Predmenstrualni sindrom (PMS): Razumijevanje i upravljanje
Predmenstrualni sindrom, poznatiji kao PMS, kompleksno je stanje koje pogađa mnoge žene tijekom njihovih reproduktivnih godina. Od fizičkih simptoma do emocionalnih promjena, PMS može drastično utjecati na svakodnevni život. Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), gotovo 95 posto žena reproduktivne dobi suočava se s nekim oblikom predmenstrualnih simptoma.
Simptomi i njihov utjecaj
PMS se obično manifestira jedan do dva tjedna prije menstruacije, a popušta kada menstruacija započne. Mnoge žene svjedoče kako PMS narušava njihovo emocionalno blago stanje i sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka. Jedna žena opisuje svoje iskustvo: “Svaki mjesec, tjedan dana prije mjesečnice, osjećam se nemirno. Gubim apetit i teško spavam. Ne prepoznajem se.” Ova osjećanja nisu izolirana, budući da su mnoge žene izložene sličnim izazovima.
Medicinske procjene i hormonska neravnoteža
Dr. Ruksana Qureshi, ginekologinja savjetnica, ističe da PMS pogađa žene od adolescencije do četrdesetih. Uobičajeni simptomi uključuju grčeve, umor, tjeskobu i promjene u ponašanju. “Simptomi mogu biti toliko ozbiljni da ženama onemogućuju normalno funkcioniranje”, napominje dr. Qureshi, naglašavajući da su hormonalne fluktuacije, uključujući estrogen i progesteron, glavni uzroci ovih simptoma.
Utjecaj načina života
Način života značajno može utjecati na težinu simptoma PMS-a. Dr. Qureshi upozorava da nezdrava prehrana, osobito ona bogata šećerom i uljima, može dovesti do debljanja koje dodatno pogoršava stanje. “Povećana tjelesna težina podiže razinu estrogena, što može pojačati simptome PMS-a”, objašnjava ona. Preporučuje se izbjegavanje brze hrane i slastica, uz naglasak na uravnoteženu prehranu bogatu povrćem, voćem i proteinima.
Redovita tjelesna aktivnost
Jedan od ključnih savjeta za upravljanje PMS-om je redovita tjelesna aktivnost. “Nedostatak kretanja može pogoršati simptome jer tijelo ne može pravilno regulirati hormone i oslobađati se stresa”, upozorava dr. Qureshi. Sportske aktivnosti a i jednostavne šetnje mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.
Odeđivanje medicinske pomoći
Kada simptomi postanu ozbiljni ili emocionalno preplavljujući, potrebno je potražiti stručnu pomoć. “U nekim slučajevima, mogu biti propisani lijekovi koji pomažu u regulaciji hormonalnih fluktuacija”, objašnjava dr. Qureshi. Svijest o stanju i pravovremena medicinska intervencija mogu zaista pomoći u upravljanju simptomima.
Prevencija kroz obrazovanje
Dr. Qureshi također naglašava važnost obrazovanja i prevencije, posebno među adolescentima. Roditelji mogu igrati ključnu ulogu potičući zdrave prehrambene navike od malih nogu. “Ograničavanje nezdrave hrane i promicanje hranjivih obroka može smanjiti dugoročne učinke PMS-a”, napominje ona. Ovo znanje i promjena navika mogu osigurati žene bolju kvalitetu života i smanjiti učestalost teških simptoma.
PMS je uobičajen zdravstveni problem, no često se zanemaruje. Povećana svjesnost i izbor zdravog načina života ključni su za razumijevanje i upravljanje ovim stanjem.
Po: Faria Bhat
