Preaktivan mjehur: 5 promjena načina života koje stvarno djeluju
Zamislite situaciju: trebate se pojaviti na važnom razgovoru za posao, a upravo kad ste na redu, osjećate da vam mjehur ne da mira. Ovo je situacija s kojom se mnogi suočavaju, a problem preaktivnog mjehura (OAB) može značajno utjecati na kvalitetu života.
Što je preaktivan mjehur?
Preaktivan mjehur definira se kao stanja koje uzrokuje iznenadnu potrebu za mokrenjem. Osobe s ovim poremećajem doživljavaju nekontrolirane porive za mokrenjem, često moraju posjećivati WC, ali i noću se bude zbog potrebe za mokrenjem. Premda se OAB češće javlja kod žena, prisutan je i kod muškaraca. Starenje, povećana prostata, genetske predispozicije i dijabetes mogu biti rizični čimbenici koji doprinose razvoju ovog poremećaja.
Tijekom godina, globalna prevalenca preaktivnog mjehura raste. Istraživanja pokazuju da se prevalencija OAB-a povećala s 18,1% u razdoblju od 2000. do 2005. na 23,9% od 2021. do 2024. godine.
1. Pametno upravljanje tekućinom i prehranom
Postizanje ravnoteže u unosu tekućine ključno je za upravljanje simptomima OAB-a. Preporučuje se unos od 1,5 do 2 litre tekućine dnevno, s naglaskom na pravilno raspoređivanje unosa tekućine, osobito u poslijepodnevnim satima kako bi se smanjila noćna potreba za mokrenjem.
Osim toga, važno je izbjegavati iritanse mokraćnog mjehura kao što su kofein, gazirana pića, alkohol, i začinjena hrana. Hrana bogata vlaknima, poput voća i povrća, može pomoći u smanjenju nelagode i učestalosti simptoma.
2. Vježbe i trening mokraćnog mjehura
Vježbe kao što su Kegelove vježbe nisu namijenjene samo ženama koje su rodile. Ove vježbe jačaju mišiće zdjelice i mogu poboljšati funkciju mjehura. Obrazovni programi prikazuju pozitivne učinke redovitog treninga.
Uz to, trening mokraćnog mjehura može pomoći u postizanju dužih intervala između mokrenja. Postupno povećavanje vremena između odlazaka na WC može značajno smanjiti učestalost potreba.
3. Gubitak težine i aktivnost
Višak kilograma povećava pritisak na mjehur, uzrokujući česte porive za mokrenjem. Gubitak čak i 5-10% tjelesne mase može donijeti značajno olakšanje. Osim toga, fizička aktivnost, poput šetnje ili joge, pomaže u održavanju zdravog tijela i stabilnog mjehura.
4. Prestanak pušenja i smanjenje unosa soli
Pušenje iritira mokraćni mjehur te može pogoršati simptome OAB-a. Prestanak pušenja ne samo da poboljšava zdravlje pluća, već pridonosi i smanjenju iritacije mokraćnog sustava.
Znanstvena istraživanja pokazuju da niži unos soli može biti koristan za osobe s OAB-om, pa vrijedi razmotriti smanjenje natrija u prehrani.
5. Upravljanje stresom i zdravlje crijeva
Stres može imati značajan utjecaj na funkciju mokraćnog mjehura. Kada smo pod stresom, često dolazi do grčeva i povećanih potreba za mokrenjem. Prakse kao što su joga, meditacija i duboko disanje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju funkcije mjehura.
Osim toga, zdravlje crijeva također može utjecati na stanje mjehura. Redovita konzumacija vlaknaste hrane, uz dovoljnu hidrataciju, može značajno pomoći u održavanju ravnoteže u tijelu.
Promjene načina života mogu biti moćan alat u upravljanju simptomima preaktivnog mjehura, a korištenjem ovih savjeta možete znatno smanjiti nelagodu i poboljšati kvalitetu svog života.
