Oči su jedan od najvažnijih organa u našem tijelu. Iako se često osjećaju zdravo, mnoge bolesti očiju nemaju izražene simptome, što može otežati pravovremeno prepoznavanje problema. Stoga je ključno usvojiti zdrave navike i uključiti hranjive tvari i dodatke koji mogu podržati zdravlje očiju tijekom vremena.
U intervjuu za HT Lifestyle, nutricionistkinja Tanya Khanna istaknula je porast problema s očima uzrokovan promjenama u načinu života, posebno povećanim vremenom provedenim ispred ekrana. Simptomi poput suhoće očiju, zamagljenog vida i naprezanja očiju postaju učestaliji. Na sreću, pravilna prehrana može značajno doprinijeti očuvanju vida.
Ključne hranjive tvari za zdravlje očiju
1. Vitamin A i beta-karoten: Vitamin A je ključan za održavanje zdravlja rožnice, koja je vanjski sloj oka. Beta-karoten, koji se nalazi u šarenom povrću poput mrkve i bundeve, važan je jer manjak ovog vitamina može dovesti do noćne sljepoće i suhih očiju.
2. Lutein i zeaksantin: Ovi karotenoidi su koncentrirani u mrežnici i djeluju kao prirodni filter za štetno plavo svjetlo, smanjujući rizik od degeneracije makule. Izvori uključuju špinat, kukuruz i žumanjke jaja.
3. Vitamin C: Ovaj moćni antioksidans štiti oči od oksidativnih oštećenja i podržava proizvodnju kolagena, važnog za zdravlje očiju. Pronađen je u agrumima, paprikama i guavama.
4. Vitamin E: Još jedan antioksidans koji štiti očne stanice od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Bademi, sjemenke suncokreta i avokado su bogati ovim vitaminom.
5. Cink: Ova tvar igra presudnu ulogu u transportu vitamina A u mrežnicu, pomažući u produkciji melanina, pigmenta koji štiti oči. Izvori uključuju sjeme bundeve, slanutak i mršavo meso.
6. Omega-3 masne kiseline: Prisutne u masnim ribama poput lososa i skuše, omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju simptoma suhih očiju. Vegetarijanski izvori uključuju laneno sjeme, chia sjemenke i orahe.
Dodaci za zdravlje očiju
Osim uravnotežene prehrane, dodaci mogu biti korisni, osobito za ljude koji provode mnogo vremena ispred ekrana ili imaju specifične probleme s očima:
Areds2 formula: Ovaj dodatak sadrži vitamin C, vitamin E, cink, lutein i zeaksantin, a preporučuje se za smanjenje rizika od napredovanja degeneracije makule.
Omega-3 kapsule: Omega-3 dodaci, posebno DHA i EPA, mogu pomoći u ublažavanju suhih očiju.
Ekstrakt brane: Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vjeruje se da poboljšava noćni vid i smanjuje umor očiju.
Astaksantin: Ovaj pigment smanjuje naprezanje očiju, poboljšava protok krvi u očima i štiti od oksidativnog stresa.
Jednostavne navike za bolje zdravlje očiju
1. Slijedite pravilo 20-20-20: Svakih 20 minuta, pogledajte nešto udaljeno 20 stopa najmanje 20 sekundi kako biste smanjili naprezanje.
2. Ostanite hidratizirani: Dehidracija može pogoršati suhe oči, stoga pijte dovoljno vode.
3. Nabavite redovne preglede očiju: Redovni pregledi omogućuju pravovremeno otkrivanje potencijalnih problema.
4. Ograničite vrijeme zaslona prije spavanja: Izloženost plavoj svjetlosti noću može omesti san i oporavak očiju.
Tanya Khanna naglašava: “Dobra vizija nije samo pitanje genetike ili starenja. Dobar način prehrane i dodataka može drastično poboljšati zdravlje vaših očiju.” Savjetuje se raznolika prehrana bogata zelenim povrćem i masnim ribama, uz usvajanje zdravih životnih navika, kao bitne korake prema očuvanju vida i očnog zdravlja.
Napomena čitateljima: Ovaj je članak informativnog karaktera i ne može zamijeniti stručni liječnički savjet. Uvijek se posavjetujte s liječnikom u slučaju zdravstvenih problema.
