Siječanj: Mjesec svjesnosti grlića maternice
Siječanj se obilježava kao Mjesec svjesnosti grlića maternice, posebno s ciljem podizanja svijesti o zdravlju grlića maternice, prevenciji raka grlića maternice i drugim pitanjima reproduktivnog zdravlja. Zdrav grlić maternice ključan je ne samo za reproduktivno zdravlje, već i za opće blagostanje žene. Kako bismo razumjeli kako možemo podržati zdravlje naših grlića maternice, razgovarali smo s dr. Sumom Varshom, stručnjakom za IVF iz Ferty9 Centra za plodnost u Vijayawadi. Predstavila nam je nekoliko bitnih savjeta.
1. Uravnotežena prehrana
Zdrava prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja grlića maternice. Dr. Varsha ističe da konzumacija namirnica bogatih hranjivim tvarima kao što su folati, vitamini C i E te beta-karoten može pozitivno utjecati na regeneraciju stanica grlića maternice. Ključni sastojci u svakodnevnoj prehrani uključuju:
- Folati: Pronađeni u zelenom lisnatom povrću, grahu i citrusnom voću, pomažu u sprječavanju displazije grlića maternice, koja može biti preteča raka.
- Vitamin C: Bogat izvor su bobice, naranče i paprika, pomaže u jačanju imunološkog sustava.
- Beta-karoten: Nalazi se u mrkvi, slatkom krumpiru i špinatu, pomaže u zaštiti cervikalnog tkiva.
- Omega-3 masne kiseline: Prisutne u masnim ribama, lanenim sjemenkama i orasima, smanjuju upalu i pomažu u reguliranju hormona.
2. Adekvatan unos tekućine
Hidratacija je od iznimne važnosti za zdravlje grlića maternice. Dr. Varsha naglašava da je važno piti dovoljno vode tijekom dana kako bi se osigurala proizvodnja zdrave sluzi grlića maternice, koja pomaže spermiji da se lako kreće u reproduktivnom traktu. Preporuča se minimum od osam čaša vode dnevno za optimalno reproduktivno zdravlje.
3. Siguran seks i redovite preglede
Seksualno prenosive infekcije (SPI), poput humanog papiloma virusa (HPV), mogu značajno utjecati na zdravlje grlića maternice. HPV je najčešći uzrok raka grlića maternice, stoga su redoviti Papanicolau (Pap) testovi i cijepljenje protiv HPV-a neophodni. Dr. Varsha preporučuje:
- Korištenje zaštitne barijere: Kondomi ili zubne branepomažu u sprečavanju SPI.
- Rutinski Pap testovi i HPV testiranje: Preporučuje se redovito zakazivanje ovih pregleda kod liječnika.
- HPV cjepivo: Ako još niste cijepljeni, razmislite o cijepljenju.
4. Redovita fizička aktivnost i održavanje zdrave tjelesne težine
Fizička aktivnost također igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja grlića maternice. Redovno vježbanje (barem 30 minuta, pet puta tjedno) pomaže u kontroli razine hormona i jačanju imunološkog sustava. Višak tjelesne težine, osobito u području abdomena, povezan je s povećanim rizikom od problema sa zdravljem grlića maternice. Uključite aktivnosti poput hodanja, joge ili plivanja u svoju svakodnevnicu za optimalno zdravlje.
5. Izbjegavanje pušenja i prekomjernog alkohola
Pušenje je jedan od najznačajnijih čimbenika rizika za rak grlića maternice, jer slabi imunološki sustav i dopušta postojanost HPV infekcija. Slično tome, prekomjerna konzumacija alkohola može narušiti ravnotežu hormona. Stručnjaci preporučuju prestanak pušenja i ograničavanje unosa alkohola kako bi se smanjili rizici od abnormalnosti cervikalnih stanica.
6. Učenje upravljanja stresom
Kronični stres može negativno utjecati na hormonalnu ravnotežu i imunološki sustav, otežavajući tijelu da se bori protiv infekcija. Tehnike upravljanja stresom poput meditacije, vježbi dubokog disanja i kvalitetnog sna mogu pozitivno utjecati na vaše tijelo i zdravlje grlića maternice.
S dubokim razumijevanjem i pažnjom na vlastito zdravlje, svaka žena može napraviti pozitivne promjene koje će pridonijeti zdravlju grlića maternice. Ovaj Mjesec svjesnosti grlića maternice poziv je na akciju, osvještavanje i brigu o vlastitom reproduktivnom zdravlju.
