Kako Održati Zdravu Prehranu Tijekom Blagdana: Savjeti od Dr. Keturah Bowe
Blagdanska sezona donosi radosti, okupljanja i obilje ukusne hrane, ali i izazove za našu prehranu i zdravlje. Dok uživamo u blagdanskom duhu, često zaboravljamo na zdrave izbore koje smo radili tijekom godine. Stoga je važno osvježiti se zdravim savjetima kako uživati u blagdanima bez krivnje.
Umjerenost kao Ključni Faktor
Dr. Keturah Bowe, liječnica primarne zdravstvene zaštite u UofL Health, ističe da je umjerenost ključna u vremenu blagdana. Umjesto da se potpuno odreknete omiljenih poslastica, Bowe preporučuje uživanje u hrani, ali s umjerenim pristupom. “Jedan dan ne bi trebao uništiti sav naporan rad koji ste uložili tijekom godine,” objašnjava ona. Važno je slaviti, ali istovremeno biti svjestan svojih izbora.
Jedan Tanjur, Jedna Porcija
Bowe predlaže praktičan alat za održavanje zdravih izbora: “Držite se jednog tanjura.” Ova strategija pomaže u kontroliranju porcija i sprječava prejedanje. Pokušajte ugrubo planirati ono što ćete staviti na tanjur, uzimajući u obzir različite vrste hrane, uključujući proteine, ugljikohidrate i povrće.
Povrće na Prvom Mjestu
U godini koja dolazi, Bowe savjetuje da u obroke uključite više povrća. Povrće je bogato vitaminima, vlaknima i mineralima, a istovremeno nisko kalorijski. To ne samo da poboljšava vašu prehranu, nego i doprinosi održavanju ravnoteže tijekom blagdana. Razmislite o korištenju povrća kao glavnog sastojka u svojim obrocima, umjesto da ga smatrate samo prilogom.
Kako Održati Energiju i Imunitet
Blagdanska sezona također je vrijeme kad je naš imunološki sustav pod dodatnim stresom, zbog hladnog vremena i sezonalnih bolesti, poput gripe. Uzimanje zdrave hrane može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sustava. Osim povrća, obavezno uključite voće, orašaste plodove i cjelovite žitarice u dnevni jelovnik. Ovi proizvodi sadrže važne nutrijente koji potiču vašu energiju i zdravlje.
Budući da blagdani često donose mnogo izazova, važno je biti svjestan svojih izbora i strategija. Uživanje u okusima nije isključivo, već može biti kombinirano s izborima koji podržavaju naše zdravlje.
Priprema za Novu Godinu
Svi se često suočavamo s novogodišnjim odlukama vezanim uz zdravlje. Ove odluke mogu biti olakšane ako prije njih potrudimo održati ravnotežu tijekom blagdana. Postepen prijelaz na zdravije namirnice može učiniti taj proces bezbolnijim i održivijim. Razmišljanjem unaprijed i primjenom savjeta dr. Bowe, možete ući u novu godinu s postignutim ciljevima i svježim entuzijazmom.
