Epidemija pretilosti u Indiji: Što trebate znati
Tijekom najnovijeg izdanja svog mjesečnog radijskog programa Mann ki Baat, indijski premijer Narendra Modi istaknuo je alarmantnu epidemiju pretilosti koja pogađa zemlju. S globalnom statistikama koje govore da je u 2022. godini oko 250 milijuna ljudi bilo prekomjerne težine, cilj je potaknuti ljude da postanu svjesniji svojih prehrambenih navika. Također, premijer je naglasio važnost smanjenja potrošnje nafte za 10%, sugerirajući da bi manja potrošnja mogla dovesti do boljeg zdravlja u široj perspektivi.
Uzroci pretilosti u Indiji
Pretilost je rezultat kombinacije različitih čimbenika, uključujući prehrambene navike, fizičku aktivnost i stres. Dr. Arun Prasad, savjetnik specijaliziran za bariatric kirurgiju, naglašava kako visokokalorične prerađene namirnice i šećer, zajedno s minimalnom tjelesnom aktivnošću, doprinose povećanju tjelesne mase. Pretilost dovodi do niza zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, srčane bolesti i druge komplikacije koje opterećuju zdravstveni sustav.
Savjeti za prevenciju pretilosti
1. Postavite prioritet hrani kuhanoj kod kuće
Tradicionalna indijska kuhinja nudi brojne nutritivne opcije. Odabirom jela pripremljenih kod kuće, možete kontrolirati sastojke i izbjeći prekomjerno korištenje ulja i šećera. Zdravije alternative, poput povrća i cjelovitih žitarica, trebale bi biti temelj svake prehrane.
2. Ograničite unos šećera
Konzumacija šećera u obliku čajeva, slatkih pića ili deserta postala je uobičajena. No, prekomjern unos šećera povezan je s debljanjem i razvojem otpornosti na inzulin. Umjesto toga, preferirajte prirodna zaslađivača poput jaggera ili voća.
3. Konzumirajte više proteina
Proteini su ključni za izgradnju mišića i metabolizam. Uključite tradicionalne izvore proteina u svoju prehranu, poput leće, paneera, ribe i jaja. Ove namirnice ne samo da će povećati osjećaj sitosti, već i pomoći u izgradnji mišićne mase.
4. Povećajte unos vlakana
Prehrana bogata vlaknima pomaže u poboljšanju probave i kontroli apetita. Uključite povrće, orašaste plodove i cjelovite žitarice, čime ćete ne samo poboljšati zdravlje nego i dostići osjećaj sitosti.
5. Prakticirajte kontrolu porcija
Veličine porcija igraju značajnu ulogu u konzumaciji više kalorija nego što je potrebno. Korištenje manjih tanjura i pažljivo konzumiranje obroka može vam pomoći da osluškujete vlastite znakove gladi i postignete ravnotežu u prehrani.
6. Ostanite aktivni
Tjelesna aktivnost je presudna za održavanje zdrave tjelesne težine. Preporučuje se najmanje 30–40 minuta vježbanja dnevno, što može uključivati hodanje, jogu ili druge fizičke aktivnosti. Male promjene, poput korištenja stepenica umjesto lifta, mogu značajno utjecati na vašu težinu.
7. Upravljanje stresom i san
Stres i nedostatak sna mogu negativno utjecati na vašu težinu. Pokušajte uvesti tehnike opuštanja poput meditacije i osigurajte dovoljno kvalitetnog sna kako biste optimalno podržali svoja tijela, što uključuje i održavanje zdrave težine.
Primjenom ovih savjeta, pojedinci u Indiji mogu se suočiti s rastućim problemom pretilosti i poboljšati svoje zdravlje na jednostavan, ali učinkovit način. Unapređenje zdravih navika može pomoći u smanjenju rizika od mnogih zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom.
