Savjeti za životni stil koji mogu pomoći u sprječavanju srčanih udara i udaraca
Uvod
S porastom slučajeva srčanih bolesti i udara, javno zdravstvo se suočava s velikim izazovima. Urbanizacija, moderne prehrambene navike te stil života doprinose većem riziku od stanja kao što su visoki krvni tlak, dijabetes i pretilost. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), kardiovaskularne bolesti predstavljaju vodeći uzrok smrti širom svijeta, a posebno zabrinjavajući su podaci koji dolaze iz Indije, koja izvještava o značajnom udjelu tih smrtnih slučajeva.
Statistika i prevencija
Procjenjuje se da čak četvrtina kardiovaskularnih smrti u Indiji pripada moždanom udaru. Statistika je alarmantna, s oko 0,4 milijuna smrti od 1,3 milijuna kardiovaskularnih smrti u dobi između 30 i 69 godina uzrokovanih moždanim udarom. Ove brojke ističu hitnu potrebu za preventivnim mjerama. Prema WHO-u, do 80% svih preuranjenih srčanih udara može se izbjeći putem javnozdravstvenih politika i promjenama u načinu života pojedinaca.
Fizička Aktivnost
Održavanje tjelesne aktivnosti ključna je komponenta zdravog srčanog načina života. Dnevne tjelesne aktivnosti, poput šetnje, vrtnarenja ili penjanja uz stepenice, značajno smanjuju rizik od srčanih bolesti. Preporučuje se najmanje 30 do 45 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tri do četiri puta tjedno. Fizička aktivnost ne samo da pomaže u kontroli težine, već i smanjuje rizike povezane s hipertenzijom, povišenim kolesterolom i dijabetesom tipa 2.
Upravljanje Stresom
Stres može imati ozbiljan utjecaj na srce. Kronični stres često doprinosi povišenom krvnom tlaku i izaziva neuredne životne navike, poput prejedanja ili konzumiranja alkohola i duhanskih proizvoda. Umjesto toga, važno je razvijati zdrave strategije za suočavanje sa stresom. Vježbanje, tehnike opuštanja, jogu i meditaciju mogu pomoći u upravljanju stresom i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Zdrava Prehrana
Pravilna prehrana može biti najmoćnije oružje protiv srčanih bolesti. Mnoge namirnice direktno utječu na faktore kao što su kolesterol, krvni tlak i šećer u krvi. Preporučuje se ishrana bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Balansiranje kalorijskog unosa s fizičkom aktivnošću također je ključno za održavanje zdrave tjelesne težine, što direktno utječe na zdravlje srca.
Kvalitetan San
Za zdravlje srca jednako je važan i kvalitetan san. Tijekom sna, srčane aktivnosti i krvni tlak obično se smanjuju, dajući srcu priliku za regeneraciju. Nedostatak sna može biti povezan s višim rizicima od bolesti kao što su diabetes i pretilost, koji su faktori rizika za srčane bolesti. Preporučuje se razvijanje rutine koja omogućava dovoljno sna svake noći.
Izbjegavanje Duhanskih Proizvoda
Prestanak pušenja ili korištenja duhanskih proizvoda može drastično smanjiti rizik od srčanih bolesti. Čak i dan nakon što prestanete pušiti, rizik od srčanih bolesti počinje opadati, dok se nakon godine dana taj rizik smanjuje na otprilike polovinu rizika pušača.
Zaključak
Uzimanje u obzir ovih savjeta može vam pomoći ne samo u smanjenju rizika od srčanog udara i moždanog udara, već i u poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Pravi izbori u vezi s prehranom, aktivnošću i svakodnevnim navikama pružaju priliku za značajno smanjenje mogućnosti kardiovaskularnih oboljenja. Važno je biti svjestan vlastitih navika i preuzeti akciju kako bismo osigurali zdravije sutra.
Članak Ljubaznošću: Dr. Joy Shome, Konzultantski intervencijski kardiolog, bolnica BM Birla
