Jedna užina dnevno mogla bi smanjiti rizik od demencije za 12%, otkriva studija s više od 50.000 sudionika

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Geroznanost, rizik od demencije je smanjen za 12% kod više od 50.000 odraslih koji su konzumirali nesoljene orahe u usporedbi s onima koji ih nisu uključili u svoju prehranu.

Istraživanje

Istraživači su analizirali podatke iz britanske Biobank, jedne od najvećih zdravstvenih baza podataka, odabirom 50.386 sudionika u dobi između 40 i 70 godina. Sudionici su pružili informacije o svojoj konzumaciji oraha, životnim navikama, zdravstvenom stanju i dijagnozama demencije. Važno je napomenuti da su osobe koje su već imale dijagnozu demencije na početku studije bile isključene, što je omogućilo preciznije nalaze o vezama između konzumacije oraha i rizika od demencije.

Metoda

U studiji su sudionici bili podijeljeni u dvije glavne skupine – onu koja je svakodnevno konzumirala orahe i onu koja ih nije konzumirala uopće. Istraživači su zatim podijelili grupu koja je jela orahe u tri dodatne podskupine prema razini unosa: bez oraha, do jedne šake dnevno i više od jedne šake. Tijekom istraživanja, tim je pažljivo pratio pojavu demencije među sudionicima kako bi identificirao moguće veze između prehrambenih navika i kognitivnog zdravlja.

Rezultati

Na kraju studije, dijagnosticirana je demencija kod 1.422 sudionika (2,8%). Istraživači su otkrili da su oni koji su redovito konzumirali orahe imali 12% niži rizik od razvoja demencije u odnosu na one koji ih nisu jeli. Učinak je bio posebno naglašen kod sudionika koji su svakodnevno jeli do jedne šake nesoljenih orašastih plodova, poput badema ili indijskih oraha. Međutim, zanimljivo je primijetiti da veća konzumacija (viša od jedne šake dnevno) nije dovela do dodatnih koristi.

Osim toga, studija je ukazala na to da je zaštitni učinak konzumacije oraha bio posebno jak u određenim podskupinama, uključujući žene, starije odrasle osobe, nepušače i one s zdravim životnim navikama (umjeren unos alkohola, redovito vježbanje i kvalitetan san).

Dno crta

Demencija predstavlja sve veći globalni zdravstveni izazov – izvještaj Alzheimerovog društva iz 2024. godine pokazuje da približno milijun ljudi u Velikoj Britaniji ima oblik demencije, dok se procjenjuje da 55 milijuna ljudi širom svijeta živi s ovom bolešću. Taj broj bi mogao narasti na 139 milijuna do 2050. godine. Stoga je prevencija, a naročito prehrambene promjene, ključna za zdravlje mozga.

Ova studija dodaje još jedan komad u sveobuhvatan mozaik dokaza koji sugeriraju da pravilna prehrana, uključujući redovno konzumiranje orašastih plodova, može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog pada. Iako se istraživanje oslanjalo na samoprocenjivanje prehrambenih navika, što može doneti potencijalne netočnosti, nalazi daju jednostavan savjet za promoviranje dugoročnog zdravlja mozga: jednostavno pojedite šaku orašastih plodova.

Pročitajte sljedeće:

Prekinite buku i dobijte praktične, stručne savjete, kućne vježbe, jednostavnu prehranu i više izravno u svoju pristiglu poštu. Prijavite se na Ženski zdravstveni bilten

Možda će vam se svidjeti