U današnjem ubrzanom svijetu, kada obaveze neprestano pritisnu, često se zdravstvena prehrana nalazi na posljednjem mjestu na našoj listi prioriteta. Iako se svakodnevno susrećemo s izazovima, važno je znati kako održati zdravu prehranu, čak i kada smo najzauzetiji. Sam Cutler, osnivač Mindfull-a i certificirani zdravstveni trener, nudi nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete na pravom putu, čak i kada vrijeme nije na vašoj strani.
Odaberite pametnije grickalice
Svima nam se dogodilo da u žurbi posegnemo za čipsom ili slatkišima. Cutler upozorava na zamke šećera koje mogu dovesti do brzog pada energije. Umjesto toga, odabir pametnijih grickalica može biti ključan. Preporučuje grickalice s najmanje 10 grama proteina i manje od 5 grama šećera, kao što su tvrdo kuhana jaja, bademi ili energetske kuglice. Ove opcije ne samo da stabiliziraju šećer u krvi, nego vas i čine manje sklonnima napadima gladi tijekom dana.
Obratite pažnju na proteine
Proteini su ključna komponenta zdrave prehrane. Cutler ističe kako mnogi ljudi zanemaruju unos proteina, posebno u stresnim danima. Preporučuje započinjanje dana s barem 20 do 30 grama proteina, što može biti postignuto kroz smoothie s proteinima ili hranjivi omlet. Ovo ne samo da potiče metabolizam, već osigurava i da se osjećate siti tijekom dana, smanjujući želju za nezdravim grickalicama.
Ne brkajte dehidraciju s glađu
Dehidracija je čest problem koji se često zamjenjuje s gladi. Cutler preporučuje da se osigura adekvatna hidratacija tijekom dana, što se može postići ispijanjem 20 unci vode odmah nakon buđenja. Dobra ideja je imati bocu vode na dohvat ruke kako biste se podsjećali na učestalo pijenje. To će ne samo poboljšati vašu energiju, već također podržati probavu i apsorpciju hranjivih tvari.
Izbjegavajte ograničavanje hrane tijekom dana
Preskakanje obroka može biti uobičajeno kada ste zauzeti. Međutim, Cutler savjetuje da jedete redovito i planirate obroke unaprijed. Prioritet uključivanja doručka bogatog proteinima može učiniti razliku u održavanju energije tijekom dana. Uzimanje laganih grickalica tijekom dana može vam pomoći da spriječite prejedanje noću, što je česta pojava kod ljudi koji dugo ne jedu.
Izbjegavanje takozvanih zdravih predmeta
Ponekad, ono što se smatra “zdravim” možda nije tako. Mnogi proizvodi s oznakom “zdrav” mogu sadržavati nezdrave sastojke poput skrivenih šećera i aditiva. Cutler preporučuje odabir cjelovitih, neprerađenih namirnica i pažljivo čitanje etiketa kako biste izbjegli one s neprepoznatljivim sastojcima. Ako ne možete izgovoriti naziv, vjerojatno ne želite to unositi u svoje tijelo.
