We value your privacy

We use cookies to enhance your browsing experience, serve personalised ads or content, and analyse our traffic. By clicking "Accept All", you consent to our use of cookies.

Customise Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorised as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyse the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customised advertisements based on the pages you visited previously and to analyse the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

BEATMAG.TV
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
Reading: 8 promjena koje trebate napraviti nakon što napunite 30 godina
Share
Search
BEATMAG.TVBEATMAG.TV
Font ResizerAa
  • NASLOVNA
  • NEWS
  • MUSIC
  • GAMING
  • TECH
  • LIFESTYLE
  • VIDEOS
LIFESTYLE

8 promjena koje trebate napraviti nakon što napunite 30 godina

Written by: BEATMAG
Last updated: 24/02/2025
Share
8 promjena koje trebate napraviti nakon što napunite 30 godina

Zdrav način života nakon 30. godine: 8 promjena u prehrani

Starenje je prirodan dio života, ali način na koji se odnosimo prema svom tijelu može značajno utjecati na to kako se osjećamo i izgledamo kako starimo. Kada napunite 30 godina, vrijeme je da razmislite o zdravijim prehrambenim navikama koje će vam pomoći da održite svoj metabolizam i energiju na visokom nivou. Evo osam ključnih promjena u prehrani koje možete napraviti kako biste ostali zdravi i vitalni:

Contents
Zdrav način života nakon 30. godine: 8 promjena u prehrani1. Povećajte unos vlakana2. Udaljite se od dijeta3. Kalcij i omega-3 masne kiseline4. Jedite čisto i zdravo5. Fokusirajte se na kolagen6. Održavajte hidrataciju7. Redovita tjelesna aktivnost8. Prestanite s lošim navikama

1. Povećajte unos vlakana

Povećanje unosa vlakana je jedan od najvažnijih koraka koje možete napraviti. Vlakna pomažu u efikasnijem varenju hrane, što omogućava vašem tijelu da bolje apsorbira hranjive sastojke. Namirnice poput zobenih pahuljica, celera, krušaka, leće i lisnatog povrća bogate su vlaknima. Povećavanjem vlakana u ishrani smanjujete rizik od raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2.

2. Udaljite se od dijeta

FAD dijete često obećavaju brze rezultate, ali dugoročno gledano, bolje je usvojiti zdrave prehrambene navike. Umjesto da preskočite doručak ili se oslanjate na gladovanje, fokusirajte se na konzumiranje nutritivno bogatih obroka. Pronađite ono što najbolje funkcioniše za vas i držite se toga.

3. Kalcij i omega-3 masne kiseline

Kako starimo, gubitak gustoće kostiju može postati problem, posebno nakon 35. godine. Stoga, unos kalcija i vitamina D postaje ključan. Mliječni proizvodi su odličan izvor ovih hranjivih tvari. Uz to, omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama poput lososa ili u chia sjemenkama, poboljšavaju raspoloženje i smanjuju rizik od raznih bolesti.

4. Jedite čisto i zdravo

Pokušajte limitirati unos prerađenih namirnica. Prerađeno meso, kao što su slanina i kobasice, može povećati rizik od raka. Također, slana hrana može dovesti do dehidracije i povišenog krvnog tlaka. Usmjerite se na cjelovite, neprerađene namirnice koje će održati vašu hormonalnu ravnotežu i zdravlje.

5. Fokusirajte se na kolagen

Kolagen je ključni protein za zdravlje kože i zglobova. Kako starimo, njegova proizvodnja opada, što može rezultirati borama i gubitkom elastičnosti kože. Uhranite se namirnicama bogatim kolagenom poput piletine, jaja i kostne juhe kako biste zadržali kožu mladalačkom.

6. Održavajte hidrataciju

Hidratacija je izuzetno važna. Preporučuje se piti najmanje 10-12 čaša vode dnevno. Konzumacija kokosove vode i zelenog čaja bogata je antioksidansima i pomaže u smanjenju rizika od raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne i neurološke.

7. Redovita tjelesna aktivnost

Preporučuje se redovito vježbanje kako bi se održala tjelesna kondicija. Uvrstite trening snage u vašu rutinu dva do četiri puta tjedno. Fokusirajte se na razvoj snage, izdržljivosti i fleksibilnosti. Ne postavljajte samo specifične ciljeve, već razvijajte dugoročnu rutinu koja će vam pomoći da ostanete aktivni.

8. Prestanite s lošim navikama

Izbjegavajte pušenje i pretjeranu konzumaciju alkohola. Ove navike mogu značajno povećati rizik od raznih bolesti, uključujući srčane bolesti i rak. Uzimanje alkohola u umjerenim količinama može pomoći u održavanju zdravlja.

Ove promjene u prehrani i načinu života mogu vam pomoći da se osjećate bolje i izgledate mlađe, neovisno o godinama. Briga o sebi nije samo trenutni projekt, već dugoročni način održavanja zdravlja i vitalnosti.

Share This Article
Facebook Email Print
Previous Article One More Time (Benix x Sam Rose Remix) | FUTURE HOUSE One More Time (Benix x Sam Rose Remix) | FUTURE HOUSE
Next Article Kasper Marott se onesvijesti na mikseru tijekom Berghain DJ seta: “Prilično sam uzburkao scenu” – Vijesti Kasper Marott se onesvijesti na mikseru tijekom Berghain DJ seta: “Prilično sam uzburkao scenu” – Vijesti
Leave a Comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent Posts

  • Marnik, F.Charm, Discordia & Paula Danca – Baba Vanga (Techno Extended Remix)
  • TWOPILOTS – Get It On Tonite
  • Braaheim & Gaullin, Emie – Dance On My Own (Extended Mix)
  • InntRaw – Breathe (Extended Mix) | 2025 Remix
  • Imanbek, Amero & Pawl – Make Luv (Extended Mix)

Recent Comments

No comments to show.

You Might Also Like

Je li quinoa korisna za vaše zdravlje? Zdravstvene koristi i nutritivne informacije
LIFESTYLE

Je li quinoa korisna za vaše zdravlje? Zdravstvene koristi i nutritivne informacije

Quinoa: SuperŽitarica za Svako Doba Popularnost quinoa raste s…

Writen by BEATMAG
22/02/2025
Zdravlje očiju 101: nutricionisti dijele dodatke i jednostavne navike za dugoročnu podršku vašim očima
LIFESTYLE

Zdravlje očiju 101: nutricionisti dijele dodatke i jednostavne navike za dugoročnu podršku vašim očima

Oči su jedan od najvažnijih organa u našem tijelu.…

Writen by BEATMAG
21/05/2025
Modijeva strategija za smanjenje pretilosti u Indiji: potrošnja nafte, javno zdravstvo, promjene načina života i upravljanje težinom.
LIFESTYLE

Modijeva strategija za smanjenje pretilosti u Indiji: potrošnja nafte, javno zdravstvo, promjene načina života i upravljanje težinom.

Rastuća Pretilost u Indiji: Zdravstveni Izazov i Mjere za…

Writen by BEATMAG
23/02/2025
Uzimanje 30 g ovih orašastih plodova dnevno smanjuje rizik od demencije za 12%, otkriva studija s više od 50.000 sudionika
LIFESTYLE

Uzimanje 30 g ovih orašastih plodova dnevno smanjuje rizik od demencije za 12%, otkriva studija s više od 50.000 sudionika

Orah i rizik od demencije: Uloga prehrane u očuvanju…

Writen by BEATMAG
04/03/2025
BEATMAG.TV
  • Impressum
  • About
  • Join Us
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions
  • Marketing i oglašavanje
Reading: 8 promjena koje trebate napraviti nakon što napunite 30 godina
Share
Join Us!
Subscribe to our newsletter and never miss our latest news, podcasts etc..

Zero spam, Unsubscribe at any time.
Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?