Tajna Suchitre Krishnamoorthi za zdrav način života ne leži u gladovanju, beskrajnim treninzima ili epskim varanjima. Njezin cilj je živjeti najbolje što može, ostajući aktivna i uravnotežena svakodnevno. U intervjuu za HT Lifestyle, poznata glumica i pjevačica, koja se proslavila u filmu Kabhi haan kabhi naa, dijeli svoje tajne za održavanje zdrave težine, uključujući svoju svakodnevnu prehranu i rutinu vježbanja.
Intuitivno jedenje
Suchitra se pridržava filozofije intuitivnog jedenja. Izbjegava bezumnu konzumaciju hrane, ali ni ne opterećuje se brojanjem kalorija. Njena mantra je uživanje u hrani koju jede! Ima za cilj jesti umjereno i dopušta si slobodu da uživa u poslastici. Kako sama kaže, “Kad sam na odmoru, jedem i pijem bilo što, ali svakodnevno pazim na to što unosim zbog operacije ulcera koju sam imala prošle godine.”
“Uključujem probiotike u svoju prehranu kako bi mi crijeva ostala zdrava, jer s godinama naše tijelo postaje zahtjevnije”, dodaje. Što se tiče vegetarijanske prehrane, napominje da je vrlo važno održavati dobar odnos s hranom, ali i nastaviti uživati u svim vrstama jela, uz uočenu dozu opreza.
Sloboda uživanja u hrani
Suchitra naglašava da je, unatoč važnosti zdravlja, u redu povremeno priuštiti si nešto neobično. Zapravo vjeruje da jedan obrok ne može upropastiti cjelokupnu prehranu. “Zato što se previše zaokupljam pravilima, nema potrebe za varanjem jela,” objašnjava. Njen „krivac“ za uživanje su parathas i slatkiši, pogotovo veganski sladoledi, koje obožava. “Uzimam u obzir uživanje u hrani, tako da život ne postane previše restriktivan.”
Njena jutarnja rutina započinje s limunovom vodom i napitkom za pojačanje kolagena, nakon čega slijedi kava. Voli piti crnu kavu, dok navečer izbjegava unos kofeina. Ponekad, u voćni napitak dodaje amlu, lišće curryja i đumbir, čime dodatno potiče probavu.
Rana večera i post
Suchitra se zaklinje u raniju večeru kao način održavanja fizičkog i mentalnog blagostanja. Objašnjava da je isprekidani post metoda koju slijedi od svojih 20-ih, a uspostavila ga je tako da večeru jede najkasnije do 18:00 ili 19:00. “To radim od mladih dana, a sada traje kao prirodna rutina,” dodaje. Njeni slijedeći obroci obično su raspoređeni tokom dana, a last-minute grice su rezervisani za 16 sati.
Fokus na vlaknima i proteinima
Suchitra se trudi da njena prehrana uključuje mnogo vlakana i proteina. “Večera je često niska u ugljikohidratima; nastojim izbjegavati ugljikohidrate noću, pa se fokusiram na salate ili tofu,” dodaje. Kao striktna vegetarijanka, bori se sa unosom proteina, te često uključuje proteinske shakeove, bademovo i sojino mlijeko u ishranu, dok salate često koriste slanutak i moong dal kao dodatne nutritivne izvore. Avokado je takođe jedna od njених omiljenih namirnica zahvaljujući njegovim prednostima za kožu i kosu.
Pravilna rutina vježbanja
Suchitra osigurava redovitu aktivnost u svojoj prehrani, vježbajući 3 do 5 puta tjedno. Njen režim uključuje mješavinu kardio vežbi, treninga snage i fleksibilnih vježbi. “Moje treninge obično započinjem ujutro ili večernjim satima. Volim ići u teretanu, ali također imam malu teretanu kod kuće, što čini vježbanje lakšim!”, dodaje.
U svojoj rutini također uživa u raznim grupnim klasama poput Zumba i Pilates, a često koristi YouTube tutorijale kako bi ostala aktivna i motivirana bez potrebe za članstvom u teretani. “Ja se ne uključujem previše u jogu jer smatram da je prilično zahtjevna,” objašnjava.
Prihvaćanje ljubaznog pristupa fitnessu
Za nju je fitness putovanje, a ne odredište. Prioritiziranje dobrobiti i prilagođavanje vježbanja potrebama svog tijela dovelo je do održivog odnosa s vježbanjem. “Nekad sam bila fanatična po pitanju vježbanja,” priznaje. “Sada, radim samo 3 do 5 puta tjedno i uvijek se trudim biti blaga prema sebi.”
Uloga muzike u životu
Ponekad je zaboravljeno, ali za Suchitru, raditi ono što voli, poput pjevanja i plesa, ima ogromnu ulogu u pozitivnom raspoloženju i smanjenju stresa. “Volim jutra i često se trenujem ujutro, dok moje vreme za vježbanje kombiniram i sa svakodnevnim muzičkim aktivnostima,” izjavila je, ističući važnost kreativnog izražavanja za mentalno zdravlje.
“Održavanje nivoa stresa je ključno za izgled,” zaključuje, a to uključuje i suočavanje s negativnim emocijama, koje se najčešće oglašavaju putem našeg izgleda.
Ključ sna
Kvalitetan san je za nju osnovni gradivni element zdravog načina života. S 7-8 sati sna svake noći, Suchitra resetuje svoje tijelo, pomažući mu da se obnavlja i osvežava. “Spavam najmanje osam sati po noći. Ne mogu bez sna,” objašnjava, naglašavajući koliko je važno dovoljno kvalitetnog odmora za održavanje zdravlja.
