Nakon što postanete majka, razdoblje nakon porođaja može biti izazovno. Osim brige o novorođenčetu, majke se suočavaju s promjenama u tijelu koje zahtijevaju dodatnu pozornost. Ključna komponenta u održavanju zdravlja tijekom dojenja je pravilna prehrana. Kvaliteta prehrane izravno utječe na zdravlje majke i razvoj djeteta.
Dr. Padmini B. V, klinički dijetetičar, naglašava važnost prehrane tijekom dojenja. Ona upozorava da mnoge majke često zanemaruju svoje prehrambene potrebe dok se fokusiraju na brigu o djetetu. Pravilna, uravnotežena prehrana ključna je jer pomaže u održavanju zdravlja i energičnosti majke te osigurava kvalitetu majčinog mlijeka.
Top 13 savjeta za prehranu za majke koje doje
1. Upoznajte svoje potrebe za mikronutrijentima
- Osigurajte unos željeza, cinka, magnezija, vitamina D, vitamina E i folne kiseline.
- Cink se može naći u mesu, jajima i cjelovitim žitaricama.
- Magnezij se nalazi u cjelovitim žitaricama, grahu i orasima.
- Vitamin E je prisutan u pšeničnim klicama i orašastim plodovima.
2. Dodajte dodatne kalorije
- Povećajte dnevni unos za 500 kalorija tijekom dojenja.
- Za blizance, povećajte kalorijski unos za 600-1000 kalorija.
3. Hidratacija
- Pijte više tekućine, idealno 2-3 litre dnevno, bez kofeina.
4. Zadovoljavajte potrebe za kalcijem
- Pijte do 700 ml mlijeka dnevno kako biste zadovoljili potrebe za kalcijem.
5. Jedite manje, ali često
- Preferirajte šest manjih obroka umjesto tri veća.
6. Pakirajte špinat i povrće
- Svaki dan konzumirajte 3-4 obroka povrća.
7. Uključite voće
- Uzimajte 4-5 obroka voća dnevno.
8. Pazite na sol, začine i šećer
- Izbjegavajte dodatnu sol i konzerviranu hranu.
9. Umjereno koristiti ghee
- Ghee se koristi samo u umjerenim količinama.
10. Izbjegavajte kokos u kuhanju
- Kokos, bilo svjež ili sušen, treba izbjegavati.
11. Odabir mesa
- Izbjegavajte crveno meso, a uključite samo bijelo meso poput piletine i ribe.
12. Ne idite odmah na spavanje nakon večere
- Ostavite razmak od 2 sata nakon večere prije spavanja.
13. Uključite galaktagogue
- Galaktogog je tvar koja potiče izlučivanje mlijeka.
Top 11 Galaktogoga i gdje ih koristiti
| Br. | Galaktogogi | Recepti u kojima se može koristiti |
|---|---|---|
| 1 | Sjemenke fenugreeka |
|
| 2 | Sjemenke kumina |
|
| 3 | Đumbir | |
| 4 | Jaggery |
|
| 5 | Komorač |
|
| 6 | Sezam |
|
| 7 | Badem |
|
| 8 | Sjemenke vrtnog kresa |
|
| 9 | Mjeka |
|
| 10 | Češnjak |
|
| 11 | Shepu lišće |
|
Napomena čitateljima: Ovaj članak je informativnog karaktera i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet. Uvijek se obratite svom liječniku za pitanja o zdravlju.
