Zdravlje srca ključ za zdravlje mozga: smjernice za promjenu životnih navika

Demencija: Globalna Briga koja Očekuje Promjene u Načinu Života

Demencija je sveprisutna tema koja izaziva strah i zabrinutost širom svijeta. S obzirom na projicirani porast slučajeva koji će se gotovo utrostručiti do 2050. godine, pitanje prevencije postaje od izuzetne važnosti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) stoga je izradila smjernice koje prepoznaju vezu između zdravlja srca i zdravlja mozga, pružajući smjernice za smanjenje rizika od demencije putem promjena u načinu života.

Promjene Načina Života Radi Smanjenja Rizika od Demencije

WHO naglašava važnost usvajanja zdravih navika kao ključnog koraka u prevenciji demencije. Ove preporuke uključuju sljedeće aspekte:

1. Redovna Tjelesna Aktivnost

Istraživanja su pokazala da su pojedinci koji se redovito bave tjelesnom aktivnošću – barem 150 minuta tjedno – manje skloni razvoju demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Čak i osobe s blagim kognitivnim oštećenjima mogu značajno smanjiti rizik od daljnjeg pogoršanja kroz fizičku aktivnost.

2. Usvajanje Biljne Prehrane

Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima može smanjiti rizik od kognitivnog pada. Mediteranska prehrana se posebno ističe kao zdravi obrazac ishrane koji može pozitivno utjecati na zdravlje mozga.

3. Izbjegavanje Nezdrave Hrane

Prerađena hrana, koja često sadrži bijelo brašno, visoke doze šećera i nezdrave masti, može izazvati upale i oštetiti krvne žile u mozgu. WHO savjetuje oprez prilikom korištenja dodataka vitamina namijenjenih zdravlju mozga, jer istraživanja ne podržavaju njihovu učinkovitost.

4. Napuštanje Pušenja i Ograničavanje Konzumacije Alkohola

Pušenje i konzumacija alkohola su povezani s povećanim rizikom od kognitivnog pada. Savjetuje se da pojedinci s postojećim kognitivnim problemima smanje unos alkohola i prestanu pušiti.

5. Održavanje Dobre Društvene Interakcije i Kvalitetnog Sna

Društvena povezanost i zdrav san također su ključni za očuvanje mentalne funkcije. Aktivnosti koje potiču društveno angažiranje i osiguravaju dovoljno sna mogu doprinijeti zdravlju mozga.

Veza Između Zdravlja Srca i Kognitivne Funkcije

Novi podaci WHO-a ističu duboku povezanost između zdravlja srca i funkcije mozga. Faktori kao što su visoki krvni tlak, visok kolesterol, pretilost i dijabetes ne samo da ugrožavaju kardiovaskularno zdravlje, već i negativno utječu na krvne žile u mozgu. Ovo može rezultirati smanjenim protokom krvi, što povećava rizik od vaskularne demencije i Alzheimerove bolesti.

Istraživanja su pokazala da osobe s Alzheimerovom bolešću često pate od smanjenog protoka krvi u mozgu, što ometa proces uklanjanja štetnih proteina. Održavanje kardiorespiratornog zdravlja kroz tjelesnu aktivnost i pravilnu prehranu može, stoga, poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu.

Preporuke WHO-a

Preporuke WHO-a su jasne i mogu poslužiti kao vodič za sve koji žele smanjiti rizik od demencije:

• Uključite se u najmanje 150 minuta vježbanja tjedno.
• Konzumirajte biljnu prehranu s pet ili više obroka voća i povrća dnevno.
• Izbjegavajte prerađene žitarice, dodane šećere, višak natrija i zasićene masti.
• Prestanite pušiti i smanjite konzumaciju alkohola.
• Prioritetizirajte kvalitetan san i društveno angažiranje.

Kako se broj slučajeva demencije nastavlja povećavati, usvajanje ovih preventivnih mjera može biti ključni korak ka zdravijoj budućnosti, smanjujući teret demencije na društvo. Donošenje informiranih odluka danas može otvoriti put ka zdravijem životu sutra.