Vježba i Rizik od Demencije: Što Nova Istraživanja Kažu
Uvod u Temu
Tjelesna aktivnost je poznata po brojnim zdravstvenim prednostima, ali nedavno istraživanje ukazuje na to da čak i mala doza vježbe može značajno smanjiti rizik od demencije. Naša svakodnevna rutina ne bi trebala biti opterećena prekomjernim vježbanjem da bismo ostvarili ove prednosti. U ovom članku analiziramo najnovije studije i njihovu važnost za naše zdravlje.
Što je Demencija?
Demencija predstavlja skupinu simptoma koji utječu na razmišljanje, pamćenje i donošenje odluka. Alzheimerova bolest, najčešći oblik demencije, čini 60% do 80% svih slučajeva. Nažalost, broj zaraženih demencijom raste, a predviđa se da će se broj slučajeva Alzheimerove bolesti u SAD-u povećati na oko 12,7 milijuna do 2060. godine.
Utjecaj Vježbe na Rizik od Demencije
Redovna tjelesna aktivnost može usporiti i odgoditi napredovanje demencije. Nova studija koju su proveli istraživači iz Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health pokazuje da čak 35 minuta umjerene do intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno može značajno smanjiti rizik od demencije.
Kako Je Provedena Studija?
Studija je koristi podatke iz britanske biobank studije, koja prati više od 500,000 ljudi. Sudionici su nosili akcelerometre koji su pratili njihove tjelesne aktivnosti tijekom sedam dana. U analizu je uključeno 89,667 sudionika u prosječnoj dobi od 63 godina, pri čemu je tokom praćenja dijagnosticirano 735 slučajeva demencije.
Rezultati Istraživanja
Istraživanje je pokazalo da je rizik od demencije značajno manji kod onih koji su se bavili fizičkom aktivnošću, s rezultatima koji sugeriraju:
- 1 do 35 minuta MVPA tjedno – 41% smanjenje rizika.
- 36 do 70 minuta MVPA tjedno – 60% smanjenje rizika.
- 71 do 140 minuta MVPA tjedno – 63% smanjenje rizika.
- Više od 140 minuta MVPA tjedno – 69% smanjenje rizika.
Iznenađujuće, nije bilo razlike u smanjenju rizika od demencije između robusnih i krhkih sudionika, što ukazuje na to da čak i osobe s fizičkom krhkošću mogu imati koristi od manjih količina tjelesne aktivnosti.
Kako Prijaviti Ova Otkrića u Stvarni Život?
Službene smjernice sugeriraju da bi odrasli trebali imati najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno. Međutim, nova istraživanja sugeriraju da čak i manja doza, poput jedne minute vježbanja, može donijeti koristi protiv demencije.
Za one koji se suočavaju s poteškoćama da ispune te ciljeve, poput starijih osoba ili onih s fizičkim ograničenjima, važno je razumjeti da je svaki oblik vježbanja vrijedan. Umjesto da se usredotočite na velike ciljeve, pokušajte uvesti male promjene, kao što su brzi šetnje ili lagano istezanje.
Postavljanje Realnih Ciljeva
Da biste stvorili održive navike, važno je započeti s malim ciljevima. Ako trenutno ne vježbate, započnite s 15-minutnim šetnjama tri puta tjedno, a zatim polako povećavajte intenzitet i trajanje aktivnosti. Povećanje fizičke aktivnosti treba biti postepeno kako bi se izbjeglo brzo odustajanje.
Zaključak
Novi podaci daju nadu da svaka količina tjelesne aktivnosti, ma koliko mala bila, može pomoći u smanjenju rizika od demencije. S obzirom na kumulativni učinak fizičke aktivnosti, važno je razviti zdrave navike rano u životu kako bismo dugoročno očuvali mentalno zdravlje. Kobno je vjerovati da je potrebno mnogo vježbe da bi se postigao pozitivan učinak. Ključ je u redovitosti i prilagodbi aktivnosti sposobnostima i životnom stilu pojedinca.
