Nutricionistica nudi savjete o preokretanju predijabetesa pravilnom prehranom i vježbanjem | Zdravlje

Predijabetes: Kako preokrenuti stanje kroz prehranu i vježbu

Predijabetes je stanje u kojem razina šećera u krvi premašuje normalne granice, ali još nije dostigla vrijednosti koje bi ukazivale na dijabetes tipa 2. Iako nije dijagnoza dijabetesa, predijabetes može lako postati ovakav na temelju neprikladne prehrane i nezdravog načina života. U ovoj situaciji ključno je napraviti pozitivne promjene kako bi se razina šećera u krvi regulirala i spriječio razvoj ozbiljnijih zdravstvenih komplikacija.

Važnost fizičke aktivnosti

Jedna od prvih preporuka za osobe s predijabetesom je da se upuste u redovitu fizičku aktivnost. Nutricionist Dr. Adrian Chavez naglašava da čak i kratka tjelovježba može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi. Preporučuje se vježbanje svaki drugi dan kako bi se postigli optimalni rezultati. Naglasak je na postepenom povećanju razine aktivnosti, povlačenju iz sjedilačkog načina života.

Kardio i trening snage

Drugi ključni aspekt fizičke aktivnosti uključuje kombinaciju kardiovaskularnih vježbi i treninga snage. Preporučuje se 2-3 dana tjedno kardiovaskularnih vježbi, kao što su trčanje, biciklističke vožnje ili plivanje, uz 2-3 dana treninga otpora. Ova kombinacija može značajno utjecati na razinu šećera u krvi, poboljšavajući cjelokupnu tjelesnu kondiciju i metabolizam.

Kontrola kalorija

Upravljanje unosom kalorija također igra ključnu ulogu. Stvaranje kalorijskog deficita može pomoći u mršavljenju, što je važno za regulaciju razine šećera. Međutim, Dr. Chavez ističe da neki ljudi s predijabetesom mogu imati koristi od održavanja trenutne tjelesne težine ili čak blagih viškova, osobito ako im nedostaje mišićna masa. Razumijevanje vlastitih potreba i ciljeva je ključno.

Značaj proteina

Konzumacija adekvatne količine proteina od suštinske je važnosti. Proteini ne samo da pomažu u izgradnji mišićne mase, već usporavaju probavu, čime se produžava osjećaj sitosti. To može smanjiti potrebu za grickalicama i osigurati stabilniju razinu šećera u krvi tijekom dana.

Ugljikohidrati: Kvaliteta nad kvantitetom

Unos ugljikohidrata treba biti pažljivo pratiti. Mnogi ljudi pretjeruju s unosom, što može negativno utjecati na razinu šećera. Preporučuje se zamjena dijela ugljikohidrata sa zdravim izvorima masti i odabir vlaknaste hrane poput povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Mikronutrijenti

Mikronutrijenti poput magnezija, vitamina D i kromovih potrebni su za optimalnu regulaciju šećera u krvi. Njihovo uključivanje u svakodnevnu prehranu može pomoći u održavanju ravnoteže i poboljšanju općeg zdravlja.

Vrijeme obroka

Preporučuje se konzumiranje većeg dijela dnevnih kalorija u jutarnjim satima, a smanjenje unosa večernjih obroka. Ova praksa može imati pozitivan učinak na stabilnost razine šećera u krvi, osiguravajući da tijelo ima dovoljno vremena za probavu i apsorpciju hranjivih tvari prije spavanja.

Zaključak

Zdrav način života, koji uključuje pravilnu prehranu i redovitu tjelovježbu, može značajno pomoći u preokretanju stanja predijabetesa. Uz savjete stručnjaka poput Dr. Adriana Chaveza, pojedinci mogu izraditi individualizirani plan koji odgovara njihovim specifičnim potrebama i ciljevima. Найважніше, najbolje učiniti pozitivne promjene koje će trajati i omogućiti prevenciju budućih zdravstvenih problema.