Što je zdravlje i kako ga maksimalizirati?

Zdravlje nije samo pitanje dodavanja godina našem životu; radi se o dodavanju života našim godinama. Kao što dr. Corey Rovzar, postdoktorski suradnik u Istraživačkom centru za prevenciju Stanforda, naglašava: "Healthspan znači živjeti bolje, a ne samo duže." Ova ideja usredotočuje se na kvalitetu života i godine koje provodimo bez ozbiljnih bolesti ili invaliditeta.

Stanje zdravlja u SAD-u

Prema najnovijim podacima, u SAD-u je značajan porast kroničnih bolesti među starijim odraslim osobama. Čak 79% osoba starijih od 60 godina ima dvije ili više kroničnih bolesti, kao što su dijabetes, srčane bolesti i visoki krvni tlak. Osim toga, više od polovice mladih odraslih prijavljuje najmanje jedno kronično stanje. Ove činjenice ukazuju na to da se stručnjaci za zdravlje ne fokusiraju samo na to koliko dugo živimo, već i na broj godina koje možemo očekivati da ćemo provesti bez bolesti.

Očekivano trajanje života i zdravlje

Očekivano trajanje života odražava se u statistici: u 2023. godini, prosječno novorođeno dijete u SAD-u može očekivati da će živjeti 78,4 godine, što je smanjenje u odnosu na 78,8 godina za novorođenčad rođenu deset godina ranije. Usprkos ovom smanjenju, žene i dalje uživaju duže životno razdoblje s više godina boljeg zdravlja od muškaraca. Ipak, zdravstveni stručnjaci ističu da se zdravlje ne mjeri samo na razini pojedinca nego i u prosjeku cjelokupnog stanovništva.

Koraci za poboljšanje zdravlja

Dobra vijest je da postoji niz koraka koje možemo poduzeti kako bismo poboljšali svoj zdravstveni status, a koji će također vjerojatno povećati naše očekivano trajanje života. Dr. Norrina Allen, potpredsjednica za istraživanje na Odjelu za preventivnu medicinu, ističe da su čimbenici koji pomažu u sprječavanju bolesti također usko povezani s smanjenjem rizika od smrtnosti od tih bolesti.

Life’s Essential 8

Allen je koautor reportaže iz Američke udruge za srce koja navodi osam ključnih zdravstvenih čimbenika i načina života, poznatih kao "Life’s Essential 8". Ovi faktori uključuju:

• Ne pušenje: Prestanak pušenja značajno poboljšava zdravlje.
• Fizička aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdravlja srca i tijela.
• Zdrav san: Osiguranje kvalitetnog sna ključno je za oporavak tijela.
• Zdrava prehrana: Ova prehrana uključuje cjelovite namirnice, povrće, voće, nemasne proteine, orašaste plodove i maslinovo ulje.
• Održavanje zdrave težine: Održavanje tjelesne težine unutar preporučenog raspona doprinosi zdravlju.
• Kontrola kolesterola, krvnog tlaka i razine glukoze: Redoviti pregledi i praćenje ovih pokazatelja ključni su za prevenciju bolesti.
• Ograničavanje konzumacije alkohola: Umjerenost smanjuje rizik od mnogih zdravstvenih problema.

Mentalno zdravlje i društvena podrška

Osim fizičkih faktora, važni su i mentalno zdravlje, obiteljska podrška, te snažna društvena mreža. Ovi aspekti pomažu u održavanju dobrih zdravih navika. "Ovi dodatni čimbenici postavljaju temelje za održavanje dobrog zdravstvenog ponašanja", kaže Allen, naglašavajući važnost cjelokupne slike zdravlja.

Male promjene za velike rezultate

Mnogima se može činiti zastrašujućim pokušavati usvojiti sve ove navike odjednom. Rovzar predlaže započeti s malim promjenama, poput dodavanja povrća u obrok ili produžavanja šetnje. Svaka mala promjena zbraja se s vremenom i može dugoročno donijeti značajne zdravstvene koristi.

Tjelesna aktivnost

Preporučuje se najmanje 150 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno, uz aktivnosti za jačanje mišića dva puta tjedno. Čak su i kratke epizode tjelesne aktivnosti, poput jedne ili dvije minute, pokazale smanjenje rizika od ozbiljnih bolesti.

Zdrav način života kao dugoročna strategija

Rovzar također naglašava važnost razvoja zdravih navika već u mladosti. Pronađite aktivnosti koje volite jer je vjerojatnije da ćete ih se držati. Nije nužno postati trkač ako to ne volite; važno je pronaći ono što vas ispunjava.

Kroz sve navedene informacije, jasno je da možemo učiniti mnogo kako bismo unaprijedili svoje zdravlje i kvalitetu života. Razumijevanje i primjena ovih načela može značajno pridonijeti našem "healthspan-u".