Prednosti povremenog posta tijekom Ramazana 2025
Ramazan je sveti mjesec za muslimane diljem svijeta tijekom kojeg se prakticira post. Godina 2025. donosi jedinstvenu priliku za kombinaciju duhovnih i fizičkih benefita kroz povremeni post. Mnogi koriste ovaj period da uspostave zdrave prehrambene navike i poboljšaju svoje opće zdravlje. Dr. Addu Kiranmayi, viši klinički nutricionist u Dječjoj bolnici Rainbow, napominje da „brojne studije pokazuju zdravstvene prednosti posta tijekom Ramazana“, a mnogi Muslimani vide ovo kao priliku za novi angažman u prehrambenim režimima.
Fizičke prednosti povremenog posta
Povremeni post, ukoliko se prakticira ispravno, donosi mnoge zdravstvene koristi. Glavna prednost je regulacija razine šećera u krvi, što poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. Suhani Seth Agarwal, voditeljica odjela za dijetetiku u Yatharth Super Specialty Hospital, razjašnjava da se tijelo tijekom posta prebacuje na korištenje pohranjene masti za energiju, što može potaknuti gubitak težine i smanjenje visceralne masti. Ovaj metabolički pomak također potiče autofagiju – proces eliminacije oštećenih stanica i poticanje staničnog popravka, što može doprinijeti dugovječnosti.
Povećanje gubitka težine
Dr. Kiranmayi ističe da istraživanja sugeriraju da Ramazan može dovesti do promjene tjelesnog sastava, povećanog gubitka težine te smanjenja razine kolesterola i triglicerida. Ove promjene su korisne za kardiovaskularno zdravlje, a neka istraživanja pokazuju da post tijekom Ramazana može poboljšati osjetljivost na inzulin, posebno za osobe koje pate od dijabetesa tipa 2.
Utjecaj na srce, crijeva i mozak
Prema Suhani Seth Agarwal, post ne samo da poboljšava kardiovaskularno zdravlje smanjenjem kolesterola i krvnog tlaka, već i podržava zdravlje crijeva. Odmor probavnog sustava pomaže u poboljšanju ravnoteže mikrobioma, što rezultira boljom apsorpcijom hranjivih tvari i smanjenjem nadimanja. Osim toga, post povećava razinu hormona rasta, što pomaže u očuvanju mišića i ubrzava metabolizam. Poboljšanja u kognitivnim funkcijama, poput pamćenja i smanjenog rizika od depresije, također su zabilježena.
Savjeti za zdravi Ramazan
Kako biste ostvarili sve prednosti povremenog posta, važno je planirati obroke i paziti na veličinu porcija. Dr. Kiranmayi predlaže sljedeće:
-
Izbjegavajte visokokalorične zalogaje: Konzumacija slatke i masne hrane može uzrokovati probavne smetnje. Umjesto toga, fokusirajte se na zdrave opcije.
-
Birajte složene ugljikohidrate: Vaš iftar obrok trebao bi sadržavati složene ugljikohidrate koji pružaju energiju i hranjive tvari za tijelo.
-
Smanjite porcije rafiniranih i prženih jela: Umjesto pržene hrane, birajte zdravije opcije poput pečenih jela i cjelovitih žitarica.
-
Povećajte unos povrća: Napunite polovicu tanjura šarenim povrćem bogatim vitaminima, mineralima i vlaknima.
- Fokusirajte se na proteine: Uključite dobru količinu proteina kroz mahunarke, ribu, meso i mliječne proizvode.
Značaj hidratacije i kvalitete sna
Osim prehrambenih navika, tijekom Ramazana je bitna i kvaliteta sna. Dr. Kiranmayi naglašava važnost dovoljno sna kako bi se izbjegle zdravstvene komplikacije. No, s obzirom na promjene u obrascima spavanja tijekom mjeseca posta, ključno je nadoknaditi izgubljeno vrijeme sna kako bi se održalo cjelokupno zdravlje i imunološka funkcija.
Zdravstvene preporuke
Planirajte obroke unaprijed kako biste postigli maksimalne prehrambene koristi tijekom Ramazana. Uključivanjem raznolikih i hranjivih sastojaka, moguće je učiniti post ne samo duhovno iskustvo već i priliku za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Uzimajući u obzir teme koje smo obradili, post tijekom Ramazana može biti koristan za fizičko i mentalno zdravlje, uz odgovarajuće prehrambene i zdravstvene strategije.
