Mogućnost malih promjena za zdravi život: Perspektiva profesora Eefa Hogervorsta
Postizanje zdravijeg života ne mora značiti drastične promjene. Istraživanje koje je vodio profesor Eef Hogervorst, sa Škole sporta, tjelovježbe i zdravstvenih znanosti na Sveučilištu Loughborough, donosi optimistične vijesti kako male promjene u svakodnevnim navikama mogu donijeti značajne zdravstvene benefite.
Veliko istraživanje u Velikoj Britaniji
U studiji koja je obuhvatila gotovo 590.000 ljudi prosječne dobi od 64 godine, tijekom osam godina, istraživači su otkrili da su čak i minimalne modifikacije u načinu života povezane sa zdravijim godinama života. Ključni pokazatelji su uključivali poboljšanja u spavanju, tjelesnoj aktivnosti i prehrambenim navikama.
Minimalne promjene, veliki učinak
Jedan od najfascinantnijih nalaza studije ističe da je već dodatnih pet minuta sna po noći, uz dvije minute umjerene do snažne tjelesne aktivnosti, moglo rezultirati s jednom dodatnom godinom života bez ozbiljnih bolesti. “Zdrav život” ovdje se odnosi na godine provedene bez značajnih zdravstvenih problema ili invaliditeta.
Značajnije promjene i njihov utjecaj
Istraživanje također sugerira da su značajnije promjene, poput dodatnih pola sata sna na noć i viših nivoa tjelesne aktivnosti, povezane s do četiri dodatne godine života. Ove godine, zapravo, često su ključne za očuvanje neovisnosti, jer žene, iako žive duže, često provode dodatne godine u lošijim zdravstvenim uvjetima.
Utjecaj na smrtnost
Osim produljenja života, studija donosi i važne informacije o smanjenju rizika od smrtnosti. Oni koji su održavali zdravije životne navike imali su 10% manji rizik od umiranja tijekom razdoblja istraživanja. Osobe koje su spavale između sedam i osam sati po noći, uz zdrave prehrambene navike i dodatnih 42 do 103 minuta tjelesne aktivnosti tjedno, zabilježile su čak 64% smanjenje rizika od smrtnosti.
Snage istraživanja
Jedna od prednosti ovog istraživanja jest naglasak na malim promjenama koje se mogu lako integrirati u svakodnevicu. To je posebno važno za starije osobe ili one s ograničenim mogućnostima promjenama. Također, korištenje objektivnih mjerenja tjelesne aktivnosti i spavanja, umjesto oslanjanja na samoizvještavanje, dodatno poboljšava pouzdanost rezultata.
Ograničenja i izazovi
Međutim, istraživanje ima i svojih ograničenja. Objektivna mjerenja su prikupljana samo tijekom tri do sedam dana, što možda ne obuhvaća dugoročne navike. Također, korištenje nosivih uređaja može potaknuti sudionike na veću aktivnost samo dok su pod nadzorom, što može dovesti do privremenih promjena.
Zaključak
Profesor Eef Hogervorst i njegovi kolege iz Loughborougha pružaju nove uvide i nadu u smislu poboljšanja kvalitete i dužine života kroz male promjene ne samo u tjelesnoj aktivnosti, već i u svakodnevnim rutinskim navikama. Ove spoznaje pozivaju sve nas da preispitamo svoje navike i potražimo jednostavne, a učinkovite načine za unapređenje zdravlja bez drastičnih promjena koje često zadaju pritiskom.
