Kako ojačati imunološki sustav tijekom sezone prehlade i gripe
Sezona prehlade i gripe kuca na vrata, a svi mi želimo osigurati da naš imunološki sustav bude spreman za borbu protiv potencijalnih napada. Kako bismo to postigli, ključno je znati kako mu pomoći da ostane jak. Prema Janice Hermann, specijalistici za prehranu na Proširenju Sveučilišta Oklahoma State, zdrav način života igra ključnu ulogu u održavanju snažnog imunološkog sustava.
Imunološki sustav: Vaša prva linija obrane
Imunološki sustav je složena mreža stanica, tkiva i organa, koja uključuje i crijeva. Kada je naš imunološki sustav snažan, tijelo je bolje opremljeno da se odupire zaraznim bolestima. Međutim, oslabljen imunološki sustav može povećati naše potrebe za hranjivim tvarima, ali često rezultira i smanjenim unosom hrane, što dodatno pogoršava situaciju.
Uloga hranjivih tvari u jačanju imunološkog sustava
Hranjive tvari, poput proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i minerala, imaju bitnu ulogu u održavanju funkcionalnosti imunološkog sustava. Uravnotežena prehrana je najbolji način da se osigurate potrebne hranjive tvari. Hermann ističe da je konzumiranje voća, povrća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s malo masti i mršavih proteina ključno za dobro zdravlje.
Fitokemikalije i vlakna kao dodatni saveznici
Osim što pružaju bitne hranjive tvari, mnoge namirnice su bogate fitokemikalijama koje također podržavaju imunološki sustav. Vlakna u tim namirnicama djeluju kao prebiotici te pomažu u održavanju zdravlja crijeva, što je od dio našeg imunološkog sustava.
Prakticiranje zdrave prehrane
Jedan od načina da se osigura uravnotežena prehrana je slijediti USDA Pločicu odabrane. Ova platforma nudi razne recepte i savjete za zdravu prehranu, a uključuje i smjernice za Amerikance koje pomažu u održavanju zdravog načina života.
Dobar san i upravljanje stresom
Zdrav san i upravljanje stresom jednako su bitni kao i prehrana. Hermann preporučuje da odrasli nastoje spavati između sedam i osam sati po noći jer nedostatak sna može oslabiti imunološki sustav. Nadalje, važno je razviti strategije za upravljanje stresom, posebno u vremenima kada život donosi dodatne izazove.
Fizička aktivnost i imunološki sustav
Redovita tjelesna aktivnost je izvrstan način smanjenja stresa i jačanja imunološkog sustava. Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance preporučuju da odrasli sudjeluju u najmanje 150 do 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, dok djeca trebaju sudjelovati u najmanje 60 minuta umjerene tjelesne aktivnosti svaki dan.
Integracija zdravih navika za cjelokupno zdravlje
Kako bi se osiguralo cjelokupno zdravlje, važno je integrirati zdravu prehranu, redovitu fizičku aktivnost, adekvatan san i učinkovito upravljanje stresom. Hermann naglašava da je svaki od ovih faktora ključno doprinijeti općem blagostanju.
Pomoć i resursi
Za više informacija o zdravim stilovima života i savjetima za prehranu, preporučuje se posjetiti lokalni OSU Extension Office. OSU proširenje također nudi dodatne informacije o zdravlju, prehrani i dobrobiti na svojoj web stranici.
Foto: Zdrava hrana, zdravo kuhanje, zdrava prehrana. (Adobe Stock │ #236915128 – Kucherav)
