We value your privacy

We use cookies to enhance your browsing experience, serve personalised ads or content, and analyse our traffic. By clicking "Accept All", you consent to our use of cookies.

Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: Nutricionistica nudi savjete o preokretanju predijabetesa pravilnom prehranom i vježbanjem | Zdravlje
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

Nutricionistica nudi savjete o preokretanju predijabetesa pravilnom prehranom i vježbanjem | Zdravlje

Written by: BEATMAG
Last updated: 21/01/2025
Share
Nutricionistica nudi savjete o preokretanju predijabetesa pravilnom prehranom i vježbanjem | Zdravlje

Predijabetes: Kako preokrenuti stanje kroz prehranu i vježbu

Predijabetes je stanje u kojem razina šećera u krvi premašuje normalne granice, ali još nije dostigla vrijednosti koje bi ukazivale na dijabetes tipa 2. Iako nije dijagnoza dijabetesa, predijabetes može lako postati ovakav na temelju neprikladne prehrane i nezdravog načina života. U ovoj situaciji ključno je napraviti pozitivne promjene kako bi se razina šećera u krvi regulirala i spriječio razvoj ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija.

Contents
Predijabetes: Kako preokrenuti stanje kroz prehranu i vježbuVažnost fizičke aktivnostiKardio i trening snageKontrola kalorijaZnačaj proteinaUgljikohidrati: Kvaliteta nad kvantitetomMikronutrijentiVrijeme obrokaZaključak

Važnost fizičke aktivnosti

Jedna od prvih preporuka za osobe s predijabetesom je da se upuste u redovitu fizičku aktivnost. Nutricionist Dr. Adrian Chavez naglašava da čak i kratka tjelovježba može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Preporučuje se vježbanje svaki drugi dan kako bi se postigli optimalni rezultati. Naglasak je na postepenom povećanju razine aktivnosti, povlačenju iz sjedilačkog načina života.

Kardio i trening snage

Drugi ključni aspekt fizičke aktivnosti uključuje kombinaciju kardiovaskularnih vježbi i treninga snage. Preporučuje se 2-3 dana tjedno kardiovaskularnih vježbi, kao što su trčanje, biciklističke vožnje ili plivanje, uz 2-3 dana treninga otpora. Ova kombinacija može značajno utjecati na razinu šećera u krvi, poboljšavajući cjelokupnu tjelesnu kondiciju i metabolizam.

Kontrola kalorija

Upravljanje unosom kalorija također igra ključnu ulogu. Stvaranje kalorijskog deficita može pomoći u mršavljenju, što je važno za regulaciju razine šećera. Međutim, Dr. Chavez ističe da neki ljudi s predijabetesom mogu imati koristi od održavanja trenutne tjelesne težine ili čak blagih viškova, osobito ako im nedostaje mišićna masa. Razumijevanje vlastitih potreba i ciljeva je ključno.

Značaj proteina

Konzumacija adekvatne količine proteina od suštinske je važnosti. Proteini ne samo da pomažu u izgradnji mišićne mase, već usporavaju probavu, čime se produžava osjećaj sitosti. To može smanjiti potrebu za grickalicama i osigurati stabilniju razinu šećera u krvi tijekom dana.

Ugljikohidrati: Kvaliteta nad kvantitetom

Unos ugljikohidrata treba biti pažljivo pratiti. Mnogi ljudi pretjeruju s unosom, što može negativno utjecati na razinu šećera. Preporučuje se zamjena dijela ugljikohidrata sa zdravim izvorima masti i odabir vlaknaste hrane poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Mikronutrijenti

Mikronutrijenti poput magnezija, vitamina D i kromovih potrebni su za optimalnu regulaciju šećera u krvi. Njihovo uključivanje u svakodnevnu prehranu može pomoći u održavanju ravnoteže i poboljšanju općeg zdravlja.

Vrijeme obroka

Preporučuje se konzumiranje većeg dijela dnevnih kalorija u jutarnjim satima, a smanjenje unosa večernjih obroka. Ova praksa može imati pozitivan učinak na stabilnost razine šećera u krvi, osiguravajući da tijelo ima dovoljno vremena za probavu i apsorpciju hranjivih tvari prije spavanja.

Zaključak

Zdrav način života, koji uključuje pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu, može značajno pomoći u preokretanju stanja predijabetesa. Uz savjete stručnjaka poput Dr. Adriana Chaveza, pojedinci mogu izraditi individualizirani plan koji odgovara njihovim specifičnim potrebama i ciljevima. Найважніше, najbolje učiniti pozitivne promjene koje će trajati i omogućiti prevenciju budućih zdravstvenih problema.

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article Osiguravanje budućnosti vaše tvrtke pametnim izborom tehnologije Osiguravanje budućnosti vaše tvrtke pametnim izborom tehnologije
Next Article Amero, CLMD, Bassweed – Dolce Vita (With Groove Crackers) [Extended Mix] Amero, CLMD, Bassweed – Dolce Vita (With Groove Crackers) [Extended Mix]
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Felix Cartal – Mouth of Madness (feat. Ofelia K)
  • Swiggy lansira novu kategoriju hrane bogate proteinima za poticanje zdravog načina prehrane
  • Ade 2025 otkriva prvi val umjetnika s više od 250 imena
  • Uzgajati vrt je dobio novo ažuriranje, ali ovaj put ostavljamo dinosauruse zbog nečeg sporijeg.
  • Rizik Coldwater Creek i Rak: Objašnjenje Harvard stručnjaka o povezanosti ovog malog toka u SAD-u s rakom

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

Istraživanje upravljanja dijabetesom i prevencije na sajmu resursa u zajednici Sveučilišta
LIFESTYLE

Istraživanje upravljanja dijabetesom i prevencije na sajmu resursa u zajednici Sveučilišta

San Antonio: Borba protiv dijabetesa tipa 2 Zdravstvena statistika…

Writen by BEATMAG
06/03/2025
Zdrava prehrana za djecu – promatrač u Jamajci
LIFESTYLE

Zdrava prehrana za djecu – promatrač u Jamajci

Stvaranje zdravih prehrambenih navika kod djece jedan je od…

Writen by BEATMAG
25/05/2025
Novi istraživački rad sugerira da bi sok mogao povećati upalu
LIFESTYLE

Novi istraživački rad sugerira da bi sok mogao povećati upalu

Voće, povrće i sokovi: Pogled na prehrambene izbore Svi…

Writen by BEATMAG
13/02/2025
Životni i okolišni faktori imaju veći utjecaj na zdravlje i starenje od naših gena – Nuffield Odjel za zdravstvenu zaštitu stanovništva
LIFESTYLE

Životni i okolišni faktori imaju veći utjecaj na zdravlje i starenje od naših gena – Nuffield Odjel za zdravstvenu zaštitu stanovništva

Utjecaj okolišnih čimbenika na zdravlje: Nova studija iz Oxforda…

Writen by BEATMAG
19/02/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: Nutricionistica nudi savjete o preokretanju predijabetesa pravilnom prehranom i vježbanjem | Zdravlje
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?