{Piše: Jeevan Kasara}
Wellness ne zahtijeva uvijek složene rutine ili skupe intervencije. Male, znanstveno potkrijepljene navike, poznate kao mikro wellness navike, mogu napraviti veliku razliku, a kada se dosljedno provode, uvelike utječu na vaše cjelokupno zdravlje. Ove mikro prilagodbe ne zahtijevaju mnogo truda da bi se uključile u vaš svakodnevni život i poboljšale vaše mentalno i fizičko zdravlje.
PROČITAJTE I: Gledajući unaprijed 2026.: Hoće li ovo biti godina u kojoj ćemo konačno prestati vjerovati u dijete za brzo mršavljenje?
1. Ostanite hidrirani
Voda održava rad bubrega, trbuščića i krvožilnog sustava. Blaga dehidracija može vas učiniti umornima s glavoboljom i nemogućnošću koncentracije. Stoga, držite bocu s vodom u blizini i pijte gutljaje kako biste održali pravilnu hidrataciju i dobar rad organa.
2. Dajte prioritet spavanju
San pridonosi mentalnoj jasnoći, ravnoteži hormona i jačanju imunološkog sustava. Također je vrlo važno za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Sjajna je ideja odrediti vrijeme za spavanje koje je otprilike 15-30 minuta ranije nego što obično idete u krevet, kao i uspostaviti vrijeme bez ekrana za sebe prije odlaska u krevet.
3. Često se krećite
Brojni zdravstveni rizici poput dijabetesa, bolesti srca, pretilosti povezani su sa sjedilačkim načinom života. Kako bi se to spriječilo, važno je uključiti male stanke za kretanje tijekom dana; najbolje je bilo što za prokrvljenost i pokretanje zglobova, poput brzog istezanja od 5 do 10 minuta ili lagane šetnje.
4. Vježbajte svjesno disanje
Kad se netko usredotoči na sporo disanje, uvlači manje kisika. Ovo pomaže u smanjenju stresa na tijelu usporavanjem otkucaja srca i snižavanjem kortizola. Provesti 2 do 3 minute koncentrirajući se na disanje cijelim putem iz trbuha sigurno je korisno u oslobađanju od stresa, a istovremeno povećava sposobnost da ostanete na zadatku.
5. Ograničite preopterećenje zaslona
Pravilo 20-20-20 – Svakih 20 minuta, napravite pauzu od 20 sekundi da pogledate nešto što je udaljeno najmanje 20 stopa. To pomaže smanjiti naprezanje očiju i može pomoći u boljem spavanju i smanjenju tjeskobe. Također, može pomoći u povećanju fokusa i koncentracije.
6. Uključite zahvalnost ili svjesnost
Nakon što ste nešto prepoznali i cijenili, odvojite nekoliko minuta za razmišljanje. To može pomoći mentalnom i imunološkom zdravlju. Na primjer, pokušajte svakodnevno ili barem redovito zabilježiti jednu stvar na kojoj ste zahvalni.
7. Odaberite grickalice bogate hranjivim tvarima
Konzumiranje grickalica poput orašastih plodova, jogurta i voća pomaže u povećanju hranjivih tvari i vitamina jer nisu prerađeni. To pomaže zdravlju crijeva i cjelokupnom zdravlju smanjujući šanse za kronična stanja i ubrzavajući metabolizam.
8. Mikro opuštanje i aromaterapija
Određena eterična ulja, poput lavande i eukaliptusa, imaju svojstva koja mogu podići raspoloženje, poboljšati kvalitetu sna i ublažiti tjeskobu. Jednostavan, namjeran udisaj ovih ulja može čak i opustiti um.
Ove navike same po sebi mogu biti male, ali njihovi učinci mogu promijeniti način na koji se netko osjeća iz dana u dan. Navike mikro wellnessa pokazale su se održivima, praktičnima i utemeljenima na dokazima te pokazuju da mali izbori koji se donose dosljedno mogu doista promijeniti način na koji se netko osjeća fizički i mentalno.
Autor, Jeevan Kasara, predsjednik je Steris Healthcare.
U nastavku pogledajte Zdravstvene alate-
Izračunajte svoj indeks tjelesne mase (BMI)
