Planirate dijete? Prirodni načini za povećanje plodnosti: od muškaraca koji izbjegavaju tijesnu odjeću do žena koje održavaju zdravu tjelesnu težinu | Zdravlje

Kako prirodno povećati plodnost: Savjeti i promjene načina života

Plodnost je složen proces i često ovisi o mnogim svakodnevnim izborima. Ono što jedete, kako upravljate stresom i koliko kvalitetno spavate – sve to može značajno utjecati na vašu sposobnost da začnete. Doktorica Jyoti Gupta, stručnjakinja za plodnost i IVF iz Gurgaona, ističe važnost promjena u načinu života za poboljšanje reproduktivnog zdravlja.

Utjecaji negativnih faktora na plodnost

Vaš životni stil može značajno utjecati na plodnost. Čimbenici poput nedostatka sna, povećane razine stresa, loših prehrambenih navika, prekomjernog unosa alkohola ili kofeina, kao i fizičke neaktivnosti, mogu ozbiljno narušiti reproduktivni sustav. Ovi trendovi mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu, čime otežavaju začeće.

Osim toga, svakodnevne aktivnosti, poput izlaganja okolišnim toksinima ili sjedilačkog načina života, također mogu utjecati na kvalitetu sperme i jajnih stanica. S druge strane, postoje i pozitivne promjene koje možete uvesti kako biste poboljšali svoju plodnost.

Prirodni pojačivači plodnosti

Evo nekoliko preporuka koje dr. Jyoti Gupta nudi za poboljšanje plodnosti:

1. Dijeta bogata hranjivim tvarima: Uravnotežena prehrana igra ključnu ulogu u plodnosti. Preporučuje se unos raznovrsnog voća, povrća, cjelovitih žitarica, sjemenki i orašastih plodova te hrane bogate folnom kiselinom, cinkom i omega-3 masnim kiselinama.

2. Održavanje zdrave težine: Stabilna i zdrava težina pomaže u regulaciji reproduktivnih hormona. Prekomjerna težina može ometati ovulaciju, pa je važno usvojiti zdrave navike poput redovitog vježbanja i izbjegavanja brze hrane.

3. Upravljanje stresom: Visoke razine stresa mogu negativno utjecati na plodnost, oslobađajući kortizol koji ometa hormonalnu ravnotežu. Aktivnosti poput meditacije, joge i vježbi disanja mogu smanjiti stres i poboljšati vaše reproduktivno zdravlje.

4. Praćenje menstrualnog ciklusa: Poznavanje vlastitog menstrualnog ciklusa može značajno povećati šanse za začeće. Uz pomoć aplikacija i setova za ovulaciju, lako možete pratiti ovulaciju i odabrati idealno vrijeme za pokušaj začeća.

Posebni savjeti za muškarce

Za muškarce, plodnost je također povezana s cjelokupnim zdravljem i izborima načina života. Dr. Rashmi Agarwal, stručnjakinja za plodnost iz Fertility Nova IVF u Gurgaonu, naglašava važnost prehrane bogate antioksidansima i bitnim mineralima.

Fizička aktivnost, kao i izbjegavanje pušenja i prekomjernog pijenja alkohola, ključno je za poboljšanje kvalitete sperme. Također, kvalitetan san igra vitalnu ulogu u podršci proizvodnji testosterona. Izbjegavanje uske odjeće može pomoći u očuvanju zdravlja sperme, čime se poboljšava reproduktivno zdravlje.

Dr. Agarwal također naglašava važnost da muškarci ne zanemaruju svoje reproduktivno zdravlje, već da aktivno podržavaju svoje partnerice kroz zdrave životne izbore.

Ukoliko razmišljate o začeću, ove savjete možete lako implementirati u svoj dnevni raspored. Na kraju, važno je imati na umu da su promjene u načinu života često najefikasniji način podrške plodnosti i općem zdravlju.