Sjedeći način života: Opasnosti i strategije za promjenu

Ako veći dio svog dana provedete sjedeći, niste sami. U prosjeku, Amerikanci provode čak 9,5 sati dnevno na sjedećem položaju, bilo na poslu, za računalom ili dok se druže kod kuće. Iako se čini da je sjedenje svakodnevica, njegov kumulativni učinak može značajno naštetiti vašem zdravlju.

Što je sjedeći način života?

Neaktivan način života podrazumijeva duge sate provedene sjedeći ili ležeći s malo fizičke aktivnosti osim spavanja. Cjelokupna količina sjedećih sati može se akumulirati, a učinci su štetni čak i ako se redovito vježba. Preporučuje se da se izbjegava više od četiri do šest sati sjedenja dnevno kako bi se smanjili rizici povezani sa zdravljem.

Primjeri sjedećih aktivnosti

Sjedenje se događa u raznim situacijama, uključujući:

• Korištenje računala
• Igranje video igara
• Gledanje televizije
• Rad za stolom
• Sjedenje tijekom putovanja

Zdravstveni rizici povezani sa sjedenjem

Dugotrajno sjedenje može utjecati na zdravlje na nekoliko načina, uključujući povećanje rizika od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, pa čak i nekih oblika raka. Čak i ako ste fizički aktivni u određenim dijelovima dana, prekomjerno sjedenje može predstavljati rizik za vaše zdravlje.

Upoznajte znake neaktivnosti

Tijelo često signalizira potrebe za kretanjem. Ako primijetite sljedeće znakove, možda je vrijeme da se više krećete:

• Niska razina energije: Usporavanje metabolizma može rezultirati osjećajem umora i pospanosti.
• Debljanje: Ako trošite manje kalorija nego što konzumirate, tijelo pohranjuje višak kao mast.
• Slabost mišića: Prekomjerno sjedenje može oslabiti mišiće, osobito u donjem dijelu tijela.
• Loše držanje: Dugotrajno sjedenje može dovesti do problema s leđima, vratom i ramenima.
• Bolovi u leđima i zglobovima: Smanjeno podmazivanje zglobova može uzrokovati nelagodu i ukočenost.

Zdravstveni problemi povezani s dugotrajnim sjedenjem

Sjedenje povećava rizik od značajnih zdravstvenih problema, uključujući:

• Pretilost: Duže sjedenje omogućuje pohranjivanje viška energije kao masti.
• Srčana bolest i hipertenzija: Neaktivnost može oslabiti srce i povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Depresija: Istraživanja pokazuju vezu između sjedećeg ponašanja i mentalnog zdravlja.
• Rizik od određenih karcinoma: Neka istraživanja povezuju neaktivnost s povećanim rizikom od određenih vrsta raka.

Kako smanjiti sjedeći način života?

Postoji nekoliko strategija za smanjenje vremena provedenog u sjedećem položaju:

• Povećajte unos aktivnosti: Uvedite kratke pauze za tjelesnu aktivnost tijekom dana.
• Šetajte više: Umjesto vožnje, pješačite do obližnjih mjesta ili se prebacite na aktivniji način putovanja.
• Koristite stepenice: Umjesto dizala, koristite stepenice kad god je to moguće.
• Kreirajte radne stanice koje potiču kretanje: Razmislite o korištenju stojećih stolova ili radnih postaja koje omogućuju lako ustajanje.

Mali koraci za veće promjene

Uključivanje čak i malih aktivnosti može donijeti značajno poboljšanje. Na primjer, pet minuta hodanja svakog sata može se akumulirati na ukupno 40 minuta kretanja tijekom radnog dana.

Promijeni svoje navike postavljanje ciljeva kako bi se smanjilo vrijeme provedeno sjedeći. Dosezanje sitnih promjena može biti ključ za održavanje zdravlja u dugoročnom razdoblju. Svaka aktivnost, bez obzira na to koliko mala bila, može utjecati na vaše ukupno zdravlje i dobrobit.