Životne navike dugovječnih starijih osoba
Uvod u dugovječnost
Prema analizi slučajeva i istraživanjima koje je objavio ‘The Washington Post’, starije osobe koje su doživjele duboku starost, između 80 i 100 godina, dijele slične životne navike koje doprinose njihovoj dugovječnosti i očuvanom zdravlju. Pet ključnih navika koje je identificiralo ovo istraživanje su: izbjegavanje prerađene hrane, dosljedno vježbanje, aktivno društveno življenje, sposobnost oporavka od zdravstvenih pogoršanja i optimističan stav prema životu.
1. Izbjegavanje prerađene hrane i jedenje manjih porcija
Jedna od najpopularnijih preporuka među dugovječnim osobama je smanjenje unosa prerađene hrane. Marion Nestle, poznata nutricionista koja ima 89 godina, ističe važnost jedinstvene, biljnom bogate prehrane kao ključnog faktora dugovječnosti. S godinama, bazalna metabolička stopa opada, što znači da je manje potrebno jesti.
Maria Branyas Morera, koja je preminula s 117 godina, savjetovala je konzumaciju jednostavnih jela; njezina prehrana se sastojala od jogurta, ribe, maslinovog ulja i voća. Ovakve prehrambene navike pomažu u očuvanju vitalnosti i smanjenju rizika od raznih bolesti.
2. Dosljedno vježbanje, a ne intenzivno
Vježbanje igra bitnu ulogu u održavanju zdravlja starijih osoba. Emma Maria Mazzenga, 92-godišnja rekordna sprinterica, svoj trening planira tako da se fokusira na dosljednost umjesto na intenzitet. Trči dva do tri puta tjedno, a ostale dane provodi u hodanju ili lakšim aktivnostima.
Druga inspirativna figura je Jeannie Rice, 77-godišnja maratonka, koja svoj tjedni trening temelji na kombinaciji trčanja i vježbi snage. Preporučuje se da svaka osoba, bez obzira na dob, pronađe svoju formu vježbanja koja odgovara njihovim sposobnostima i životnom stilu.
3. Druženje s ljudima
Društvena interakcija ne samo da poboljšava kvalitetu života, nego i doprinosi mentalnom zdravlju. Istraživanja pokazuju da usamljenost može povećati rizik od demencije. Aktivno druženje s vršnjacima ili volonterski angažman mogu značajno poboljšati kognitivne funkcije.
Primjerice, Maria Morera često je komunicirala s drugim štićenicima u staračkom domu, dok Jeannie Rice održava aktivan društveni život, uklanjajući tako osjećaj usamljenosti i osnažujući svoje mentalno zdravlje.
4. Oporavak nakon pogoršanja zdravlja
Mnogi ljudi vjeruju da starenje donosi samo pogoršanja. Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da je moguće poboljšati fizičku funkciju i kvalitetu života čak i nakon 60. godine. Ključni faktori uključuju mentalno zdravlje, dobar san i društvene odnose.
Florean Schuber doživio je nekoliko padova, ali je nakon toga započeo s redovitim vježbanjem i savjetima trenera, što je rezultiralo jačim tijelom i boljim osjećajem, čak i u 91. godini.
5. Održavanje optimističnog stava
Si Liberman, veteran u dobi od 101 godine, preživio je brojne životne nedaće, ali je uvijek održavao pozitivan stav. Njegovo iskustvo pokazuje kako optimizam može utjecati na cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. “Stav je zaista važan”, ističe Liberman, naglašavajući da je u teškim trenucima važno zadržati vjeru da će sve biti u redu.
Zaključak
Ove životne navike koje dijele dugovječne osobe pokazuju kako mali koraci u svakodnevnom životu mogu značajno utjecati na zdravlje i kvalitetu života. Fokusirajući se na prehranu, tjelesnu aktivnost, društvenu interakciju, sposobnost oporavka i optimizam, svatko može unaprijediti svoj život u najstarijoj dobi.
