.”
Stručna mišljenja o raznolikosti vježbi
U razgovoru s dr. Zeeshanom Khanom, šefom gerijatrije u Hackensack Meridianu, on je izrazio uzbuđenje nad nalazima studije. “Raznolikost je jednako važna kao i količina. Ova studija pruža robusne podatke koji podržavaju naše savjete pacijentima da ostanu aktivni”, rekao je Khan.
S druge strane, dr. Bert Mandelbaum, ortopedski kirurg iz Los Angelesa, naglašava da kako bismo produžili svoj “playspan”, ili sposobnost ostajanja aktivnim do kasnih godina, trebamo se ponašati poput desetobojca i uključiti se u različite vrste vježbi.
Smjerovi budućeg istraživanja
Dr. Khan izražava želju da se buduća istraživanja usmjere na starije odrasle osobe kako bi se dodatno potvrdile koristi raznolike tjelesne aktivnosti. Također, navedeno je kako bi bilo korisno definirati optimalnu kombinaciju vježbi, istražujući prednosti aerobne aktivnosti, treninga snage i vježbi ravnoteže ili fleksibilnosti.
Stručnjaci vjeruju da je važno razviti prilagodljive vježbe koje odgovaraju individualnim potrebama, čime bi se dodatno potaknuo interes za raznolike tjelesne aktivnosti.
