Gubitak kilograma je izazovno putovanje, i to nije tajna. Mnogi se suočavaju s preopterećenjem informacijama na Internetu, različitim dijetama i planovima vježbanja, što može učiniti ovo putovanje još teže. Većina nas je čula za stroge dijete koje uključuju značajno smanjenje kalorija, no postoji i druga metoda koja sve više dobiva na popularnosti – povremeni post. No, koliko je zapravo učinkovit? Istraživanja sugeriraju zanimljive zaključke o ovoj temi.
Jedna od najnovijih studija provedena na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Coloradu pokazala je da povremeni post, odnosno metoda koja uključuje ne-uzastopne dane posta tijekom tjedna, može biti učinkovitija od svakodnevnog smanjenja unosa kalorija. Ova metoda ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već može i poboljšati opće zdravstveno stanje.
Što istraživanje kaže o povremenom postu?
U ovom istraživanju sudjelovalo je 165 odraslih osoba s prekomjernom težinom, podijeljenih u dvije grupe. Prva grupa slijedila je plan povremenog posta 4:3, što znači da su tri dana u tjednu drastično smanjivali unos kalorija, dok je druga grupa bila na svakodnevnom planu smanjenja kalorija. Istraživanje je trajalo godinu dana, a rezultati su bili iznenađujući.
Što su istraživači otkrili?
Osobe koje su se pridržavale povremenog posta 4:3 izgubile su u prosjeku 7,6% svoje tjelesne težine, dok su sudionici svakodnevnog dijeta izgubili oko 5%. Osim toga, 58% sudionika s povremenim postom smanjilo je težinu za najmanje 5%, dok je to postiglo samo 47% onih u kalorijskoj grupi. Zanimljivo je da su stope odustajanja bile mnogo veće kod sudionika koji su se ograničavali svaki dan, s 30% odustalih naspram 19% u grupi posta. Ovo sugerira da je povremeni post privlačniji jer omogućuje da se dani posta lakše integriraju u svakodnevni život.
Suptilan pristup mršavljenju
Povremeni post nudi veću fleksibilnost u usporedbi s dnevnim planovima prehrane. Činjenica da možete uživati u omiljenoj hrani nekoliko dana u tjednu čini ga lakšim za održavanje. Umjesto da se oslanjate na stroge dijete koje zakompliciraju vaš život, povremeni post vam omogućuje da se ponašate normalno, bez straha od “varanja” u prehrani. Ova fleksibilnost čini ga lako primjenjivim u svakodnevnom životu.
Stvari koje treba zapamtiti prije povremenog posta
Prije nego što se odlučite za povremeni post, postoji nekoliko važnih stvari koje trebate uzeti u obzir. Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom, posebice ako imate dijabetes, probleme s krvnim tlakom ili se osjećate iscrpljeno. Također, važno je započeti postupno. Istraživači preporučuju da prvo isprobate plan 12:12 (12 sati jedenja i 12 sati posta), a zatim postepeno prijeđete na 14:10 ili 16:8, ukoliko se osjećate dobro.
Povremeni post nije čarobna formula za mršavljenje, a gubitak kilograma zahtijeva vrijeme i trud. Važno je da u ostalim danima konzumirate zdrave i uravnotežene obroke, te da izbjegavate prerađenu hranu. Kroz održivu prehranu i fizičku aktivnost, rezultati će doći.
Prema stručnjacima, povremeni post od 4:3 pokazuje obećavajuće rezultate, no potrebno je daljnje istraživanje kako bi se osiguralo da je ova metoda sigurna za sve, posebice za starije osobe i one s postojećim zdravstvenim problemima.
