Veljača: Nacionalni mjesec svjesnosti zdravog načina života
Veljača je proglašena nacionalnim mjesecom svjesnosti zdravog načina života, što je izvrsna prilika da se fokusiramo na značaj pravilne prehrane i boljih zdravstvenih izbora. Tijela nam trebaju određenu količinu vitamina i minerala kako bi funkcionirala optimalno, a sve počinje od toga što unosimo.
Zdrav način života
Cara Duvenage, registrirana dijetetičarka, opisuje zdrav način života kao holistički pristup koji obuhvaća fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Ona ističe da je ključno konzumirati uravnotežene obroke koji uključuju raznovrsnu hranu iz svih skupina, kako bi se osigurao unos svih potrebnih hranjivih tvari.
"Treba biti fizički aktivan – birajte stepenice umjesto dizala, uključite se u sportske aktivnosti ili teretane," objašnjava Duvenage. Također naglašava važnost adekvatnog sna i hidratacije. Pijenje dovoljno vode, posebice u vrućim uvjetima ili nakon aktivnosti, je ključno za održavanje zdravlja.
Povećanje svijesti o zdravlju
Duvenage navodi nekoliko učinkovitih načina za podizanje svijesti o zdravom načinu života:
- Kampanje za obrazovanje i društvene medije: Dijeljenje vjerodostojnih informacija putem platformi kao što su Instagram, ili organiziranje radionica u zajednici.
- Inicijative u školama i radnim mjestima: Uvođenje wellness programa, zdravih opcija obroka i fitness izazova može značajno utjecati na zdravlje zajednice.
- Profesionalne smjernice: Poticanje posjeta dijetetičarima, liječnicima i drugim zdravstvenim radnicima radi dobivanja stručnih savjeta.
Osim toga, prilagodba prehrane je važna za osiguravanje da ona podržava uravnotežen način života.
Zdrav u izbor hrane
Voće i povrće bogati su vitaminima, mineralima i vlaknima, dok su cjelovite žitarice poput smeđe riže i kvinoje dobre za trajnu energiju. “Također, lean proteini poput ribe i piletine bitni su za zdravlje mišića, dok zdrave masti iz avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja pomažu u održavanju ravnoteže,” navodi Duvenage.
Ona također ističe koliko je važno piti puno vode i, ako je potrebno, konzultirati dijetetičara za specifične prehrambene potrebe.
Što ograničiti
Kako bi se promovirao zdrav način života, Duvenage naglašava namirnice koje treba ograničiti:
- Ultra obrađena hrana: To uključuje brzu prehranu, slatka pića i čips.
- Višak šećera i soli: Koji se nalaze u gaziranim napicima, bombonima i prerađenim grickalicama.
- Trans masti i zasićene masti: Određene vrste pržene hrane i životinjske masti.
- Prekomjerni alkohol i pušenje: Ove navike povećavaju rizik od različitih zdravstvenih problema.
Zdravlje i smrtnost
"Nezdravi način života, uključujući lošu prehranu i nedostatak vježbanja, može dovesti do niza bolesti, uključujući srčane bolesti, dijabetes tipa 2 i određene oblike karcinoma," upozorava Duvenage.
Mitovi o prehrani
Osim toga, postoje i mnogi mitovi o hrani koji se moraju razbiti. Na primjer, vjerovanje da je jedenje noću uzrok debljanju ili da mrkva poboljšava vid. Duvenage objašnjava da je jetra prirodni detoksifikator tijela i da preskakanje obroka zapravo može usporiti metabolizam.
Personalizacija prehrane
"Ne postoji jedna dijeta koja je pogodna za sve. Prehrambene potrebe trebaju biti personalizirane s obzirom na zdravstvene uvjete, razinu tjelesne aktivnosti, financije i genetiku," kaže Duvenage.
Koraci ka zdravijem životu
Duvenage preporučuje male promjene koje se mogu uvesti u svakodnevicu kako bi se postigao zdraviji stil života. Evo nekih od koraka koje može svatko poduzeti:
- Fokuserajte se na jedno poboljšanje u prehrani po jednom.
- Uživajte u hrani, osluškujte svoje tijelo i jedite polako.
- Planirajte obroke unaprijed kako biste izbjegli nezdrave izbore u trenucima gladi.
Preporuka za uravnotežene obroke
Uravnoteženje obroka može se postići jednostavno: pola tanjura neka čine povrće i voće, četvrtina cjelovite žitarice, a preostala četvrtina lean protein.
Aktivnosti za zdrav život
Našem zdravlju također doprinosi aktivnost, kvalitetan san, hobiji za upravljanje stresom i izbjegavanje štetnih tvari poput pušenja.
U okviru zdravog načina života važno je njegovanje tijela kroz pravu prehranu, fizičku aktivnost i mentalno blagostanje, što će dugoročno rezultirati boljim kvalitetom života.
