Zdravlje srca: Kako očuvati svoj najvažniji organ
Kardiovaskularne bolesti predstavljaju jedan od najvećih javnozdravstvenih izazova današnjice. Prema podacima Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), srčana bolest je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Američkim Državama, i svake 33 sekunde, jedna osoba umire od ove opasne bolesti. Ovaj članak istražuje ključne informacije o srčanim bolestima, njihovim rizičnim faktorima i važnosti usvajanja zdravih životnih navika koje mogu značajno smanjiti rizik od srčanih oboljenja.
Alarmantne statistike
Statistika o srčanim bolestima u SAD-u je alarmantna i obavezuje nas da se pozabavimo ovim problemom. U 2022. godini, više od 702.880 Amerikanaca preminulo je od srčanih bolesti, što ih čini vodećim uzrokom smrti za sve spolove i većinu etničkih i rasnih skupina. Osobito zabrinjava činjenica da je srčana bolest odgovorna za 310.661 smrt žena samo 2021. godine, što predstavlja otprilike svaku petu ženu. Visoki krvni tlak je jedan od glavnih rizičnih faktora, a crne žene imaju gotovo 60% veću vjerojatnost da će ga imati u odnosu na bijele žene.
Rizični faktori srčanih bolesti
Prepoznavanje i razumijevanje rizičnih faktora je ključno za prevenciju srčanih bolesti. Pored visoki krvnog tlaka, drugi faktori rizika uključuju:
- Visok nivo kolesterola: Povezan s poremećajem u radu srca i krvnih žila.
- Prekomjerna tjelesna težina: Povećava opterećenje srca.
- Sjedeći način života: Nedovoljna tjelesna aktivnost podržava razvoj srčanih bolesti.
- Pušenje i zloupotreba alkohola: Oba rizična faktora imaju brojne negativne učinke na cirkulacijski sustav.
Prevencija kroz zdrav način života
Usvajanje zdravih životnih navika može drastično odgoditi ili spriječiti razvoj srčanih bolesti. Dr. Son Nguyen ističe nekoliko ključnih koraka koje možemo napraviti kako bismo sačuvali zdravlje našeg srca:
1. Pravilna prehrana
Pravilna ishrana temelj je sprečavanja srčanih bolest. Američka udruga za srce (AHA) preporučuje:
- Uzimanje raznovrsnog voća i povrća, uz fokus na cijelo voće.
- Uključivanje cjelovitih žitarica, niskomasnih mliječnih proizvoda i mršavih proteina kao što su riba, grah i orašasti plodovi.
- Izbjegavanje hrane bogate zasićenim i trans mastima.
2. Tjelesna aktivnost
Preporučuje se najmanje 2 sata i 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti svake sedmice. To može uključivati aktivnosti poput brze šetnje, biciklizma ili plivanja. Djeca i tinejdžeri bi trebali imati barem jedan sat aktivnog dana.
3. Mentalno zdravlje
Upravljanje stresom, osiguravanje kvalitetnog sna te prakticiranje pažljivosti i društvenih veza također igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Naši mentalni i emocionalni statusi često direktno utiču na fizičko zdravlje.
Zaključne misli
S obzirom na ozbiljnost problema srčanih bolesti, redovite preventivne preglede i zdrav životni stil trebali bismo smatrati prioritetima. Posvećenost vlastitom zdravlju ne samo da će smanjiti rizik od srčanih bolesti, već će također doprinijeti boljitku celokupnog kvaliteta života. Za više informacija i resursa o zdravlju srca posjetite optum.com/utah.
Povežite se sa našim sadržajem, pratite Fresh Living na društvenim mrežama, prijavite se na bilten i slušajte naš podcast za dodatne savjete i informacije o zdravlju. Gledajte Fresh Living svakog radnog dana u 13:00 MST na CBS Channel 2 ili na našem YouTube kanalu. Vaša srčana zdravlja vrijede truda!
