Dr. Indu Poornima: Stručnjakinja za Kardiovaskularno Zdravlje i Utjecaj Stalnih Stolova
Uvod u Problem Sjedećeg Načina Života
U današnje vrijeme, brojni istraživači i zdravstveni stručnjaci upozoravaju na negativne učinke sjedećeg načina života. Mnogi od nas provode većinu dana sjedeći za stolom na poslu, što može značajno utjecati na naše zdravlje. S obzirom na to, stalni stolovi postali su popularno rješenje kako bi se smanjilo vrijeme sjedenja. Ipak, postavlja se pitanje: pomažu li ovi stolovi zaista?
Istraživanja o Stalnim Stolicama
Studije, poput one koju je vodio epidemiolog sa sveučilišta Zapadna Virginija, pokazale su da se izmjenjivanje između stajanja i sjedenja može smanjiti sjedeće ponašanje. Međutim, istraživanje je također otkrilo da prekomjerno stajanje može biti jednako štetno kao i prekomjerno sjedenje. Kliničko ispitivanje usredotočilo se na utjecaj prelaska sa sjedenja na stalni radni stol na krvni tlak, ali rezultati nisu bili ohrabrujući jer se krvni tlak nije poboljšao.
Preporuke Dr. Indu Poornime
Dr. Indu Poornima, kardiologinja i direktorica odjela za kliničku kardiologiju i snimanje u Allegheny Health Network, ističe negativne aspekte stalnih stolova. Prema njoj, iako postoje neka poboljšanja u određenim kardiovaskularnim pokazateljima, generalno istraživanje pokazuje da stalni stolovi možda neće biti direktno rješenje za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Poornima navodi kako produženo stajanje može povećati krutost arterija, što predstavlja rani znak kardiovaskularnih bolesti.
Utjecaj Stajanja na Zdravlje
Tokom istraživanja na WVU, 271 sudionika radilo je na svom stavu tako da su stajali 15 do 30 minuta svakog sata. Koristeći fitness trackere, potaknuti su da se kreću svakih sat vremena. Rezultati su pokazali da su sudionici koji su prekomjerno stajali imali povećanu krutost arterija aorte, što može otežati rad srca.
Preporuke za Balansiranje Aktivnosti
Prema Dr. Poornimi, važno je ostvariti ravnotežu između sjedenja i stajanja. Iako je stajanje svakako bolje od dugotrajnog sjedenja, ono samo po sebi nije dovoljna strategija za poboljšanje zdravlja srca. Ona naglašava važnost kombiniranja stajanja sa čestim hodanjem i fizičkom aktivnošću. Dugotrajna razdoblja neaktivnosti su povezana s raznim zdravstvenim problemima, uključujući pretilost, povišen krvni tlak i dijabetes.
Aktivnosti Preporučene za Poboljšanje Zdravlja
Dr. Poornima savjetuje da odrasli trebaju težiti barem 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, ili 75 minuta energične i aktivnostima za jačanje mišića barem dva puta tjedno. Izvrsne aktivnosti uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla ili plivanje. Podsticanje ljudi da se kreću, uključujući korištenje stepenica i aktivan odmor za vrijeme pauze, predstavlja ključnu strategiju za smanjenje negativnih učinaka sjedećeg načina života.
Mikro-prekidi i Kretanje tijekom Radnog Dana
U hrabrom naporu da se smanje dulja perioda neaktivnosti, Dr. Poornima preporučuje mikro-prekide tijekom radnog dana. Kratki trenuci istezanja ili laganih vježbi mogu značajno doprinijeti poboljšanju općeg zdravstvenog stanja. Između sjedenja i stajanja, kretanje je ključno za optimizaciju kardiovaskularnog zdravlja.
U zaključku, iako stalni stolovi mogu smanjiti ukupno sjedeće vrijeme, Dr. Poornima naglašava da su cjelokupne promjene u načinu života, uključujući redovito kretanje i zdravu prehranu, nužne za postizanje stvarne koristi za zdravlje srca i prevenciju kardiovaskularnih bolesti.
