Pariksha PE Charcha 2025: Savjeti o upravljanju stresom kroz prehranu
Posljednje ažuriranje: 14. veljače 2025., 11:27 IST
U sklopu četvrte epizode Pariksha PE Charcha 2025, stručnjaci za prehranu i zdravlje podijelili su korisne savjete o tome kako zdrava prehrana može pomoći učenicima da upravljaju stresom tijekom ispita. Ova poznata inicijativa okupila je stručnjake poput Rujute Diwekar, Shonali Sabherwal i Revanta Himatsingke, koji su istaknuli važnost prirodne hrane, hidratacije i pažljivosti.
Raznolikost u prehrani: Rujuta Diwekar
Rujuta Diwekar, stručnjakinja za prehranu, istaknula je značaj raznolike prehrane uspoređujući obroke s različitim školskim predmetima. "Baš kao što se učimo raznim predmetima, trebali bismo uključiti različite namirnice u naše obroke. Banane, riža i pešiki su neki od prirodnih ‘davača energije’ koje trebamo konzumirati," savjetovala je Rujuta.
Osim toga, upozorila je na štetne učinke energetskih pića, napominjući da umjesto da smanje stres, ona ga često povećavaju. Umjesto toga, preporučila je jesti voće kao što su banane radi održavanja energije i smanjenja razine anksioznosti.
Pročitajte naljepnice: Revant Himatsingka
Revant Himatsingka, poznat i kao ‘FoodPharmer’, naglasio je važnost edukacije o prehrani. Njegova inicijativa Oznaka Padhega Indija ima za cilj potaknuti ljude da čitaju i razumiju naljepnice na proizvodima koje konzumiraju. "Ako svi počnu čitati naljepnice, postat će svjesniji onoga što jedu," objasnio je.
Preporučio je da se dan započne s povrćem kako bi se smanjila potreba za junk foodom, naglašavajući važnost konzumacije orašastih plodova između obroka i voća ujutro.
Domaća hrana: Shonali Sabherwal
Shonali Sabherwal naglasila je benefit pripreme domaćih obroka za upravljanje stresom i održavanje zdravlja. "Domaća hrana je najbolja opcija. Uključivanje prosa i smeđe riže može pomoći u održavanju sitosti i smanjenju žudnje," istaknula je.
Za one koji se bore s potrebom za šećerom, preporučila je konzumaciju skute s malo šećera umjesto prerađene hrane. Također je savjetovala zamjenu jake kave sa sokom od bundeve u vremenima stresa.
Izbjegavajte bezalkoholna pića
Revant Himatsingka također je upozorio na rizike od visokog unosa šećera kroz gazirane napitke. "Šećer u jednom bezalkoholnom piću ponekad može odgovarati tjednoj potrošnji," rekao je. Umjesto toga, predložio je korištenje vode ili kućnih napitaka kao zdravu alternativu.
Praktični savjeti za smanjenje stresa
Stručnjaci su podijelili nekoliko savjeta kako bi učenici ostali fokusirani i smanjili stres tijekom ispita:
-
Hidratizirajte se s prirodnim napicima: Rujuta preporučuje korištenje prirodnih sokova kako bi ostali hidratizirani umjesto da konzumiraju gazirane napitke.
-
Vježbajte i očuvajte dobro držanje: Rujuta sugerira svakodnevne fizičke aktivnosti kako bi se olakšao stres, a također je primijetila da vježbe poboljšavaju probavu i opće zdravlje.
- Zamjena s prirodnim čipsom: Shonali predlaže pripremu domaćih čipsa od slatkog krumpira kao zdraviju alternativu pakiranim grickalicama.
Ovi prijedlozi i informacije doprinose boljem razumijevanju kako pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u upravljanju stresom, posebno u izazovnim vremenima kao što su ispiti.
