Zdravlje: Ako znate da su vaši geni problem, preuzmite kontrolu
Mnogo čimbenika igra ulogu u zdravlju pojedinca, od genetike i životnih navika do okoline. S obzirom na ovu raznolikost, ljudi imaju priliku preuzeti odgovornost za svoje zdravlje i aktivno oblikovati svoj život. Čak i kada se suočavate s genetskim rizicima, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se zaštitili i poboljšali svoje zdravstveno stanje.
Genetski rizici i proaktivni pristup
Alzheimerova bolest, srčane bolesti i rak debelog crijeva samo su neki od primjera genetskih rizika kojima se možemo posvetiti. Ako znate da je neka od ovih bolesti prisutna u vašoj obitelji, preporučljivo je poduzeti preventivne mjere. To može uključivati redovite preglede, prilagodbu prehrane i aktivnost koja može odgoditi ili čak eliminirati pojavu bolesti. Primjena proaktivnih savjeta omogućava vam da preuzmete kontrolu nad vlastitim zdravljem.
Zdrav način života
Pratite svoje zdravlje osnovnim testovima: Redovito provodite preglede vida, sluha, kolesterola i krvnog tlaka. Ako imate postojeće zdravstvene probleme, važno je posvetiti im se i ne zanemarivati ih.
Pazite na svoju prehranu: Izbjegavajte ultra obrađenu hranu i fokusirajte se na voće, povrće, cjelovite žitarice i orašaste plodove. Smanjite unos maslaca, šećera, soli i pakirane hrane kako biste održali optimalno zdravlje.
Hodajte, hodajte, hodajte: Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti tjedno. Ovo će poboljšati raspoloženje, kontrolirati tjelesnu težinu i ojačati kosti. Fizička aktivnost pruža zaštitu od demencije i drugih zdravstvenih problema.
Društvena interakcija i mentalna stimulacija
Imajte prijatelje u različitim dobnim skupinama: Aktivno društveno življenje može poboljšati vašu emocionalnu dobrobit. Pridružite se klubovima, idite u kazalište, ili se družite s prijateljima — sve to doprinosi boljem mentalnom zdravlju.
Uključite svoj um: Čitajte, učite nove vještine ili jezike. Stalno učenje osigurava mentalnu stimulaciju koja je ključna za očuvanje kognitivnih funkcija.
Nutricionizam i konzumacija
Uključite unos vlakana: Vlakna su važna za probavu i mogu smanjiti rizik od zatvora. Zdrava prehrana bogata vlaknima pozitivno utječe na probavni trakt i opće zdravlje.
Ako pušite, prestanite: Također, budite oprezni s alkoholom. Umjerena konzumacija bitna je za smanjenje rizika od raznih bolesti, uključujući rak i bolesti jetre.
Fizička aktivnost i ravnoteža
Isprobajte tai chi: Ova praksa pomaže u smanjenju rizika od pada, poboljšava ravnotežu i fleksibilnost, te smanjuje bolove uzrokovane artritisom.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima: Pravilna komunikacija sa zdravstvenim radnikom može vam pomoći razumjeti koje su vam dodatne tvari potrebne, kao što su kalcij, vitamin D i vitamini B12 i B6.
San i hidratacija
Osigurajte odgovarajući san: Kako starimo, kvaliteta sna može opadati, ali je zdravi san ključan za regeneraciju tijela. Učvrstite svoju rutinu i razgovarajte s liječnikom ako imate problema sa spavanjem.
Ostanite hidrirani: Voda je važna za svaku stanicu u vašem tijelu. Specijalisti preporučuju da unosite dovoljno tekućine, ovisno o tjelesnoj težini — na primjer, osoba teška 150 kilograma trebala bi piti oko 75 unci vode dnevno.
Volontiranje i smisao života
Volontirajte: Uključivanje u volonterske aktivnosti može smanjiti osjećaj usamljenosti i izolacije te vas povezati s novim ljudima. Pronalaženje svrhe kroz volontiranje može dodatno poboljšati vašu emocionalnu dobrobit.
