Zašto je zdravlje srca od vitalnog značaja za cjelokupno zdravlje? | Zdravlje

Prihvaćanje zdravog načina života

Prihvaćanje zdravog načina života može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, a to vrijedi za sve, bez obzira na dob. Nikada nije prekasno ili prerano da se počnete brinuti o svom srcu. Zdrav način života, koji uključuje pravilnu prehranu, redovnu tjelesnu aktivnost i adekvatno spavanje, ključan je za održavanje zdravlja srca i ukupnog blagostanja.

Uloga srca u našem tijelu

Zdravlje vašeg srca središnje je za opće zdravlje tijela. Srce pumpa krv bogatu hranjivim tvarima koja opskrbljuje svaki organ, dok istovremeno uklanja toksine i otpadne proizvode. Kao središte kardiovaskularnog sustava, srce igra vitalnu ulogu u održavanju funkcija tijela, transportu kisika, te pomoć u imunološkoj obrani.

Poziv stručnjaka

Prema dr. Rivenechybar Virgo, stručnjaku za zdravlje i wellness, zdravlje srca ključno je za cjelokupno tijelo. “Srce je kao motor u našem cirkulacijskom sustavu, osiguravajući da krv, kisik i hranjive tvari putuju kroz tijelo”, objašnjava ona, upozoravajući na to kako su srčane bolesti vodeći uzrok smrtnosti širom svijeta.

Značaj sna za zdravlje srca

Jedan od često zanemarenih aspekata zdravlja srca je kvaliteta sna. “Spavanje je kritična komponenta zdravlja srca,” ističe dr. Chybar Virgo. Premda se mnogi fokusiraju na prehranu i vježbanje, često zaboravljaju na važnost sna, što može imati dugotrajne posljedice na srčano zdravlje.

Preporučena količina sna

Većina odraslih osoba treba najmanje sedam sati sna svake noći. Ipak, više od jedna trećina odraslih ne dobiva preporučenu količinu. Iako kratkotrajni manjak sna možda neće imati trenutne posljedice, dugoročno zanemarivanje sna može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Utjecaj sna na tijelo

Tijekom sna, tijelo se oporavlja: krvni tlak opada, otkucaji srca se usporavaju, a disanje postaje opuštenije. Ovaj proces smanjuje radno opterećenje srca, pružajući mu potrebno vrijeme za odmor i regeneraciju, što je ključno za zdravlje srca.

Kako nedostatak sna utječe na zdravlje

Pojedinci koji spavaju manje od sedam sati svake noći povećavaju rizik od raznih zdravstvenih problema, uključujući:

• Visoki krvni tlak: Nedostatak sna uzrokuje da krvni tlak ostane povišen, što je jedan od glavnih rizika za srčane bolesti.
• Dijabetes tipa 2: Ova bolest može oštetiti krvne žile, a studije pokazuju da kvaliteta sna može poboljšati kontrolu šećera u krvi.
• Pretilost: Manjak sna povećava rizik od nezdravog debljanja, posebno među djecom i adolescentima koji trebaju više sna za pravilan rast i razvoj.

Kvaliteta sna: više od broja sati

Kvaliteta sna jednako je važna kao i količina. “Postavlja se pitanje, kako spavamo?” objašnjava dr. Chybar-Virgo. Znakovi loše kvalitete sna uključuju teškoće pri uspavljivanju, često buđenje tijekom noći i osjećaj umora čak i nakon što ste spavali dovoljno sati.

Praktični savjeti za poboljšanje sna

Postoji nekoliko strategija koje možete primijeniti kako biste poboljšali kvalitetu svog sna:

• Držite se redovitog rasporeda spavanja.
• Nabavite dovoljno prirodnog svjetla, osobito tijekom dana.
• Osigurajte dovoljno tjelesne aktivnosti, izbjegavajući vježbanje neposredno prije spavanja.
• Izbjegavajte umjetno svjetlo nekoliko sati prije spavanja.
• Nemojte jesti ili piti neposredno prije nego što krenete spavati.
• Prilagodite uvjete za spavanje: osigurajte hladnu, tamnu i tihu prostoriju.
• Radite sa svojim zdravstvenim timom na prepoznavanju prepreka dobrom snu.

Izvor: Zdravstveni razgovor nedjelja, Svjetska zdravstvena organizacija