Inspiracija za zdrave odluke u veljači

Svake godine, početak nove godine donosi osjećaj obnove i novih početaka. No, često se dogodi da se odluke donijete u siječnju brzo zaborave. Umjesto da se obeshrabrite, iskoristite veljaču kao priliku za novi početak. Evo nekoliko ideja koje će vas inspirirati na putu prema zdravijem načinu života.

Donesite odluke za veljaču

Zaboravite na magiju siječnja! Veljača može biti savršena prilika za resetiranje svakodnevnih navika. Postavite sebi ciljeve, neovisno o datumu. “Postavljanje cilja daje vam nešto prema čemu morate raditi”, objašnjava Mark Murphy iz Mass General Brigham Centra za sportsku izvedbu. Ključno je odabrati jedan aspekt svog života koji biste htjeli promijeniti, bilo da je to prehrana, tjelovježba ili upravljanje stresom.

Počnite polako – na primjer, svakodnevno idite na petominutnu šetnju, a zatim postepeno povećavajte trajanje. “Dosljednost je ključ”, savjetuje Murphy. Ako se dogodi da skrenete s puta, ne očajavajte; analizirajte što vas je spriječilo i pronađite alternativne načine kako prevladati prepreke.

Povežite se s prijateljima

Potražite podršku svojih prijatelja! Zajedno se posvetite zdravim aktivnostima. Bilo da planirate zajednički odlazak na trening, grupne šetnje ili pripremate zdrave obroke, zajedništvo može biti snažan motivator. “Prakticiranje zdravih navika s prijateljima donosi dodatne prednosti, a istovremeno pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja”, ističe Murphy.

Dijeljenje ciljeva s drugima ostavlja vas odgovornima. Svi znamo taj osjećaj obveze kada imamo partnera za trening, pa tako postajemo i motivirani da se pojavimo i kada nam se ne da.

Rad sa stručnjakom

Za ozbiljnije promjene, razmislite o suradnji sa stručnjacima poput dijetetičara, osobnih trenera ili instruktora joge. Trošak ulaganja u stručne savjete varira, ali donosi i dodatnu motivaciju. “Sada imate nekoga tko vas vodi i koji je posvećen vašem uspjehu”, objašnjava Murphy.

Pretpostavka da će vas stručnjak motivirati također može poslužiti kao poticaj da ozbiljnije pristupite svojim ciljevima. Preporučuje se da se pribavite preporuka za kvalificirane stručnjake kako biste bili sigurni da dobivate najbolje moguće savjete.

Promjene koje koristi okolišu

Ponekad je lakše motivirati se kada znate da vaše promjene ne pomažu samo vama, već i planeti. Uvesti zdravu prehranu koja se oslanja na biljne namirnice može smanjiti vašu emisiju ugljika i unaprijediti vlastito zdravlje.

Harvardska studija iz 2024. godine pokazuje da usvajanje planetarne zdrave prehrane može smanjiti rizik od raznih bolesti, ali također i negativan utjecaj na okoliš. Jednostavne promjene, poput hodanja umjesto vožnje, također doprinose zdraviju planetu i vaše tijelo.

Zatražite darove vezane uz zdravlje

Sljedeći put kada razmjenjujete darove za posebne prilike, razmislite o zdravim poklonima. Zatražite nešto što će vas potaknuti na aktivnosti koje ste oduvijek željeli isprobati. Pokloni poput prostirki za jogu, malih bučica ili članstva u teretani mogu biti savršeni jer donose očekivanje obaveze i motivacije za korištenje darova.

S obzirom na to da postojeći darovi mogu poslužiti kao vanjski motivatori, ključno je pretvoriti tu inicijalnu motivaciju u unutrašnji poriv za promjenom. “Kako biste ostvarili dugotrajne promjene, potrebna vam je stvarna želja unutar sebe”, zaključuje Murphy.