Tijekom prvih mjeseci nove godine, mnogi od nas postavljaju ciljeve za poboljšanje zdravlja i navika. Razgovarajući o novogodišnjim rezolucijama, često čujemo popularnu teoriju da su tri tjedna dovoljna za uspostavljanje nove, zdrave navike. Međutim, novo istraživanje Sveučilišta u Južnoj Australiji (UNISA) izaziva ovu konvencionalnu mudrost, otkrivajući da je formiranje zdravih navika proces koji može potrajati znatno duže od očekivanog.
Istraživanje formiranja zdravih navika
U okviru prvog sustavnog pregleda ovakve vrste, istraživači UNISA su analizirali podatke kako bi utvrdili koliko je vremena potrebno za uspostavljanje novih navika. Rezultati su pokazali da se nove navike počinju formirati u prosjeku oko dva mjeseca, s medijanom od 59 do 66 dana. Međutim, vrijeme potrebno za formiranje navike može varirati, a u nekim slučajevima traje čak do 335 dana.
Ovi rezultati su značajni, jer bi mogli pomoći u oblikovanju strategija za javno zdravstvo koje promoviraju zdrave navike, čime se smanjuje rizik od kroničnih bolesti. Kronične bolesti, poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, te bolesti pluća, predstavljaju značajan problem u Australiji, a mnoge od njih se mogu prevenirati promjenom načina života.
Izazovi u formiranju navika
Prema dr. Benu Singhu, istraživaču na UNISA, mnogi ljudi pogrešno smatraju da je stvaranje novih, zdravih navika lako i brzo. “Usvajanje zdravih navika ključno je za dugoročno blagostanje. Međutim, formiranje ovih navika može biti izazovno i zahtijeva više vremena od onoga što se često misli”, ističe dr. Singh.
Za vrijeme kada mnogi ljudi formiraju svoje ciljeve na početku godine, važno je razumjeti da je mit o trodnevnoj formaciji navika pogrešan. “Naša istraživanja pokazuju da proces formiranja navika varira, a može trajati od nekoliko dana do gotovo godinu dana”, dodaje dr. Singh.
Faktori koji utječu na uspješno formiranje navika
Istraživanje je također otkrilo da određeni faktori mogu imati značajan utjecaj na uspjeh u formiranju novih navika. “Učestalost provođenja nove aktivnosti, vrijeme posvećeno praksi, kao i uživanje u novoj navici, ključni su za uspjeh”, objašnjava dr. Singh.
Na primjer, dodavanje nove zdrave prakse u jutarnju rutinu može povećati vjerojatnost da ćete je zadržati. Osim toga, ukoliko uživate u aktivnostima koje poduzimate, veća je šansa da će one postati trajne navike. Efikasan način za postizanje vaših ciljeva je planiranje i namjeravanje da se nova praksa dosljedno uključuje u svakodnevne aktivnosti.
Praksa i strategije za uspjeh
Planiranje unaprijed može dodatno olakšati proces formiranja navika. Na primjer, pripremite odjeću za teretanu ili zdravu hranu unaprijed kako biste bili spremni za ostvarenje svojih ciljeva. “Strategije prilagođavanja navika u svakodnevnom životu i izrada planova mogu vas staviti u bolju poziciju za uspjeh”, ističe dr. Singh. Ove male promjene u rutini mogu značajno povećati šansu za uspjeh pri usvajanju zdravih navika.
Kronične bolesti i njihova prevencija
Kronične bolesti predstavljaju ozbiljan zdravstveni problem, a prevencija uz pomoć zdravih navika može smanjiti njihov učinak. Istraživanja pokazuju da u Australiji oko 6 od 10 odraslih osoba ne konzumira dovoljno voća, a samo 1 od 15 konzumira dovoljno povrća. Tjelesna aktivnost također ostaje problema, s 83% tinejdžera i 57% starijih odraslih osoba (65+) koji ne ispunjavaju preporučene smjernice.
Osim toga, ekspanzija pretilosti postaje alarmantna, s 14 milijuna Australaca, što uključuje 2 od 3 odraslih i 1 od 4 djece, koji žive s prekomjernom težinom ili pretilošću. To sve ukazuje na potrebu za promjenama u životnom stilu i jačanjem svijesti o zdravim navikama.
Pušenje i vaping
Pored prehrambenih navika, pušenje i korištenje e-cigareta također predstavljaju veliki zdravstveni rizik. Duhan je jedan od najvećih faktora rizika koji doprinosi opterećenju bolesti, a uporaba e-cigareta raste, sa skoro 20% mladih u dobi od 14 godina i više koji prijavljuju njihovu upotrebu.
U svjetlu svih ovih informacija, važno je prepoznati da formiranje zdravih navika zahtijeva vrijeme, strpljenje, i planiranje. Umjesto da se ograničavate na stara uvjerenja o brzim promjenama, prihvatite proces kao putovanje koje može trajati dulje, ali rezultati će se isplatiti u dugoročnom zdravlju i blagostanju.
