BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: Postavljanje prioriteta dvjema namirnicama tijekom obroka: savjeti liječnika
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

Postavljanje prioriteta dvjema namirnicama tijekom obroka: savjeti liječnika

Written by: BEATMAG
Last updated: 26/02/2025
Share
Postavljanje prioriteta dvjema namirnicama tijekom obroka: savjeti liječnika

Stručnjak preporučuje: Što jesti i čega se kloniti za zdravlje

Uvođenje zdrave prehrane u svakodnevni život može biti izazovno, s obzirom na mnoštvo informacija koje nas bune te često kontradiktorne savjete dostupne online. Dr. Mark Hyman, ugledni stručnjak za prehranu i osnivač Centra za funkcionalnu medicinu u Clevelandu, nudi nekoliko korisnih smjernica kako poboljšati prehrambene navike i smanjiti upale.

Contents
Stručnjak preporučuje: Što jesti i čega se kloniti za zdravljeZdravstvene masti i proteini: Ključni sastojciČime napuniti tanjur?Hrana koju treba izbjegavatiVažnost cjelovitih ugljikohidrataSmjernice za uspješnu prehranuIstražujte i prilagodite prehranu

Zdravstvene masti i proteini: Ključni sastojci

Prema dr. Hymanu, konzumacija proteina i zdravih masti trebala bi biti prioritet u svakom obroku. Protein je od vitalnog značaja za izgradnju i obnovu tjelesnih stanica, podržava mišiće te pomaže u proizvodnji enzima i hormona. S obzirom na to da je protein ključan za optimalno funkcioniranje tijela, važno je osigurati njegov dovoljan unos.

Za zdrave masti, dr. Hyman naglašava njihovu ulogu u održavanju ravnoteže hormona, pružanju dugotrajne energije i apsorpciji važnih vitamina (A, D, E i K). Masnoće poput avokada, orašastih plodova i masne ribe (tuna, skuša i sardine) posebno su korisne jer pomažu u smanjenju upala i poboljšanju staničnog zdravlja.

Čime napuniti tanjur?

Preporučeni izvori proteina uključuju grašak, slanutak, leću, orašaste plodove, piletinu, puretinu i losos. Također su dobrodošli mliječni proizvodi poput jogurta i tofua kao veganske alternative. Ovi sastojci čine osnovu zdrave prehrane koja podržava cjelokupno zdravlje.

Harvard Health takođe preporučuje konzumaciju hrane bogate proteinima, kao i vlaknima koja se nalaze u voću, povrću i integralnim žitaricama, kako bi se osigurala ravnoteža nutrijenata neophodnih za zdrav život.

Hrana koju treba izbjegavati

Osim hrane koju treba uključiti u prehranu, dr. Hyman upozorava i na namirnice koje bi ljudi trebali izbjegavati. Naglašava kako rafinirani šećeri i prerađeni ugljikohidrati mogu izazvati brojne zdravstvene probleme, uključujući upale i skakanje razine šećera u krvi. Ove tvari nalaze se u bijelom kruhu, slatkišima, gaziranim pićima i mnogim gotovim obrocima.

Problem s rafiniranim šećerima, kako ističe dr. Hyman, leži u tome da mogu izazvati brze poraste inzulina, što nepovoljno utječe na metabolizam. Stoga se preporučuje izbjegavanje proizvoda koji sadrže bijeli šećer, palmin šećer, kao i razne zaslađivače koji se često nalaze u industrijski proizvedenoj hrani.

Važnost cjelovitih ugljikohidrata

Iako se ugljikohidrati često smatraju neprijateljem u zdravoj prehrani, dr. Hyman ističe da to ne mora biti slučaj. Kvalitetni ugljikohidrati — oni koji dolaze iz voća, povrća i cjelovitih žitarica — imaju mnoge zdravstvene prednosti budući da pružaju esencijalne vitamine, minerale i vlakna. Oni pomažu u održavanju ravnoteže šećera u krvi, smanjujući tako žudnju i potičući tijelo na optimalno funkcioniranje.

Utjecaj svježe hrane puna je blagodati koje je priroda osigurala kroz milijune godina evolucije, te ih svakako vrijedi uključiti u svakodnevnu prehranu.

Smjernice za uspješnu prehranu

Dr. Hyman nudi savjete kako strukturirati obroke: konzumirati proteine i zdrave masti kao važnu komponentu, a ostatak tanjura ispuniti hranjivim i cjelovitim namirnicama. Ova kombinacija ne samo da stabilizira šećer u krvi, nego i osigurava tijelu sve potrebne nutrijente koji podržavaju zdravlje.

U suprotnosti tome, dr. Hyman upozorava na prevalenciju konzumiranja brzih ugljikohidrata i prerađene hrane koje mogu negativno utjecati na zdravlje i metaboličke funkcije.

Istražujte i prilagodite prehranu

Kao zaključak, važno je kontinuirano istraživati vlastite prehrambene navike i prilagođavati ih prema savjetima stručnjaka. Odabir pravih, cjelovitih namirnica može značajno utjecati na cjelokupno zdravlje i kvalitetu života.

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article Tehnologija “Black Butterfly” marke Lexus inspirira imerzivne instalacije na Milanskom tjednu dizajna 2025. godine. Tehnologija “Black Butterfly” marke Lexus inspirira imerzivne instalacije na Milanskom tjednu dizajna 2025. godine.
Next Article Ansambl Latroit nastupa na koncertu La Wildfire Benefit Ansambl Latroit nastupa na koncertu La Wildfire Benefit
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Tehnologija Bay Area Saildrone osigurava morsku sigurnost diljem oceana: Evo kako to funkcionira
  • Funkin Matt – Tethered
  • Zdrav, fit i bogat: Jednostavan način života koji možete slijediti poput Marka Zuckerberga
  • Chris Lake najavljuje veliku turneju za album ‘Chemtrails’
  • Najnovija zakrpa za Oblivion Remastered poboljšava performanse, olakšava izazove i ispravlja winky khajiit repove

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

Zdravlje je ključno: Namirnice koje trebate uvrstiti u svoju prehranu u borbi protiv srčanih bolesti
LIFESTYLE

Zdravlje je ključno: Namirnice koje trebate uvrstiti u svoju prehranu u borbi protiv srčanih bolesti

Zdravlje je važno: Hrana koju biste trebali početi jesti…

Writen by BEATMAG
10/02/2025
Zanemaruje li se epidemija dijabetesa? Pridružite se TOI MEDITHON-u, dio 6, dok stručnjaci raspravljaju o upravljanju, simptomima i prevenciji.
LIFESTYLE

Zanemaruje li se epidemija dijabetesa? Pridružite se TOI MEDITHON-u, dio 6, dok stručnjaci raspravljaju o upravljanju, simptomima i prevenciji.

Epidemija dijabetesa: Važnost svijesti i obrazovanja Dijabetes je postao…

Writen by BEATMAG
28/01/2025
Putovanje pobunjenika Wilsona
LIFESTYLE

Putovanje pobunjenika Wilsona

Kako je pobunjenica Wilson smršala i promijenila svoj život…

Writen by BEATMAG
24/06/2025
Ploča za zdravu prehranu – izvor hrane
LIFESTYLE

Ploča za zdravu prehranu – izvor hrane

Tanjur za zdravu prehranu: Vaš vodič za bolje obroke…

Writen by BEATMAG
06/02/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: Postavljanje prioriteta dvjema namirnicama tijekom obroka: savjeti liječnika
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?