Tihi stres na radnom mjestu: 10 skrivenih znakova izgaranja
Izgaranje nije uvijek lako uočljivo. Mnogi vjeruju da su izloženi ovom fenomenu isključivo zaposlenici koji mrze svoj posao. Međutim, istraživanja pokazuju da su upravo strastveni radnici, koji su predani svom poslu, često skloniji izgaranju. Njihova sklonost da daju sve od sebe može ih spriječiti da primijete rane znakove stresa.
Saloni Chawla, trener uma i psiholog, zajedno s Lavleen Kaur, glavnom dijetetičarkom i osnivačicom Santushti Holistic Health and Healing, dijele nekoliko skrivenih okidača izgaranja koji se često propuštaju.
1. Stalna povezanost
Ako imate poteškoća s opuštanjem ili osjećate krivnju tijekom pauza, postoji mogućnost da ste mentalno zaglavljeni u režimu stalne aktivacije. Ova permanentna budnost može iscrpiti vašu energiju. Pokušajte postaviti granice kada je u pitanju vrijeme provedeno na poslu i omogućite si trenutke odmora.
2. Emocionalna utrnulost
Započinjete sastanke i završavate zadatke, ali osjećate se emocionalno prazno ili nepovezano. Ova emocionalna udaljenost često je prvi znak izgaranja. Prepoznajte kada osjećate nedostatak entuzijazma te se usredotočite na aktivnosti koje vas ispunjavaju.
3. Dugi putovi do posla
Provođenje sati u prometu svakodnevno može dodati nevidljivi stres, ostavljajući vas iscrpljenima i prije nego što dan zaista počne. Razmislite o mogućnostima fleksibilnog radnog vremena ili rada od kuće kako biste smanjili vrijeme putovanja.
4. Mikro-stresi
Sitne stvari, poput nejasnih uputa ili posljednjeg trenutka promjena, mogu se činiti neznatnima, ali s vremenom se gomilaju i stvaraju pritisak. Ove mikro-stresne situacije mogu stvoriti osjećaj nesposobnosti ili frustracije. Budite svjesni takvih trenutaka i tražite otvorenu komunikaciju s kolegama.
5. Pretvaranje da je sve u redu
Na radnom mjestu se često očekuje da izgledamo sretno i mirno, čak i kad nismo. Ovo emocionalno maskiranje može povećati stres i osjećaj izolacije. Pokušajte otvoreno razgovarati o svojim osjećajima s kolegama ili nadredjenima.
6. Nedostatak granica između rada i privatnog života
Rad od kuće ili primanje poruka i e-mailova izvan radnog vremena može učiniti da se radni dan čini beskrajnim. Postavljanje jasnih granica između posla i privatnog života ključno je za očuvanje mentalnog zdravlja.
7. Perfekcionizam i prekomjerni rad
Sposobni zaposlenici često dobiju više posla, a perfekcionisti osjećaju potrebu da se ističu. Ovaj dodatni pritisak može dovesti do velike iscrpljenosti. Umjesto toga, postavite realistične ciljeve i prihvatite da je dobra izvedba dovoljna.
8. Stalno razmišljanje o poslu
Ako se neprestano brinete je li vaš rad dovoljno dobar, vaša energija može nestati čak i prije nego što radni dan završi. Pokušajte se odmaknuti od posla tokom odmora i pronaći vrijeme za opuštanje.
9. Zanemarivanje brige o sebi
Kada odlažete obroke, san ili vježbanje pod izgovorom "odmarat ću se kasnije", tiho ugrožavate svoje zdravlje. Uključite zdrave navike u svoju rutinu, jer one direktno utječu na vašu energiju i produktivnost.
10. Osobni stres utječe na posao
Neriješena pitanja kod kuće ili u odnosima mogu iscuriti u profesionalni život, ometajući vašu energiju i fokus. Važno je pribjeći tehnikama za upravljanje stresom i pronaći vremena za rješavanje osobnih problema.
Što možete učiniti?
Izgaranje se ne događa preko noći; raste polako, ali se može upravljati kravljem malih promjena u rutini. Evo nekoliko savjeta:
- Uzimajte kratke pauze svaka 90 minuta tijekom dana.
- Birajte hranjive obroke na vrijeme i piti dovoljno vode.
- Postavite jasno vrijeme kada završavate s poslom.
- Redovito se krećite, čak i kratka šetnja može pomoći.
- Spavajte u redovito vrijeme.
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete.
- Vježbajte duboko disanje ili kratke mindfulness tehnike.
Uravnotežena prehrana, kvalitetan san, pažljivo kretanje i namjerne pauze ključni su za oporavak. Slušanje svog tijela i uma nije luksuz, već važan korak prema zdravijem, sretnijem i produktivnijem životu.
