Zdravlje srca na prvom mjestu: Pet odluka za 2026. godinu

Svi znamo da je prosinac vrijeme kada se preispitujemo i planiramo što bi mogli promijeniti u nadolazećoj godini. Uvođenje zdravih navika u naš životni stil jedno je od najčešćih obećanja koja si dajemo. Ako ste u potrazi za konkretnim savjetima koji će vam pomoći da očuvate zdravlje srca, dr. Bipeenchandra Bhamre, kardiokirurg iz Sir HN bolnice i istraživačkog centra Reliance Foundation u Mumbaiju, donosi pet ključnih odluka za 2026. godinu.

Zašto zdravlje srca mora biti prioritet?

Bolesti srca su postale jedan od najvažnijih zdravstvenih problema u posljednjih nekoliko godina, utječući na ljude svih dobnih skupina. Dr. Bhamre upozorava da visoki krvni tlak, kolesterol, problemi sa srcem povezani s dijabetesom i iznenadni srčani zastoj postaju sve češći. Simptomi poput nelagode u prsima, nedostatka zraka, umora i vrtoglavice nisu rijetkost, čak ni među mlađim osobama, a ignoriranje ovih simptoma može dovesti do ozbiljnih posljedica. Stoga, unapređenje kardiovaskularnog zdravlja treba biti prioritet svih nas.

1. Nastavi se kretati

Jedan od najvažnijih koraka prema boljem zdravlju srca je redovita tjelesna aktivnost. Dr. Bhamre preporučuje najmanje 45 minuta dnevnog kretanja, što može uključivati hodanje, vožnju bicikla ili vježbe kod kuće. Ove aktivnosti ne samo da pomažu u kontroli težine, već i smanjuju razine kolesterola i krvnog tlaka.

2. Jedite dobro

Prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Dr. Bhamre savjetuje konzumaciju voća poput bobičastog voća (jagode, borovnice), jabuka, naranči i povrća poput špinata, brokule i rajčice. Također, nerazdvojni su sastojci orašasti plodovi i sjemenke koji su bogati omega-3 masnim kiselinama, vlaknima i antioksidansima. Izbjegavajte prženu hranu, slatke grickalice i prekomjerno soljenje.

3. Čvrsto spavajte noću

Dobar san je izuzetno važan za zdravlje srca. Stručnjaci preporučuju strukturiranu rutinu spavanja, s ciljem da se spava najmanje 8-9 sati po noći. Loš san može povećati rizik od hipertenzije i drugih srčanih komplikacija. Idealno bi bilo ići na spavanje do 22:00 i buditi se između 6:00 i 7:00.

4. Upravljajte stresom

U današnjim užurbanim vremenima, upravljanje stresom postaje ključno. Dr. Bhamre savjetuje vježbe dubokog disanja, meditaciju i pronalaženje vremena za hobije koji vas ispunjavaju. Kratke pauze tijekom radnog dana također su važne za očuvanje zdravlja srca.

5. Idite na redovite preglede i kontrole

Preventivni pregledi ključni su za rano otkrivanje potencijalnih problema sa srcem. Dr. Bhamre preporučuje godišnje preglede krvi, EKG i provjeru krvnog tlaka, osobito za osobe starije od 30 godina ili s obiteljskom povijesti bolesti srca. Redoviti pregledi mogu pružiti dragocjene informacije koje pomažu u pravovremenoj intervenciji.

Zdravlje srca ne smije biti prepušteno slučaju. S ovim jednostavnim, ali efektivnim odlukama, 2026. možete započeti s pozitivnim promjenama koje će vam pomoći da postignete dugotrajno zdravlje.