Brzi i ukusan ručak za zauzete dane

Kada ste u žurbi, a cravingate nešto ukusno, priprema ručka često postaje izazov. Ovi recepti nude savršeno rješenje za one najprometnije dane jer svaki od njih ne zahtijeva više od 20 minuta pripreme. Osim toga, učinkovitost ovih jela ne dolazi na račun zdravlja – mnogi od njih su niži u natriju i zasićenim mastima, što ih čini savršenim izborom za održavanje kardiovaskularnog zdravlja.

Zelena božica salata od tune

Ova salata kombinira konzerviranu tunu s brojnim biljem, što čini jelo jednostavno i idealno za pripremu u manjku vremena. Poslužite tunu na kruhu, u tortilji, ili čak preko svježe hrane poput zelene salate. Za dodatnu hrskavost, poslužite je s čipsom, krekerima ili kriškama krastavaca.

Piletina, špinat i feta omoti

Iskoristite preostalu rotisserie piletinu kako biste napravili ove ukusne omote. Uz špinat i sušene rajčice, samo dodajte omiljene preljeve, zamotajte i uživajte u brzom, zdravom ručku koji će vas zadovoljiti.

Jedite juhu od povrća

Zeleni lonac pun raznovrsnog povrća vrijedan je svakog truda. Ova lagana juha bogata je vitaminima i hranjivim tvarima. Pripremite bazu juhe unaprijed i čuvajte je u hladnjaku za brzu pripremu tokom tjedna.

Sendvič s krastavcem s kotijom i lipom

Inspiriran tradicionalnim meksičkim jelom, ovaj lagani sendvič obogaćen je sirom Cotija, vapnom i svježim cilantrom. Ovaj osvježavajući sendvič bit će savršen za vruće ljetne dane.

Zdjela s visokim vlaknima Matcha Green Smoothie

Uključite matcha prah i špinat u svoju prehranu uz ovu ukusan i zdrav smoothie zdjelu. Sve sastojke jednostavno stavite u blender, a za gušći oblik, u svoj smoothie dodajte malo zamrznutog voća.

Omotaj se zelenilo

S ovim brzinskim omotom dobit ćete savršeno ravnotežno jelo s dodatkom avokada i edamame, koji pružaju biljne proteine i kremastu teksturu. Odličan je izbor za svakodnevni ručak.

Salata od limunovih škampi i orzo

Jednostavna salata od tjestenine koja se može pripremiti unaprijed, savršena je za ponijeti na posao. Orzo će upiti limunov preljev, što će poboljšati okus sljedeći dan.

Začinjena salata od tune engleski sendvič s muffinom

Savršena ravnoteža okusa u ovome sendviču čini ga idealnim izborom za brze obroke. Sriracha-Mayonnaise dodaje pikantnost, dok svježi krastavci unose svježinu.

Zdjela od zrna slanutka i quinoa

Ova zdjela omogućava vam da kombinirate omiljene namirnice poput hummusa i avokada s raznovrsnim povrćem. Savršeni ručak koji možete pripremiti unaprijed.

Punjeni slatki krumpir s preljevom hummusa

Jedinstveno jelo s pet osnovnih sastojaka – slatki krumpir, crni grah, kelj, hummus i začini. Izvrstan ručak koji je također jednostavan za pripremu.

Smoothie od jagoda-pineapple

Ova kombinacija voća daje hranjiv i osvježavajući smoothie. Dodajte malo bademovog mlijeka i bademovog maslaca za dodatnu kremastu teksturu i okus.

Slanutak i pečena salata od crvene paprike s tahini preljevom

Brza priprema bez kuhanja, ovaj obrok kombinira slanutak i pečenu crvenu papriku s tahini preljevom. Idealno za jednostavnu večeru ili ručak.

Salata od kuskusa i slanutak

Kuskus i konzervirani slanutak tvore ovu brzu salatu, dok vinaigrette s bosiljkom dodaje mogućnost za dodatnu aromu.

Pečeno povrće i crni grah tacos

Ova veganska opcija omogućava brzu pripremu jer se sastojci lako spreme na tiganju. Savršena za one koji traže zdrave alternative bez mesa.

Salata zelene božice sa slanutak

Ova zdrava salata obogaćena je avokadom, feta sirom i bogatim preljevom od bilja. Ubrzani način da unesete povrće u svoju prehranu.

Miješano zelenilo s lećom i narezanom jabukom

Ovaj recept savršeno je jelo za ručak. Leća i jabuke donose dodatnu teksturu i okus salati.

Salata od kupusa, tofu i edamame

Žudite za hrskavim? Ova salata donosi kombinaciju kupusa, edamame i tofu, uz slatkastu notu od mandarina i sezamovog vinaigreta.

Sendvič vege i hummus

Savršen za vegetarijance, ovaj sendvič je odličan način da unosite raznovrsno povrće dok uživate u bogatom okusu hummusa.

Kikiriki maslac-banana engleska muffin

Idealna kombinacija za doručak, ovaj jednostavan recept za engleski muffin s kikiriki maslacem i bananom usreći svako jutro.

Smoothie od jagode-plave boje-banana

Uživajte u ovom laganom smoothie receptu koji također sadrži sjemenke konoplje, pružajući dodatni poticaj za energiju.

Proklijali zrna tosta s maslacem od kikirikija i bananom

Zdrav izbor doručka ili međuobroka sa slatkoćom banane i kremastim maslacem od kikirikija.

Zdjela za zrna duge s umakom od indijskog kasa

Ova živa, hranjiva zdjela omogućava vam da uživate u kombinaciji svježih sastojaka uz indijski umak za dodatni okus.

Crni grah-queso omoti

Jednostavni omoti od crnog graha, kukuruza i kremastog quesoa pružaju brz i ukusan obrok koji se lako priprema.

Ovim receptima možete unaprijediti svoj kulinarski repertoar, omogućujući vam brzu pripremu zdravih i ukusnih obroka koji ćete voljeti.