Kad je u pitanju gubitak kilograma, mnogi od nas vjeruju da što manje jedemo, to ćemo izgubiti više kilograma. Ali to možda nije slučaj, prema zdravstvenim stručnjacima
Mnogi ljudi misle da drastično smanjenje unosa hrane vodi do bržeg gubitka kilograma. No, prema zdravstvenim stručnjacima, ovaj pristup može imati suprotan učinak. U nastavku istražujemo zašto smanjenje kalorija nije uvijek najbolji način mršavljenja i kako se može postići učinkovitiji i zdraviji pristup.
Razumijevanje kalorijskog deficita
Da biste smršavili, potrebno je stvoriti kalorijski deficit, što znači trošiti više kalorija nego što unosite. Općenito pravilo NHS-a sugerira smanjenje unosa od otprilike 500 kalorija dnevno, što bi moglo rezultirati gubitkom težine od oko 0,5 do 1 kg tjedno. Za prosječnog muškarca to znači smanjenje s 2.400 kalorija na 1.900, dok bi žene trebale smanjiti unos sa 1.900 na 1.400 kalorija.
Opasnosti pretjeranog smanjenja kalorija
Ubrzanje procesa mršavljenja dodatnim smanjenjem kalorija može dovesti do usporavanja metabolizma. Naime, tijelo se prilagođava smanjenju unosa hrane tako što postaje efikasnije u očuvanju energije, što može odgoditi napredak mršavljenja. Umjesto gubitka kilograma, neki ljudi mogu primijetiti stagnaciju ili čak dobitak kilograma, što može biti frustrirajuće.
Kako tijelo reagira na drastične promjene u prehrani
Kad smanjite unos kalorija ispod svoje bazalne metaboličke razine, tijelo može ući u “mod preživljavanja”. U ovom režimu, tijelo će početi čuvati masti i usporiti metabolizam kao odgovor na percepciju gladi, što može otežati gubitak težine.
Znakovi pothranjenosti
Pretjerano smanjenje kalorija može rezultirati pothranjenošću, stanjem koje nosi rizike poput konstantnog umora, slabosti i povećane sklonosti bolestima. Da biste izbjegli ove rizike, važno je osigurati da vaša prehrana uključuje raznolike i hranjive namirnice, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i proteini.
Preporuke za zdrav gubitak težine
Umjesto drastičnih dijeta, preporučuje se umjereno smanjenje kalorija. Kako biste postigli trajne rezultate, konzumirajte najmanje pet porcija voća i povrća dnevno, dvije porcije ribe (od kojih bi jedna trebala biti masna) i zadržite raznolikost u prehrani. Postavljanje manjih, ostvarivih ciljeva može značajno poboljšati dugoročne rezultate mršavljenja.
U procesu gubitka težine, važno je slušati tijelo i davati mu potrebne nutrijente. Ako ste zabrinuti zbog pothranjenosti ili ne postižete željene rezultate, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili nutricionistom kako biste dobili savjet prilagođen vašim potrebama.
