Putting Your Health First: Praktični Savjeti za Zdraviju 2025. Godinu
Svake godine s dolaskom nove godine, mnogi od nas postavljaju ciljeve za poboljšanje svog zdravlja i dobrobiti. Vjerojatno ste već svjesni osnova: dovoljno spavanja, redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana i upravljanje stresom. No, ponekad je teško dosljedno prakticirati čak i ove jednostavne savjete.
U nastavku donosimo nekoliko praktičnih i često nevidljivih savjeta stručnjaka sa UCLA-e kako biste imali zdraviju 2025. godinu.
Osnove Zdravog Života
Dr. David B. Reuben, gerijatričar ističe da su osnovi za zdrav život slični onima godinu ranije: redovita tjelovježba, izbjegavanje pušenja, umjerena konzumacija alkohola i poticanje mentalne stimulacije. Pored toga, preporučuje da svakodnevno nastojite biti ljubazni i optimistični, što može donijeti značajne promjene u životu.
Poslušajte Svoju Energiju
Dr. Elizabeth Ko, medicinski direktor suradnje UCLA Health Integrative Medicine naglašava važnost prepoznavanja vlastite energije. Postavite sebi pitanja poput: „Koliko sam napunjen? Što me iscrpljuje, a što energizira?” Uključivanje u pozitivne energetske prakse i izbjegavanje onih koje vas iscrpljuju može vam pomoći da donesete bolje odluke tijekom dana.
Pauze i Odnosi
Nakon brzog tempa života, dajte sebi dopuštenje da usporite. Odmaranje omogućuje obnavljanje energije, dok duboki i kvalitetni odnosi s ljudima oko vas mogu povećati opću sreću. Povezivanje s voljenima može značajno poboljšati vašu dobrobit, što ističe Dr. Dana Ellis Hunnes, dijetetičar.
Prehrana kao Temelj
„Jedite hranu u cjelini, što je više moguće”, savjetuje Dr. Valentina Ogaryan, klinički direktor. Hrana bogata vlaknima, antioksidansima i protuupalnim komponentama ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje, već će i povećati sitost uz manji unos kalorija. Osim toga, proveste više vremena s dragim osobama kako biste poboljšali mentalno zdravlje.
Usklađivanje Uma i Tijela
Dr. Marissa Vasquez, vodeći liječnik tima za LA Dodgers naglašava važnost upravljanja stresom kroz prakse pažljivosti i kvalitetan san. Preporučuje uspostavljanje snažnih društvenih veza, što može značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje i otpornost, posebno u kombinaciji s redovitom tjelesnom aktivnošću.
Zahvalnost i Samosvijest
Diana Winston, direktorica, predlaže da praktikujete zahvalnost. Čak i kratki trenuci zahvalnosti mogu preusmjeriti vaš fokus od negativnog ka pozitivnom. Također podseća na važnost prestanka i disanja kada ste pod stresom kako biste dobili dublju svest o svojim emocijama.
Pokret i Aktivnost
Dr. Jesse Mills, direktor muške klinike potiče ljude da se ne boje fizičke aktivnosti. „Zašto čekati 2025.? Ustanite i pokrenite se sada! Postavite si nove ciljeve u pogledu kretanja i vježbanja, čak i ako to znaći i manje korake koje možete lako uvrstiti u svoj dan.”
Upravljanje Stresom
Dr. Lawrence Taw, direktor UCLA centra za medicinu istok-zapad napominje važnost pronalaženja svrhe u životu. Povežite se s zanimanjima izvan posla koja vas ispunjavaju, kao što su volontiranje ili učenje novih vještina. To može ublažiti osjećaj usamljenosti koji se često javlja kao posljedica ubrzanog načina života.
Prakticiranje Opuštanja
Na kraju, masiranje stopala može biti izuzetno opuštajuće, kako navodi mnogi stručnjaci. Korištenjem jednostavnih alata poput lopte ili valjka, možete stimulirati različite tačke na nogama, što pomaže oslobađanju napetosti. Ova praksa, prepunog blagostanja, može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna.
