Zaštita zdravlja kostiju tijekom menopauze: ključni testovi i savjeti za zdraviji način života

Menopauza i zdravlje kostiju: Ključne informacije za žene

Menopauza predstavlja izazovni period u životu svake žene, a jedan od najvažnijih aspekata te promjene je zdravlje kostiju. Kako menopauza napreduje, razina estrogena opada što može dovesti do povećanog rizika od osteoporoze. Stoga je ključno poduzeti proaktivne korake kako bi se zaštitilo zdravlje kostiju. U nastavku su navedeni ključni aspekti koje svaka žena treba imati na umu.

Zdravstveni pregledi: Temelj održavanja bola

Dr. Shelly Mahajan, direktorica laboratorija u Mahajan Imaging Labs, naglašava važnost redovitih zdravstvenih pregleda. Temeljni testovi koje bi svaka žena trebala razmotriti uključuju:

• Razina kalcija i vitamina D: Ove hranjive tvari su ključne za održavanje gustoće kostiju. Kalcij pridonosi čvrstoći kostiju, dok vitamin D osigurava pravilnu apsorpciju kalcija. Redovito testiranje može pomoći u identifikaciji potreba za prehranom ili dodacima.

• Test mineralne gustoće kostiju (BMD): Ovaj test, poznat i kao DXA, mjeri gustoću kostiju i omogućuje procjenu rizika od lomova. Žene starije od 50 godina posebno su ranjive na osteoporozu, pa je BMD testiranje nužno za rano otkrivanje problema.

• Testiranje razine hormona: Razine estrogena i paratireoidnog hormona imaju direktan utjecaj na gustoću kostiju. Niska razina estrogena značajno povećava rizik od osteoporoze, što čini ovu vrstu testa bitnom za žene u menopauzi.

• Testovi funkcije štitnjače: Hormon štitnjače igra važnu ulogu u metabolizmu kostiju. Problemi sa štitnjačom, ako se ne liječe, mogu ubrzati gubitak kostiju. Stoga su redovite provjere funkcije štitnjače bitne, posebno za žene koje imaju simptome kao što su gubitak težine ili nepravilna menstrualna ciklusa.

Zdrav način života: Osnova za jak kostur

Pored testova, prihvaćanje zdravog načina života ključ je održavanja snage kostiju. Evo nekoliko korisnih savjeta:

• Vježbe za nošenje težine: Uključivanje aktivnosti poput hodanja, trčanja, plesanja ili aerobika može pomoći u jačanju kostiju.

• Prehrana bogata hranjivim tvarima: Osigurajte unosi bogate kalcijem i vitaminom D putem mliječnih proizvoda, zelenog povrća, ribe i dodataka prehrani, ako je to potrebno.

• Upravljanje stresom: Stres može imati negativan utjecaj na zdravlje kostiju. Tehnike opuštanja kao što su joga, meditacija ili jednostavno provođenje vremena u prirodi mogu pomoći u smanjenju stresa.

Personalizirani pristupi za optimalno zdravlje kostiju

Dr. Manpreet Sodhi, stariji savjetnik u Paras Health-u, preporučuje personalizirane planove koji kombiniraju različite aspekte — od prehrane do vježbanja — za optimalno zdravlje kostiju. Svaka žena trebala bi raditi s medicinskim stručnjakom kako bi razvila plan prilagođen njenim specifičnim potrebama i životnim okolnostima.

Osnažujući se potrebnim informacijama i održavajući aktivan i zdrav način života, žene mogu sigurnije proći kroz menopauzu, štiteći svoje zdravlje kostiju i opću dobrobit.