Zdravlje srca: Ključ do dugovječnosti
Zdravlje srca često postaje sve veća zabrinutost kako staremo. Za razliku od vanjskih znakova, stanje vašeg srca može ostati skriveno – sve dok ne manifestira simptome poput visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola, boli u prsima ili palpitacija. Iako obiteljska povijest može značajno utjecati na stanje vašeg srca, dobra vijest je da postoje praktični koraci koje možete poduzeti kako biste se brinuli o ovom bitnom organu.
Iskreni poziv za buđenje
Iskustvo Shari Blem, stanovnice Saint Martinville-a i instruktorke joge, predstavlja živopisnu ilustraciju prenaglašene povijesti srčanih bolesti u obitelji. Shari je saznala da je naslijedila aneurizmu uzlazne aorte – stanje koje je također zadesilo njenu baku i majku, dok je sestra morala proći operaciju otvorenog srca zbog istog problema. U siječnju 2023. godine i nju je zahvatila ista dijagnoza.
"Bio je to šok", priznaje Blem. "Ali brzo sam shvatila da, iako ne mogu promijeniti svoju genetiku, mogu promijeniti način na koji reagiram na njih." Ova spoznaja dovela ju je do usvajanja zdravog načina života, kombinirajući manje promjene s proaktivnom skrbi.
Planine rizika: Srčana bolest u Americi
Srčana bolest ostaje vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Američkim Državama, pri čemu je prema podacima CDC-a u 2020. godini bilo više od 697.000 žrtava. Međutim, do 80% slučajeva prijevremene srčane bolesti može se prevenirati promjenama životnog stila. Na primjer, samo 30 minuta hodanja dnevno može smanjiti rizik od srčanih bolesti za 19%.
Prigrlite hranu koja je gusta hranjivim tvarima
Prehrana igra ključnu ulogu u zdravlju srca. Blem naglašava važnost uključivanja hranjivih namirnica koje podržavaju kardiovaskularni sustav. Preporučuje odabir svježeg povrća, nemasnih proteina i zdravih masti, poput oraha, lososa i maslinovog ulja.
Što prigrliti:
- Svježe povrće
- Mršavi proteini
- Zdrave masti
"Nekada sam zgrabio meso bez razmišljanja", priznaje Blem. "Sada posegnem za alternativama, kao što su piletina na žaru ili biljne zamjene."
Što smanjiti:
- Prerađeno meso
- Pržena hrana
- Višak natrija
Dehidracija i zdravlje srca
Održavanje hidratiziranosti može imati izravan utjecaj na zdravlje srca. Dehidracija može dovesti do smanjenog volumena krvi, što otežava srcu pumpanje krvne tekućine. Ovo stanje može rezultirati povećanim otkucajima srca i nižim krvnim tlakom.
Upravljanje stresom
Stres je još jedan skriveni neprijatelj zdravlja srca. On može izazvati porast krvnog tlaka i pojačati simptome anksioznosti koji oponašaju probleme sa srcem. Kronični stres povećava razinu kortizola, što je povezano s većim rizikom od srčanih bolesti. Učenje tehnika upravljanja stresom, poput disanja i meditacije, može značajno pomoći.
Prikladna tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost je ključna za održavanje zdravlja srca. Američka udruga za srce preporučuje najmanje 150 minuta umjerene tjedne vježbe. Blem nalazi zadovoljstvo u hodanju koje joj omogućava mentalno resetiranje i fizičku aktivnost.
Praćenje zdravlja
Redovito praćenje zdravlja i konzultacije s liječnikom ključne su za rano otkrivanje potencijalnih problema sa srcem. Blem sada pažljivo prati svoj krvni tlak i uzima lijekove prema uputi.
"Na početku nisam shvatila koliko i malo povišen krvni tlak može biti znak upozorenja", priznaje.
Mali koraci, velika pobjeda
Blemova priča svjedoči o snazi malih, dosljednih promjena. Fokusiranjem na uravnoteženu prehranu, hidrataciju, upravljanje stresom i fizičku aktivnost, ona preuzima kontrolu nad svojim zdravljem. "Zdravlje srca nije u savršenstvu. Radi se o donošenju boljih izbora. Jedan obrok, jedna šetnja, jedan dubok dah po jedan", kaže Blem. Zato je važno zapamtiti da svaki mali korak predstavlja veliku pobjedu za vaše zdravlje.
